활력과 집중력을 높이는 집중력영양제 10가지

현대의 스트레스 요인과 바쁜 일정으로 인해 많은 사람들이 기진맥진하고 더 활기차고 기민함을 느낄 수 있는 방법을 찾고 있습니다.

 

집중력

 

충분한 수면을 취하고, 영양이 풍부한 식단을 섭취하고, 건강한 체중을 유지하고, 자기 관리를 실천하는 것이 최상의 컨디션을 유지하는 데 가장 중요한 요소이며, 허브를 포함한 일부 보충제는 에너지와 인지 건강을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

보충제를 사용하기 전에 항상 의사와 상의하는 것이 중요합니다.

다음은 과학적 연구에 따르면 주의력과 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 수 있는 10가지 최고의 허브입니다.

 

1. 인삼

인삼은 에너지를 높이는 특성으로 잘 알려진 인기 있는 허브 보조제입니다. 또한 뇌 기능을 자극하는 것으로 밝혀져 스포츠 및 정신 기능 향상을 위해 인기 있는 허브가 되었습니다. Panax 인삼은 인간 실험에서 가장 많이 연구된 유형입니다.

인삼에는 진세노사이드, 엘류테로사이드 및 시우지아노사이드를 포함한 화합물이 포함되어 있어 인삼에 성능 및 에너지 향상 효과를 주는 것으로 생각됩니다.

많은 인간 연구에서 인삼을 보충하면 앉아 있고 활동적인 사람들의 신체 성능을 개선하고 피로 방지 특성을 제공하며 정신 경보를 강화하는 것으로 나타났습니다.

 

 

 

하루 200~1,000mg의 복용량은 성인의 에너지 수준, 집중력 및 기분에 유익한 효과와 관련이 있습니다.

인삼을 사용하면 불면증, 설사, 심박수 증가, 혈압 상승 등의 부작용이 나타날 수 있음을 명심하십시오. 또한 이 허브는 당뇨병, 우울증 및 심장병 치료에 사용되는 것과 같은 일반적인 약물을 방해할 수 있습니다.

※ 요약 : 인삼에는 연구 조사에 따르면 주의력과 집중력을 높이는 데 도움이 되는 화합물이 포함되어 있습니다.

 

2. 세이지

연구에 따르면 세이지(Salvia)는 성인에게 인상적인 인지 향상 효과가 있을 수 있습니다. 루테올린, 로즈마린산, 장뇌, 케르세틴, 아피제닌을 포함한 많은 강력한 식물 화합물이 풍부하여 인상적인 약용 특성을 제공합니다.

보충제로 사용하면 세이지는 건강한 젊은 성인과 노인의 기분, 주의력, 주의력, 기억력 및 단어 기억력을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

예를 들어, 36명의 건강한 성인을 대상으로 한 연구에서 세이지 에센셜 오일 50마이크로리터(uL)로 치료하면 기억력과 주의력이 향상되는 것으로 나타났습니다. 또한 4시간 동안 정신적 피로를 줄이고 주의력을 높였습니다.

 

 

 

흥미롭게도 세이지는 아세틸콜린에스테라아제(AChE)의 강력한 억제제 역할을 합니다. 기억력, 주의력 및 동기 부여를 포함하여 뇌 기능에 중요한 역할을 하는 신경 전달 물질인 아세틸콜린을 분해하는 이 효소. AChE 억제제는 뇌에서 아세틸콜린의 가용성을 증가시켜 인지 기능을 향상시킵니다.

※ 요약 : 보충제로 섭취하면 세이지는 기분, 주의력, 주의 지속 시간을 개선하고 성인의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

3. 과라나

과라나는 일반적으로 자극 효과로 인해 에너지 음료 및 보충제의 성분으로 사용됩니다. 그것은 에너지와 뇌 기능에 유익한 효과를 제공하는 것으로 생각되는 카페인, 사포닌 및 탄닌을 포함한 일련의 화학 물질을 포함합니다.

인간 연구에서 혼합된 결과가 발견되었지만 다른 연구에서는 과라나 추출물을 단독으로 보충하거나 37.5~300mg 범위의 다른 영양소와 함께 보충하면 주의력, 주의력 및 기억력 향상에 도움이 될 수 있다고 밝혔습니다.

5종 경기 선수 10명을 대상으로 한 소규모 연구에서도 과라나 300mg을 보충하면 인지된 노력을 줄이고 운동 및 인지 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

과라나는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 이를 보충하면 고용량으로 복용할 때 심박수 증가 및 불안과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

※ 요약 : 일부 연구에서는 과라나가 뇌 기능에 도움이 될 수 있으며 주의력, 주의력 및 기억력 향상에 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

 

4. 바코파 몬니에리

Bacopa monnieri는 남아시아 전역의 습하고 습한 지역에서 자라는 식물입니다. 아유르베다 의학에서 불안, 불면증, 기억력 문제를 포함한 다양한 질병을 치료하는 데 사용됩니다.

바코파 몬니에리의 인지 향상 효과는 바코사이드로 알려진 트리테르페노이드 사포닌의 농도에 기인하며 신경 보호 및 인지 향상 특성을 가지고 있습니다.

연구에 따르면 식물은 뇌 기능과 주의력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

518명이 포함된 9건의 연구에 대한 한 검토에서 매일 약 300mg의 바코파 몬니에리 추출물을 보충하면 뇌 기능, 특히 정보 처리 속도와 반응 시간이 향상되는 것으로 나타났습니다.

바코파 몬니에리는 일반적으로 안전한 것으로 간주되지만 일부 사람들에게는 소화 문제와 같은 부작용을 일으키고 특정 약물과 반응할 수 있습니다.

 

 

 

 

※ 요약 : 바코파 몬니에리는 바코사이드로 알려진 트리테르페노이드 사포닌의 농축 공급원이며 뇌 기능 강화 효과가 있을 수 있습니다.

연구 결과에 따르면 건강상의 이점이 있지만 FDA는 에센셜 오일의 순도나 품질을 모니터링하거나 규제하지 않습니다. 에센셜 오일을 사용하기 전에 의료 전문가와 상의하고 브랜드 제품의 품질을 조사하는 것이 중요합니다.

새로운 에센셜 오일을 사용하기 전에 항상 패치 테스트를 하십시오.

 

5. 페퍼민트

스피어민트(Mentha spicata)와 워터민트(Mentha aquatica)의 하이브리드인 페퍼민트 에센셜 오일의 기분 좋은 향기를 흡입하는 것만으로도 에너지, 기분, 운동 능력 및 주의력 향상에 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에서 페퍼민트 에센셜 오일을 흡입하면 피로가 줄어들고 주의력, 기억력 및 에너지가 향상되는 것으로 나타났습니다.

144명을 포함한 한 연구에서는 페퍼민트 에센셜 오일 아로마에 노출되면 주의력이 증가하고 기억력이 향상된다는 사실을 발견했습니다.

 

 

 

페퍼민트 에센셜 오일은 안전성이 우수합니다. 하지만 페퍼민트 에센셜 오일을 너무 많이 섭취하면 독성이 있을 수 있으므로 의료 서비스 제공자와 상의하지 않는 한 에센셜 오일을 섭취해서는 안 됩니다.

※ 요약 : 페퍼민트 에센셜 오일을 흡입하면 기억력, 에너지 수준 및 주의력에 유익한 효과가 있는 것으로 나타났습니다.

 

6. 로즈마리

페퍼민트와 마찬가지로 로즈마리 에센셜 오일의 향은 인지 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 로즈마리 에센셜 오일을 흡입하면 테르펜이라는 오일의 화합물이 혈류에 들어가 뇌에 직접 영향을 미칠 수 있습니다.

성인 20명을 대상으로 한 연구에서 공기 중으로 확산된 로즈마리 에센셜 오일에 노출되면 속도와 정확성을 포함한 인지 작업의 성능이 향상되는 것으로 나타났습니다.

성인 8명을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구에서는 로즈마리 추출물이 함유된 250mL의 물을 섭취하면 컴퓨터 인지 작업 수행 능력이 향상되는 것으로 나타났습니다.

※ 요약 : 연구에 따르면 로즈마리 에센셜 오일을 흡입하거나 보충제로 사용할 때 인지 작업 수행 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

7. 홍경천

Rhodiola rosea는 기억력, 주의력 및 지구력을 향상시키기 위해 전 세계적으로 전통 의학 시스템에서 수세기 동안 사용되어 온 식물입니다.

인간과 동물 연구에서 정신적 피로를 줄이고 뇌 기능과 기분을 높이며 운동 성능을 높이는 것으로 나타났습니다.

Rhodiola rosea는 "만성 직업 스트레스의 결과로 정서적, 동기 부여 및 신체적 피로"로 정의되는 번아웃을 경험하는 사람들에게 특히 도움이 될 수 있습니다.

번아웃 환자 118명을 대상으로 한 12주 연구에서 하루 400mg의 로디올라 로제아 추출물을 보충하면 피로감, 집중력 저하, 기쁨 부족이 기준선에 비해 크게 개선된 것으로 나타났습니다.

Rhodiola rosea를 보충하면 만성 피로가 있는 사람들에게 도움이 되고 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다.

※ 요약 : 사람의 연구에 따르면 보충제로 사용하면 Rhodiola rosea는 에너지 수준을 높이고 집중력을 향상시키며 기분을 좋게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

8. 아쉬와간다

많은 연구에서 고대부터 아유르베다 치료제로 사용된 허브인 아슈와간다(Withania somnifera)가 뇌 기능에 강력한 유익한 효과가 있다고 제안했습니다.

50명을 대상으로 한 8주간의 연구에서 일일 600mg의 아슈와간다 뿌리 추출물을 보충하면 위약에 비해 기억력, 주의력 및 정보 처리가 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

5개의 연구를 포함하는 리뷰에서 아슈와간다 보충이 내약성이 우수하고 인지 작업, 주의력 및 반응 시간의 성능이 향상되는 것으로 나타났습니다.

또한 50명의 노인을 대상으로 한 또 다른 12주간의 연구에서는 매일 600mg의 아슈와간다 뿌리 추출물을 복용하면 위약 그룹에 비해 수면의 질, 정신적 각성 및 전반적인 삶의 질이 향상되는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 ashwagandha는 세포 에너지 생산에 유익한 영향을 미치고 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 되는 도구가 될 수 있습니다.

※ 요약 : Ashwagandha는 인지 작업 수행 능력을 높이고 수면의 질, 정신적 각성 및 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있는 인기 있는 건강 보조 식품입니다.

 

 

 

 

9. 센텔라 아시아티카(고투 콜라)

Gotu 콜라는 뇌 기능을 개선하는 데 도움을 주기 위해 전통 의학 시스템에 사용되었으며 각성 및 기분에 대한 유익한 효과에 대해 연구되었습니다.

하루 250–750mg 용량의 고투 콜라 추출물을 받은 28명의 노인을 대상으로 한 2개월 연구에서 최고 용량을 섭취한 사람들은 대조군에 비해 작업 기억력, 각성도 및 자기 평가 기분이 개선된 것으로 나타났습니다.

80명의 노인을 대상으로 한 또 다른 3개월 연구에서는 하루 500mg과 750mg의 고투 콜라 추출물을 보충하면 위약 그룹에 비해 근력과 신체 기능이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

또한 불안이 있는 33명을 대상으로 한 연구에서는 2개월 동안 매일 1,000mg의 고투 콜라 추출물을 보충하면 주의력이 향상되고 기준치와 비교하여 불안 및 정신적 피로율이 감소하는 것으로 나타났습니다.

※ 요약 : Gotu 콜라는 보충제로 섭취할 때 기억력, 주의력 및 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있는 허브입니다. 또한 노인의 힘과 신체 기능을 향상시킬 수 있습니다.

 

10. 마카

마카(Lepidium meyenii)는 에너지 강화 잠재력으로 높이 평가되는 페루 고유의 식물입니다. 인간 연구에 따르면 보충제로 복용하면 에너지 수준을 높이고 불안을 줄이며 운동 능력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

발기 부전이 있는 남성 50명을 대상으로 한 연구에서 12주 동안 2,400mg의 건조 마카 추출물로 치료하면 위약에 비해 신체적, 사회적 성능이 크게 향상되는 것으로 나타났습니다.

마카는 또한 인간 연구에서 운동 능력을 향상시키고 기분과 에너지 수준에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

※ 요약 : 연구에 따르면 마카를 보충하면 운동 능력, 기분 및 에너지 수준에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

결론

활력과 집중력을 유지하는 가장 좋은 방법은 영양가 있는 식단, 충분한 수면, 즐거운 신체 활동 참여와 같은 스트레스 감소 기술을 포함하는 건강한 라이프스타일을 이끄는 것입니다.

또한 위에 나열된 것을 포함한 특정 허브 보충제는 에너지와 뇌 기능을 향상시킬 수 있는 잠재력이 있습니다.

이 목록에 있는 허브 중 하나 이상을 식단에 추가하는 데 관심이 있는 경우, 많은 허브가 제대로 복용하지 않고 일반적인 약물과 상호 작용할 경우 부작용을 일으킬 수 있으므로 먼저 의료 제공자와 상담하십시오.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

참조