집중력 향상 시키는법 3가지

몇 번이나 작업에 집중하려고 노력했지만 마음이 방황하는 것을 발견했습니까? 최선의 의도에도 불구하고 집중할 수 없습니다. 우리 모두는 이 익숙하고 좌절스러운 상황에 처해 있으며 이는 우리의 성과를 정말로 저해할 수 있는 것입니다.

 

집중력

 

집중력 향상 팁 1. 물리적 환경 개선

개인적인 작업 환경은 집중력에 큰 역할을 합니다. 환경이 더 편안하고 친근할수록 집중력을 유지하기가 더 쉬울 것입니다.

 

 

 

다음은 물리적 환경을 개선하기 위한 몇 가지 아이디어입니다.

편안한지 확인하세요.

먼저 의자와 책상이 편안하게 일할 수 있는 적절한 높이인지 확인하세요. 의자가 너무 높거나 책상이 너무 낮으면 불편할 것이고, 이를 핑계 삼아 자리에서 일어나 걸어가고 싶은 유혹을 느낄 것입니다.

사진 올리기

자연 경관을 보거나 야생 동물을 관찰하면 집중력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 작업 공간에 사진을 올릴 수 있다면 마음에 드는 풍경이나 자연 이미지를 선택하세요.

 

이것은 특히 책상에서 그림을 볼 수 있는 경우 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.

소음 제거

음악을 듣는 것이 도움이 될 수 있습니다. 특히 기악 음악인 경우 더욱 그렇습니다. 어떤 사람들은 "백색 소음" 앱을 사용하기도 합니다. 이 앱은 바다의 파도나 떨어지는 비와 같은 차분한 소리를 냅니다. 이 일정한 배경 소음은 다른 소음을 없애주어 집중을 더 잘하고 주의를 산만하게 하는 요소를 무시하도록 도와줍니다.

 

 

 

주의를 산만하게 하는 요소를 차단 하십시오. 

집에서 일하는 경우 "흐름 속으로" 들어가기가 특히 어려울 수 있습니다. 애완동물, 빨래방, 심지어 가족이나 룸메이트도 집중을 방해할 수 있습니다. 가능하면 집안의 방해 요소를 차단할 수 있는 문이 있는 정의된 작업 공간을 설정하십시오.

 

집중력 향상 팁 2. 영양물 섭취

몇 가지 간단한 영양 팁을 따르십시오.

물 마시기

우리 중 많은 사람들이 일하는 동안 물을 마시는 것에 대해 생각하지 않습니다. 그러나 탈수는 우리를 피곤하고, 짜증이 나고, 느리고, 심지어 아프게 만들 수 있습니다. 뇌에 충분한 수분이 없으면 최고의 성능을 발휘할 수 없습니다. 수분을 유지하는 것은 낮 동안 집중력을 향상시키는 데 도움이 되는 쉬운 방법입니다.

아침식사 

건강한 아침식사로 하루를 시작하세요. 배가 고프면 집중하기가 훨씬 더 어려우므로 일을 시작하기 전에 균형 잡힌 식사를 하십시오. 또한 책상에 건강한 간식을 두어 하루 종일 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아몬드, 통곡물 크래커, 신선한 과일 및 채소가 좋은 선택입니다.

 

 

 

일어나서 움직이기 

당신이 많은 사람들과 같다면 아마도 충분히 움직이지 않을 것입니다. 그리고 집에서 일하면 다리를 쭉 뻗는 것을 잊기가 더 쉬울 수 있습니다! 연구에 따르면 규칙적인 걷기는 낮 동안 집중력을 높이는 데 도움이 됩니다.

 

집중력 향상 팁 3. 마음가짐

지속적인 산만함과 이러한 산만함과 관련된 낮은 생산성은 오늘날 직장에서 너무 흔해져서 의사들은 주의력 결핍 특성(ADT)이라는 이름을 붙이기도 했습니다. 그리고 그들은 전체 조직이 이로 인해 어려움을 겪을 수 있다고 말합니다.

마음을 집중하는 데 도움이 되도록 다음 지침 중 일부를 따르십시오.

걱정거리를 처리할 시간을 따로 마련하십시오. 

우리 중 많은 사람들이 끊임없이 다른 일에 대해 걱정하기 때문에 낮에 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 프로젝트 마감일이 다가왔거나, 문제를 일으키는 새로운 동료가 있거나, 작업량이 많을 수 있습니다. 걱정거리로 정신이 산만해지면 마음에 담아둘 필요가 없도록 메모해 두십시오. 그런 다음 이러한 문제를 처리할 시간을 계획하십시오.

한 번에 하나의 작업에 집중

 

 

 

짧은 휴식 시간(15–30초)을 사용하여 이메일에 응답하거나 문자 메시지를 보내거나 빠른 전화를 받는 경우 집중하기가 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 일부 연구자들은 주의를 산만하게 한 후 완전히 집중하는 데 최대 15분이 걸릴 수 있다고 생각합니다.

이메일 받은 편지함과 채팅 프로그램을 닫으십시오. 

받은 편지함이 제 역할을 하도록 하십시오. 가능하면 온라인 상태를 "방해 금지"로 설정하고 동료들에게 집중해야 함을 알립니다. 귀하의 조직이 사무실에서 개방 정책을 운영하는 경우 직장 산만함을 피하기 위해 재택 근무를 시도하십시오.

주의력이 높은 작업과 낮은 작업 사이를 전환합니다.

집중한 후에 뇌가 휴식을 취할 수 있습니다. 예를 들어, 부서의 예산 작업에 2시간을 보낸다면 나중에 피곤함을 느낄 것입니다. 예산으로 돌아가기 전에 15분 동안 서류 정리와 같이 집중도가 낮은 작업을 수행하여 에너지를 재충전할 수 있습니다.

우선 순위 지정

할 일이 너무 많으면 주의가 산만해질 수 있으며 이로 인해 때때로 일을 미루게 될 수 있습니다. 또는 작업에서 작업으로 빠르게 이동하여 작업의 환상을 만들 수 있지만 실제로는 많은 성과를 거두지 못하고 있습니다.

 

 

 

 

어떤 작업을 시작해야 할지, 어떤 작업이 가장 중요한지 잘 모르겠다면 10분에서 15분 정도 시간을 내어 할 일 목록 의 우선순위 를 정 하세요 . 미루는 습관 극복하기 기사 도 도움이 될 수 있습니다.

방해 요소를 제한하면 작업 흐름에 몰입할 수 있으므로 더 많은 작업을 수행할 수 있습니다. 

 

집중력 향상을 위한 추가 정보

짧은 휴식을 취하십시오

우리는 집중하는 데 마스터가 될 수 있지만 결국에는 휴식이 필요합니다. 우리의 마음은 하루 8시간 동안 작업에 강렬하게 집중하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 이때 작업 사이에 5~10분의 휴식 시간을 두고 작업을 1시간 단위로 나누는 것이 더 나을 수 있습니다. 이 짧은 휴식은 다시 집중하기 전에 마음을 쉬게 할 것입니다.

가장 정신이 맑을 때 가장 어려운 일을 하십시오

이것은 집중력을 최대화하는 데 도움이 됩니다.

전화 헤드셋 사용

전화용 헤드셋이 있는 경우 매일 몇 시간 동안 사용하는 것이 좋습니다. 동료가 귀하가 통화 중이라고 생각하면 귀하를 방해할 가능성이 적습니다.

 

 

 

자신에게 보상을 약속하십시오

예를 들어, 한 가지 작업에 45분 동안 집중적으로 집중하면 작업을 마친 후 커피 한 잔을 마시기 위해 휴식을 취할 수 있다는 규칙을 만드십시오. 작은 "자기 보상"은 종종 큰 동기 부여가 될 수 있습니다.

이메일 다운로드 예약

몇 분마다 이메일이 수신함에 핑을 보내는 것은 매우 산만할 수 있습니다. 가능하면 매일 몇 번만 이메일을 다운로드하도록 예약하고 한 번에 처리할 시간을 따로 마련하십시오.

 

정리

앉아서 한 가지 작업에 집중하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 지속적으로 방해를 받는 경우에는 더욱 그렇습니다.

집중력을 높이려면 좋은 아침 식사로 시작하고 하루 종일 물을 충분히 마시십시오. 문을 닫고 음악을 듣고 멀티태스킹을 하지 마십시오.

다소 직관에 반하는 것처럼 들릴 수 있지만, 하루 종일 짧고 규칙적인 휴식을 취하는 것도 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.