프로바이오틱스 다이어트 이점 : 체중감량에 좋은 유산균

프로바이오틱스는 다양한 건강상의 이점과 관련된 살아있는 미생물입니다.

 

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예를 들어, 프로바이오틱스 균주 Bifidobacterium longum 35624는 과민성 대장 증후군 치료에 효과적인 것으로 나타났으며, Bifidobacterium animalis ssp. lactis 420은 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

지난 몇 년 동안 체중 감량을 위한 프로바이오틱스에 대한 관심이 높아지고 있습니다.

비만은 유전, 호르몬, 식습관, 환경, 사회경제적 지위, 운동습관, 수면패턴, 좌식생활 등 다면적인 질환입니다. 그러나 연구에 따르면 프로바이오틱스는 일부 개인의 체중 감량을 돕는 유용한 도구일 수 있습니다.

 

프로바이오틱스 보충제가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

몇 가지 프로바이오틱 균주만이 체중 감소 및 관리 효과에 대해 임상적으로 테스트되었습니다.

 

• B. 동물성 ssp. 락티스 420
• 유산균 CUL-60
• 유산균 CUL-21
• L. plantarum CUL-66
• B. 동물성 subsp. 락티스 CUL-34
• B. 비피둠 CUL-20

 

이러한 프로바이오틱 균주가 체중에 영향을 미치는 방법은 잘 알려져 있지 않지만 식욕 조절 호르몬을 감소시키거나 지방 저장을 감소시킬 수 있다고 생각됩니다.

 

 

 

체중감량 노력에 도움이 되는 프로바이오틱스를 쇼핑할 때 위의 균주 중 하나를 찾는 것이 중요합니다.

또한 일반적인 장 건강 지원에 적합할 수 있지만 대부분의 광범위한 스펙트럼의 프로바이오틱스는 체중 감량에 효과적인 것으로 나타난 정확한 균주를 포함하지 않는다는 점을 명심하십시오.

예를 들어 프로바이오틱 보충제는 성분 목록에 L. acidophilus를 나열할 수 있습니다. 그러나 L. acidophilus에는 많은 종류가 있으며 L. acidophilus CUL-60만이 체중 감량에 효과적인 것으로 나타났습니다.

해당 제품에 체중 감량을 위한 올바른 변형이 포함되어 있는지 여부를 알 수 없습니다.

 

프로바이오틱스 다이어트를 위해 영양제 선택하는 방법

체중 감량 노력을 지원하기 위해 프로바이오틱스를 쇼핑할 때 식이 요구 사항 및 제품의 프로바이오틱스 균주, CFU 수, 보관 요구 사항, 제3자 테스트 및 비용을 포함한 여러 요인을 고려하는 것이 중요합니다.

 

찾고 있는 정확한 변형이 포함되어 있습니까?

체중 관리에 효과적인 것으로 입증된 프로바이오틱스 균주가 포함된 제품을 선택해야 합니다. 프로바이오틱 제품에 대한 임상 가이드는 임상적으로 테스트된 프로바이오틱 균주의 브랜드 이름과 제안된 용도를 나열하는 편리한 참고 자료입니다.

 

 

 

 

유효 복용량이 포함되어 있습니까?

증거 기반 균주를 포함하는 것 외에도 체중 감량을 위한 프로바이오틱스는 해당 균주의 유효 용량을 포함해야 합니다. 예를 들어, Bifidobacterium lactis B-420은 하루에 100억 CFU의 복용량으로 효과적인 것으로 나타났습니다.

또한 L. acidophilus CUL-60, L. acidophilus CUL-21, L. plantarum CUL-66, B. animalis subsp. lactis CUL-34, B. bifidum CUL-20은 하루에 500억 CFU에서 효과적이었습니다.

 

냉장 보관해야 하나요?

프로바이오틱스는 상온 보관이 가능하거나 냉장 보관이 필요할 수 있습니다. 출장을 자주 가거나 항상 냉장고를 사용할 수 없는 경우 상온 보관이 가능한 제품을 사용하는 것이 가장 좋습니다.

 

음식 알레르기나 과민증이 있습니까?

그렇다면 비건, 채식주의자, 유제품 미함유, 대두 미함유 또는 글루텐 미함유와 같이 특정 식이 요구 사항을 충족하는 제품을 찾으십시오.

 

 

 

 

비용은 얼마입니까?

프로바이오틱스는 가격이 다를 수 있으므로 브랜드를 비교하고 감당할 수 있는 것을 기준으로 구매하세요.

 

프로바이오틱스의 잠재적 부작용

프로바이오틱스는 일반적으로 건강한 성인에게 안전한 것으로 간주됩니다. 그러나 부적절한 균주를 사용하면 장내 미생물군집의 균형이 깨질 수 있으며 가스 및 팽만감과 같은 위장 부작용이 발생할 수 있습니다.

올바른 이유로 올바른 프로바이오틱스를 사용하면 부작용 가능성을 줄일 수 있습니다.

의학 문헌은 또한 다음과 같은 사람들을 포함하여 특정 인구에 대한 프로바이오틱스에 대해 경고합니다.

 

• 면역 상태가 있다.
• 심장병이 있다.
• HIV 진단을 받았습니다.
• 면역억제제를 복용하다.
• 화학 요법이나 방사선 치료를 받고 있습니다.
• 임신 중이거나 수유 중
• 최근에 수술을 받았다.

 

다른 보충제와 마찬가지로 건강 루틴에 프로바이오틱스를 추가하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

프로바이오틱스 다이어트 자주 묻는 질문

체중감량을 위해 프로바이오틱스를 섭취하기에 가장 좋은 시기는 언제입니까?

프로바이오틱 보충제는 일반적으로 하루에 한 번 또는 의료 전문가의 지시에 따라 복용합니다. 많은 실무자들은 음식과 함께 보충제를 섭취할 것을 권장합니다. 보충제는 하루 중 언제든지 섭취할 수 있습니다.

프로바이오틱스와 항생제는 최소 2시간 간격을 두어야 한다는 점을 명심하십시오.

프로바이오틱스가 위장을 평평하게 하는 데 도움이 될 수 있습니까?

건강한 식단과 규칙적인 신체 활동을 병행하면 프로바이오틱스가 체중 감량과 허리둘레 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 프로바이오틱스 보충제 자체만으로는 급격한 체중 감소나 납작한 배로 이어지지 않습니다.

 

결론

전반적으로 체중 감량을 위한 프로바이오틱스에 대한 연구는 제한적입니다.

 

 

 

그러나 일부 연구에서는 B. animalis ssp. lactis 420, L. acidophilus CUL-60, L. acidophilus CUL-21, L. plantarum CUL-66, B. animalis subsp. lactis CUL-34 및 B. bifidum CUL-20 — 체중 감소 및 식욕 조절에 효과적입니다.

체중 감량에 효과적인 것으로 입증된 프로바이오틱 균주가 포함된 제품을 선택하는 것이 중요하지만, 프로바이오틱 보충제는 체중 감량 노력을 돕는 하나의 도구일 뿐이라는 점을 명심하십시오.

체중 감량 목표를 달성하고 유지하려면 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면 등 다른 건강한 습관에 집중해야 합니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

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