내장지방빼는법 : 증상, 원인, 측정, 뱃살빼는법

내장지방은 복벽 깊숙이 자리잡고 장기를 둘러싸고 있는 지방의 일종입니다. 일부 수준의 내장 지방은 건강하며 장기를 보호하는 데 도움이 됩니다. 그러나 너무 많은 내장 지방은 건강에 위험할 수 있습니다. 내장 지방은 신체 기능에 적극적인 역할을 하기 때문에 "활성 지방"이라고도 합니다. 

 

내장지방빼는법

내장 지방이 너무 많으면 당뇨병, 심장병 및 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

내장지방과 피하지방의 차이점은?

피하 지방은 피부 바로 아래에 저장된 지방입니다. 손가락 사이에 집어넣을 수 있는 종류입니다. 내장지방은 다릅니다. 내장 지방은 복부 근육 뒤에 있어 눈에 잘 띄지 않습니다. 

위, 간, 창자 및 기타 장기를 둘러싸고 있습니다. 내장지방과 피하지방은 모두 뱃살의 일종입니다.

 

내장지방의 증상은?

자라나는 배는 내장 지방의 가장 명백한 징후이지만 피하 지방을 나타낼 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 배 모양이 있거나 "배 모양"보다 "사과 모양"이 더 많은 경우 내장 지방이 더 많을 수 있습니다.

 

내장지방의 원인은?

유전적 및 환경적 요인이 수집하는 내장 지방의 양을 결정합니다. 유전학은 체형과 신체가 내장 지방을 저장하는 방식을 결정합니다.

그러나 식이요법과 운동과 같은 환경적 요인도 중요한 역할을 합니다. 지방이 많은 음식과 탄수화물 (당) 을 많이 섭취하는 열악한 식단 과 비활동적인 생활 방식은 내장 지방을 증가시키는 구성 요소를 제공합니다.

 

 

 

그러나 스트레스도 요인입니다. 스트레스는 코르티솔 이라는 체내 호르몬을 활성화시킵니다. 더 많은 코르티솔은 신체의 "투쟁 또는 도주" 반응을 활성화하여 더 많은 내장 지방 저장을 유발합니다.

 

내장지방은 어떻게 측정하나요?

의료 제공자는 체지방을 측정하는 데 사용하는 특정 지침을 가지고 있습니다 . 내장지방은 체지방의 약 10%를 차지합니다. 총체지방률을 계산한 후 10%를 빼면 내장지방 수치를 알 수 있습니다. 체지방률이 권장치보다 높으면 내장지방 범위도 높아집니다.

체지방을 측정할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

허리둘레 : 엉덩이뼈 바로 위 허리둘레에 줄자를 감습니다. 여성의 경우 35인치 이상이면 내장 지방으로 인한 건강 문제의 위험이 있음을 의미합니다. 남성의 경우 숫자는 40인치 이상입니다.

허리-엉덩이 비율 : 허리둘레와 엉덩이둘레를 측정합니다(줄자를 엉덩이의 가장 넓은 부분에 감습니다). 허리 사이즈를 엉덩이 사이즈로 나눕니다. 허리-엉덩이 비율이 여성의 경우 0.85 이상, 남성의 경우 0.90 이상이면 복부 비만을 나타냅니다.

 

 

 

체질량 지수(BMI) : BMI는 키와 몸무게를 기준으로 체지방을 측정합니다. 30 이상의 BMI(남녀 모두)는 과체중일 수 있으며 내장 지방 수치가 높을 수 있음을 나타냅니다.

허리-신장 비율 : 허리 사이즈를 키로 나눕니다. 건강한 비율은 0.5 이하입니다(남녀 모두). 일부 의료 제공자는 허리 높이 비율을 선호합니다. 다른 방법은 내장 지방과 피하 지방을 구별하는 데 정확하지 않습니다.

 

내장지방은 어떻게 빼나요?

내장지방을 빼는 가장 좋은 방법은 건강한 생활습관을 유지하는 것입니다. 체중 감량과 총 체지방 감소에 도움이 되는 동일한 식단과 운동 계획에 집중함으로써 내장 지방 수치를 낮출 수 있습니다. 내장 지방을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

 

운동

하루 30분 이상 운동을 하도록 노력해야 합니다. 여기에는 유산소 운동 또는 근력 운동이 포함될 수 있습니다. 인기 있는 운동은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 입니다 . HIIT 운동은 격렬한 노력과 빠른 회복 사이를 순환합니다. 

HIIT는 지방을 더 빨리 태우는 데 도움이 되는 저항 및 유산소 운동을 제공합니다.

 

 

 

 

건강한 식단 섭취

건강한 식단에는 저지방 단백질, 통곡물, 저지방 유제품, 과일 및 채소가 포함됩니다. 트랜스 지방, 정제된 설탕, 나트륨 및 가공 식품을 제한하십시오. 

케토제닉(케토) 다이어트 와 같은 저탄수화물 다이어트는 신체가 탄수화물이 아닌 지방을 연료로 연소하도록 훈련하여 내장 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

간헐적 단식

간헐적 단식은 일정 기간 동안 식사를 하고 먹지 않는 것을 포함하는 체중 감량 전략입니다. 내장 지방 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

좋은 수면 위생

숙면을 취하십시오. 충분한 수면을 취하지 않으면 내장 지방이 추가로 생길 위험이 높아질 수 있습니다. 밤에 적어도 7시간의 수면을 취하도록 노력해야 합니다.

 

 

 

 

스트레스 줄이기

스트레스는 코르티솔이라는 체내 호르몬을 활성화시킵니다. 더 많은 코르티솔은 신체의 "투쟁 또는 도주" 반응을 활성화하여 더 많은 내장 지방 저장을 유발합니다. 요가나 명상을 통해 스트레스 수준을 낮추십시오.

 

알코올 섭취 제한

술을 너무 많이 마시면 ​​몸에 저장되는 내장 지방의 양이 증가할 수 있습니다.

 

결론

내장 지방이 너무 많으면 건강에 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 다행히 내장지방은 눈에 보이는 피하지방보다 실제로 빼기 더 쉽습니다. 

건강한 식단을 유지하고 규칙적인 운동을 꾸준히 함으로써 복부에 내장지방이 쌓이는 것을 예방할 수 있어야 합니다. 뱃속에 내장 지방이 너무 많다고 의심되면 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 

그들은 귀하의 건강 위험에 대해 이야기하고 귀하에게 적합한 식단과 운동 계획을 추천할 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조