관절에좋은영양제 MSM 효능, 복용량 및 추천 영양제

생활정보

by 탄생석루비 2023. 3. 13. 15:16

잘 알려진 이름은 아니지만 일부 건강 애호가들 사이에서 MSM은 좋은 명성을 얻고 있습니다. MSM 혜택에는 강력한 항염증 성분이 포함되어 있으며 관절염에서 알레르기에 이르기까지 모든 것을 도울 수 있다고 생각됩니다.

그러나 MSM은 무엇입니까? 무엇을합니까? 그리고 이러한 MSM 건강상의 이점을 삶에 어떻게 통합할 수 있습니까?

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MSM이란 무엇입니까?

MSM은 미네랄 유황을 포함하는 천연 화합물입니다. 신선한 과일과 채소, 차, 커피, 육류 및 유제품, 시리얼 및 곡물에 소량 함유되어 있습니다.

MSM은 항염 작용을 하므로 사람들은 운동 후를 포함하여 관절염 및 기타 관절 또는 근육통 및 통증을 완화하기 위해 종종 MSM 보충제를 섭취합니다.

MSM은 또한 알레르기성 비염과 같은 염증 상태를 진정시키는 데 도움이 된다고 믿어집니다. 건초열 은 알레르기성 비염의 일종입니다.

유기농 MSM은 신선하고 날것의 식품에서 발견되지만 MSM(보충제에 사용되는 화합물)은 고농축 백색 결정성 분말이며 34%의 유황을 함유하고 있습니다.

MSM은 무엇을 의미합니까?

MSM(Methlysulfonylmethane)은 식품, 보충제 및 스킨케어 제품의 성분 목록에서 볼 수 있습니다.

때때로 MSM은 dimethyl sulfone, methyl sulfone, sulfonylbismethane, 유기 유황 또는 결정질 dimethyl sulfoxide를 포함하여 다른 화학 이름으로 포함됩니다.

※ 요약

MSM은 유황 함유 천연 미네랄 화합물입니다.
MSM은 관절통, 관절염 및 알레르기성 비염(건초열)과 같은 염증 상태를 돕는 데 사용됩니다.
어떤 사람들은 운동 후 회복을 위해 MSM을 사용하여 근육 회복을 돕습니다.
MSM은 신선한 과일 및 채소, 차, 커피, 육류 및 유제품, 시리얼 및 곡물과 같은 식품에서 소량으로 발견됩니다. 고농축 버전은 34% 유황인 분말로 제공됩니다.

MSM의 효능 이점

MSM은 체내에서 무엇을 합니까? MSM은 신체에 빠르게 흡수되며 다음과 같은 여러 가지 효과가 있다고 합니다.

1. 관절염 증상을 완화시켜줍니다.

MSM은 특히 감염에 대한 면역 반응을 조절하는 데 중요한 역할을 하고 염증성 질환과 관련이 있는 NF-kB라는 화학 물질의 활성을 억제합니다. MSM은 또한 신체의 다른 염증성 화학 물질 생성을 억제합니다.

이것이 인기 있는 관절염 치료제인 이유를 설명할 수 있습니다.

골관절염이 있는 118명을 대상으로 한 2004년 연구에서는 MSM, 글루코사민 또는 이 둘의 조합을 복용한 사람들이 위약을 복용한 사람들에 비해 통증과 관절 부종에서 상당한 개선을 보였다는 것을 발견했습니다.

일부 연구에서 MSM은 골관절염의 원동력인 퇴화로부터 연골을 보호하는 능력을 입증했습니다. MSM의 보호 특성은 아마도 높은 황 함량 때문일 것입니다.

유황은 연골의 핵심 구조 구성 요소인 글리코사미노글리칸의 주요 구성 요소 중 하나입니다.

2. 알레르기를 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다.

MSM은 또한 알레르기 반응을 유발할 수 있는 염증 화합물의 과잉 활동을 억제하는 역할을 할 수 있습니다.

2018년 JMIR Research Protocols 에 발표된 실험에 따르면 매일 3g의 MSM을 섭취하면 코막힘, 콧물 등 알레르기성 비염의 주요 증상을 단 2주 만에 50% 이상 줄일 수 있다고 보고했습니다.

3. 운동 후 회복을 지원할 수 있습니다.

MSM을 사용한 전처리는 격렬한 저항 및 지구력 운동 후 근육통을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

16명의 건강하지 못한 남성을 대상으로 한 2013년 연구에 따르면 MSM을 복용하면 운동 후 신체의 산화 스트레스 징후를 줄일 수 있어 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

한편, 2015년 22명의 주자를 대상으로 한 연구에서는 하프 마라톤 전 3주와 그 후 이틀 동안 3g의 MSM을 복용한 결과 경기 후 근육과 관절 통증이 감소한 것으로 나타났습니다.

4. 문제성 피부를 진정시켜줍니다.

항염 작용 덕분에 MSM은 효과적인 스킨 케어 제품이 될 수 있습니다. 이탈리아 연구원들은 피부에 바르는 MSM과 밀크 시슬의 조합을 포함하는 크림이 주사 증상을 줄일 수 있음을 발견했습니다.

이것은 MSM이 유황의 원천이고 유황이 경미한 여드름을 치료하는 것으로 밝혀진 항균성을 가지고 있기 때문일 수 있습니다.

5. 구강 건강 증진에 도움이 됩니다.

MSM 분말이 함유된 용액으로 입을 '가글'하거나 헹구는 것은 치주 질환으로부터 입을 보호하고 치아 재광화를 돕는 것으로 생각됩니다.

6. 안티에이징 효과가 있어

눈에 보이는 노화의 징후를 줄이기 위해 MSM을 피부에 국소적으로 적용하는 것은 초기 연구에서 약간의 가능성을 보여주었습니다.

MSM을 포함하는 2주에 한 번의 필링 세션은 멜리스마의 색소침착, 피부 탄력, 태양 손상 및 기타 노화 관련 피부 표지자의 영향을 받는 사람들의 주름 정도를 줄이는 데 도움이 되었습니다.

그러나 이 연구는 또한 강력한 화학적 필링제인 피루브산의 적용과 관련이 있었으며, 이는 연구의 긍정적인 결과에 기인할 수 있습니다.

그렇긴 하지만, 스킨케어 세계에서는 MSM을 적용하면 피부가 더 부드럽고 매끄럽게 느껴질 수 있다는 일화적인 증거가 증가하고 있습니다.

또 다른 연구에서는 구강 MSM 보충제를 복용하면 16주 동안 잔주름과 주름을 줄이는 데 도움이 된다고 결론지었습니다.

7. 염증성 방광 상태에 도움이 될 수 있습니다.

MSM은 MSM에 포함된 유황 덕분에 방광의 만성 염증 상태인 간질성 방광염의 증상을 해결하는 데 유용할 수 있다고 생각됩니다. 연구는 부족하지만 사례 연구와 일화적 증거는 구두로 복용했을 때 증상이 약간 개선되었음을 보여줍니다.

8. 강력한 면역 반응을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

우리의 면역 체계 는 박테리아와 바이러스를 포함한 병원체의 거의 지속적인 공격을 받고 있습니다. MSM을 포함한 유황 함유 화합물은 면역 반응을 지원하는 데 중요한 역할을 하는 것으로 생각됩니다.

현재 MSM이 면역에 미치는 영향을 조사한 연구는 없지만 유황 아미노산(MSM이 함유한) 성분은 면역 기능에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

※ 요약

연구에서 MSM은 관절염 및 관절 통증의 일부 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.
MSM은 알러지성 비염(고초열)뿐만 아니라 주사비와 같은 염증성 피부 상태를 완화할 수 있는 것으로 나타났습니다.
일부 연구에서는 MSM이 염증성 방광 상태를 완화하고 면역 반응을 강화하는 데 도움이 된다고 지적합니다.
MSM은 눈에 보이는 노화 징후를 줄이는 데 좋은 것으로 생각됩니다.

MSM 섭취 복용량

대부분의 사람들은 최대 4000mg(4g)의 MSM을 견딜 수 있지만 MSM을 복용하기 전에 의사 또는 약사와 상담하십시오. 임신 중이거나 모유 수유 중이라면 사전에 의학적 조언을 구하는 것이 특히 중요합니다.

연구에 따르면 더 많은 MSM을 섭취해도 더 나은 결과를 얻을 수 없으므로 더 많은 양을 섭취할 필요는 없습니다.

MSM 부작용

MSM이 알코올에 대한 감수성을 증가시킬 수 있다는 일화적인 증거가 있지만 임상적으로 연구된 바는 없습니다. 여기서 이론은 디설피람과 같은 다른 유황 함유 분자가 알코올을 섭취할 때 부작용을 일으켜 알코올 중독을 퇴치하는 데 사용된다는 것입니다.

MSM은 혈액 희석 효과가 있을 수 있으므로 와파린과 같은 혈액 희석제를 복용 중인 경우에는 MSM을 피해야 합니다.

사람들이 MSM을 복용하는 동안 보고하는 주요 부작용은 소화 문제입니다. 여기에는 헛배 부름과 설사가 포함될 수 있습니다. 이러한 증상은 신체가 MSM에 적응함에 따라 며칠 후에 사라집니다.

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MSM 분말 섭취 방법

MSM 분말은 물에 용해되며 물, 과일 주스, 스무디, 단백질 쉐이크 및 기타 차가운 음료에 첨가할 수 있습니다.

MSM을 섭취할 때

공복에 자극적 일 수 있으므로 음식과 함께 MSM 캡슐을 섭취하십시오.

MSM이 작동하는 데 얼마나 걸립니까?

MSM 보충제를 복용한 결과를 볼 수 있는 정확한 시간은 없습니다. 작동하는 데 걸리는 시간은 MSM을 사용하는 이유와 달성하려는 결과에 따라 다릅니다. 예를 들어 피부에 국소적으로 적용하면 경구로 복용하는 것보다 더 빠른 결과를 얻을 수 있습니다.

일부 임상 시험에서 MSM 사용 12주 후에 관절 통증 및 신체 기능 감소와 같은 증상에 대한 현저한 이점이 나타났습니다.

※ 요약

MSM은 분말, 크림 또는 정제 형태로 섭취할 수 있습니다. MSM 분말은 쉐이크, 스무디 및 과일 주스에 녹일 수 있습니다.
MSM은 종종 글루코사민 , 콘드로이틴, 비타민 C 및 히알루론산 과 같은 다른 관절 지지 화합물과 함께 포함됩니다.
결과를 보기 위해 MSM을 복용해야 하는 기간은 복용 이유에 따라 다르지만 일부 연구에서는 MSM이 12주 후에 효과적인 것으로 나타났습니다.

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

※ 참조

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