뱃살빼는법 8가지 : 건강하게 다이어트 하기

뱃살빼는법에 관심을 갖기 좋은 시기가 왔습니다. 움츠러들었던 겨울이 다 지나가고 봄이 다가오고 있습니다. 슬슬 몸매관리에 신경을 써야 할 때 입니다. 다만 전제조건은 다이어트에 있어 항상 '건강하게' 살을 빼는 것이지요.

 

근력 운동

날씬한 복부를 유지하면 멋져 보이는 것 이상으로 더 오래 살 수 있습니다. 허리둘레가 크면 심장병, 당뇨병, 심지어 암에 걸릴 위험이 높아집니다. 체중, 특히 뱃살을 빼면 혈관 기능도 개선되고 수면의 질도 향상됩니다. 

 

 

 

다이어트를 할 때 특별히 뱃살을 목표로 하는 것은 불가능합니다. 그러나 전반적으로 체중을 줄이면 허리둘레를 줄이는 데 도움이 됩니다. 더 중요한 것은 내장 지방의 위험한 층을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

가장 중요한 부분을 줄이는 방법은 다음과 같습니다.

 

뱃살빼는법 1 : 지방 대신 탄수화물을 억제하십시오.

Johns Hopkins 연구원이 6개월 동안 저탄수화물 다이어트와 저지방 다이어트를 통한 체중 감량의 심장에 미치는 영향을 비교했습니다. 저지방 다이어트를 하는 사람들보다 28.9파운드 대 18.7파운드 더 많습니다.

 

저탄수화물 식단의 또 다른 이점은 더 높은 수준의 체중 감소를 가져온다는 점 입니다. 

체중 감소로 지방은 감소하지만 바람직하지 않은 지방 조직(근육)도 종종 손실됩니다. 두 식단 모두에서 지방과 함께 약 2~3파운드의 좋은 마른 조직이 손실되었는데, 이는 저탄수화물 식단에서 지방 손실 비율이 훨씬 더 높다는 것을 의미합니다.

 

 

 

 

뱃살빼는법 2 : 다이어트가 아닌 식사 계획을 생각하십시오.

궁극적으로 고수할 수 있는 건강한 식생활 계획을 선택해야 합니다. 저탄수화물 접근 방식의 이점은 단순히 더 나은 음식 선택을 배우는 것과 관련이 있다는 것입니다. 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 

일반적으로 저탄수화물 식습관은 빵, 베이글, 소다와 같이 탄수화물과 설탕이 많고 섬유질이 많지 않은 문제가 있는 음식에서 채소, 콩과 건강한 고기를 섭취하는 것입니다.

 

뱃살빼는법 3 : 운동

신체 활동은 복부 지방 연소에 도움이 됩니다. 운동은 특히 뱃살을 빼는 데 효과가 있는 것 같습니다. 그렇지 않으면 신체가 지방에 매달리도록 신호를 보내는 인슐린의 순환 수준을 낮추고 간이 지방산, 특히 근처의 내장 지방 축적물을 소모하게 하기 때문 입니다.

체중 감량에 필요한 운동량은 목표에 따라 다릅니다. 대부분의 사람들에게 이것은 거의 매일 30분에서 60분 동안 중간 정도에서 격렬한 운동을 하는 것을 의미할 수 있습니다.

 

 

 

 

뱃살빼는법 4 : 웨이트를 들어 올리십시오.

유산소 운동에 적당한 강도의 근력 운동을 추가하면 순수 근육량을 늘리는 데 도움이 되어 하루 종일 쉴 때나 운동할 때나 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

 

뱃살빼는법 5 : 라벨 리더가 되십시오.

브랜드를 비교하고 대조하십시오. 예를 들어 일부 요구르트는 지방이 적다고 자랑하지만 다른 것보다 탄수화물과 설탕이 더 많습니다. 그레이비, 마요네즈, 소스 및 샐러드 드레싱과 같은 음식에는 종종 많은 양의 지방과 많은 칼로리가 포함되어 있습니다.

 

뱃살빼는법 6 : 가공식품을 멀리하십시오.

포장된 제품 및 스낵 식품의 재료는 종종 체중 감량을 어렵게 만드는 트랜스 지방, 설탕 첨가, 소금 또는 나트륨 첨가가 많습니다.

 

 

 

 

뱃살빼는법 7 : 체중계를 읽는 것보다 옷이 잘 맞는지에 집중하세요.

근육량을 늘리고 지방을 빼면 체중계의 수치는 크게 변하지 않을 수 있지만 바지는 더 헐렁해집니다. 그것은 더 나은 발전의 표시입니다. 허리둘레는 여성의 경우 35인치 미만, 남성의 경우 40인치 미만이어야 심장 및 당뇨병 위험을 줄일 수 있습니다.

 

뱃살빼는법 8 : 건강에 중점을 둔 친구들과 어울리십시오.

연구에 따르면 친구와 가족이 똑같이 하면 더 잘 먹고 더 많이 운동하는 경향이 있습니다.

 

함께 읽으면 도움되는 글 추천

체지방빼는법 : 건강한 방법 3단계 총정리

체지방빼는법 : 건강한 방법 3단계 총정리

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조