단기간에 뱃살빼는법 7가지

바야흐로 외모에 신경을 좀더 쓰게 되는 봄이 왔습니다. 다이어트나 운동을 하기에도 좋은 시기가 되었다는 얘기이기도 합니다. 이번 포스팅에서는 비교적 단기간에 뱃살을 빼는 방법에 대해 이야기 합니다.

 

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사람들이 뱃살이 찌는 데에는 잘못된 식습관, 운동 부족, 스트레스 등 여러 가지 이유가 있습니다. 영양 개선, 활동 증가 및 기타 라이프스타일 변화는 사람들이 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

뱃살은 복부 주변의 지방을 말합니다. 뱃살에는 두 가지 유형이 있습니다.

 

• 내장 : 이 지방은 사람의 장기를 둘러싸고 있습니다.
• 피하 : 이것은 피부 아래에 있는 지방입니다.

 

내장지방으로 인한 건강 합병증은 피하지방보다 더 해롭습니다. 뱃살을 빼기 위해 많은 생활 방식과 식습관을 바꿀 수 있습니다.

 

뱃살이 위험한 이유는?

과체중은 주요 질병의 주요 원인 중 하나입니다. 과도한 뱃살은 다음과 같은 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

• 심장 질환
• 심장 마비
• 고혈압
• 뇌졸중
• 제2형 당뇨병
• 천식
• 유방암
• 대장암

 

뱃살의 원인

과도한 뱃살의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

1. 부실한 식습관

케이크 및 사탕과 같은 단 음식과 탄산음료 및 과일 주스와 같은 음료는 다음과 같은 효과가 있습니다.

 

• 체중 증가 원인
• 사람의 신진대사를 늦추다
• 사람의 지방 연소 능력 감소

 

저단백, 고탄수화물 식단도 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 단백질은 사람이 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 도와주며 식단에 저지방 단백질을 포함하지 않는 사람들은 전반적으로 더 많은 음식을 섭취할 수 있습니다.

트랜스 지방특히 염증을 일으킬 수 있으며 비만으로 이어질 수 있습니다. 트랜스 지방은 패스트 푸드와 머핀 및 크래커와 같은 구운 식품을 포함한 많은 식품에 들어 있습니다.

The American Heart Association 에서는 사람들이 트랜스 지방을 건강한 전곡 식품, 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방으로 대체할 것을 권장합니다.

식품 라벨을 읽으면 식품에 트랜스 지방이 포함되어 있는지 여부를 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

2. 술을 너무 많이 마신다

과도한 알코올 섭취는 간 질환 및 염증을 비롯한 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

 

 

 

알코올 소비와 비만에 관한 2015년 보고서에 따르면 과도한 알코올 섭취로 인해 남성은 배 주변의 체중이 증가하지만 여성에 대한 연구 결과는 일관성이 없습니다.

 

3. 운동부족

사람이 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 살이 찌게 됩니다. 비활동적인 생활 방식은 특히 복부 주변의 과도한 지방을 제거하기 어렵게 만듭니다.

 

4. 스트레스

코르티솔로 알려진 스테로이드 호르몬은 신체가 스트레스를 조절하고 처리하는 데 도움이 됩니다. 사람이 위험하거나 고압적인 상황에 처하면 신체에서 코티솔이 분비되어 신진대사에 영향을 미칠 수 있습니다.

사람들은 스트레스를 받을 때 편안함을 위해 종종 음식에 손을 뻗습니다. 코르티솔은 과도한 칼로리가 나중에 사용하기 위해 배와 신체의 다른 부위에 남아 있게 합니다.

 

5. 유전학

사람의 유전자가 비만 여부에 영향을 미칠 수 있다는 몇 가지 증거가 있습니다. 과학자들은 유전자가 행동, 신진대사 및 비만 관련 질병 발병 위험에 영향을 미칠 수 있다고 생각합니다.

 

 

 

환경적 요인과 행동도 사람들이 비만이 될 가능성에 중요한 역할을 합니다.

 

6. 부족한 수면

2013년 연구에 따르면 체중 증가는 짧은 수면 시간과 연결되어 과도한 복부 지방으로 이어질 수 있습니다. 그러나 본 연구에서는 인과관계를 유추할 수 없습니다.

짧은 수면 시간은 음식 섭취 증가와 관련이 있으며 이는 복부 지방 발달에 영향을 미칠 수 있습니다. 숙면을 충분히 취하지 않으면 잠재적으로 감정적 식사와 같은 건강에 해로운 식습관으로 이어질 수 있습니다.

 

7. 흡연

연구자들은 흡연이 뱃살의 직접적인 원인이라고 생각하지 않을 수도 있지만 위험 요인이라고 생각합니다.

PloS one 저널에 발표된 2012년 연구에 따르면 비만은 흡연자와 비흡연자 간에 동일하지만 흡연자는 비흡연자보다 복부 및 내장 지방이 더 많습니다.  

 

단기간에 뱃살 빼는 방법

다음 단계는 사람들이 원치 않는 뱃살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

1. 식단 개선

건강하고 균형 잡힌 식단은 체중 감량에 도움이 될 수 있으며 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 가능성이 높습니다.

사람들은 설탕, 지방이 많은 음식, 영양 성분이 낮은 정제된 탄수화물을 피하고 싶을 수 있습니다. 대신 과일과 채소, 저지방 단백질, 복합 탄수화물을 충분히 섭취할 수 있습니다.

 

2. 알코올 소비 줄이기

과도한 복부 지방을 빼려는 사람은 알코올 섭취량을 모니터링할 수 있습니다. 알코올 음료에는 종종 추가 설탕이 포함되어 있어 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

 

3. 운동량 늘리기

좌식 생활 방식은 체중 증가를 포함하여 많은 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 체중 감량을 시도하는 사람들은 일상 생활에서 상당한 양의 운동을 포함해야 합니다.

유산소 운동과 근력 운동을 모두 하면 사람들이 뱃살을 다루는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 더 많은 햇빛 받기

2016년 리뷰에 따르면 동물이 햇빛에 노출되면 체중 증가와 대사 기능 장애가 감소할 수 있습니다.

리뷰에서는 체중 증가와 관련하여 햇빛이 인간에게 미치는 영향을 조사한 연구는 거의 없으며 더 많은 연구가 필요하다고 지적합니다.

 

5. 스트레스 감소

스트레스는 사람의 체중을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스 호르몬 코티솔의 방출은 사람의 식욕에 영향을 미치고 더 많이 먹게 만들 수 있습니다. 스트레스 해소 전술에는 마음 챙김과 명상, 요가와 같은 부드러운 운동이 포함됩니다.

 

6. 수면 패턴 개선

수면은 사람들의 전반적인 건강에 매우 중요합니다. 수면의 주된 목적은 신체가 휴식을 취하고, 치유하고, 회복하도록 하는 것이지만, 사람의 체중에도 영향을 미칠 수 있습니다.

사람이 뱃살을 포함하여 체중을 줄이려고 할 때 충분한 양질의 수면을 취하는 것이 필수적입니다.

 

 

 

 

7. 금연

흡연은 뱃살 증가뿐만 아니라 다른 많은 심각한 건강 문제의 위험 요소입니다. 금연은 과도한 뱃살로 인한 위험을 크게 줄이고 전반적인 건강을 개선할 수 있습니다.

 

정리

뱃살이 많으면 다양한 건강 문제의 위험이 더 높습니다. 원인으로는 잘못된 식습관, 운동 부족, 짧거나 질이 낮은 수면 등이 있습니다.

건강한 식단과 활동적인 생활 방식은 사람들이 과도한 복부 지방을 줄이고 이와 관련된 문제의 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

※ 참조

https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/abdominal-obesity-and-your-health
https://www.cdc.gov/genomics/resources/diseases/obesity/index.htm
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats
https://www.mdpi.com/1660-4601/13/10/999/htm
 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0045815 
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23319909
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/taking-aim-at-belly-fat
https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-014-0129-4