비타민D결핍 : 원인 증상 복용량 및 비타민D음식 추천

비타민 D는 칼슘을 흡수하여 뼈와 치아 건강과 세포 성장을 지원합니다. 집에서 보내는 시간이 늘어남에 따라 귀하와 귀하의 가족이 건강을 유지하는 데 도움이 되는 비타민 D의 일일 복용량이 그 어느 때보다 중요합니다. 비타민D 는 우리 몸에 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 더 좋은 점은 야외에 나가 햇볕을 쬐면 스스로 만들 수 있다는 것입니다!

 

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이 유용한 비타민은 우리가 먹는 음식에서 칼슘과 인산염을 흡수하여 치아, 뼈 및 근육을 건강하게 유지하도록 합니다. 그러나 햇빛을 충분히 받지 않거나 비타민D가 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않으면 비타민 D가 결핍되기 쉽습니다.

 

 

 

 

비타민D 중요성

비타민D결핍 과 구루병(성인에서는 골연화증이라고 함) 사이의 연관성에 대해 알고 있을 것입니다. 구루병은 뼈에 영향을 미치는 상태입니다. 그것은 그들을 부드럽고 약하게 만들어 종종 기형과 골절로 이어집니다. 사실, 비타민 D3는 과학자들이 대구 간유 가 구루병을 치료하는 데 왜 그렇게 효과적인지 알아내려고 할 때 처음 인식되었습니다.

그러나 우리의 뼈는 충분한 비타민 D에 의존하는 신체의 유일한 부분이 아닙니다. 비타민D결핍은 또한 근육 약화 및 피로와 관련이 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D 결핍은 면역 체계 손상에 기여할 수 있습니다.

우리 뇌의 비타민D 수용체는 뇌 세포가 화학 신호를 받고 이해하도록 돕습니다. 비타민 D가 부족하면 뇌가 의사소통하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다.

 

비타민 D 복용량

NHS는 하루에 약 10마이크로그램을 권장합니다. 가을과 겨울에는 10마이크로그램의 비타민 D를 함유한 보충제를 섭취하는 것이 좋으며, 야외 활동이 잦은 사람들은 연중 내내 섭취하는 것이 좋습니다. 하루에 100마이크로그램(4,000IU) 이상을 섭취하면 건강에 해로울 수 있습니다. 이는 성인, 어린이, 노인 및 임신 또는 수유 중인 사람에게 적용됩니다. 

 

 

 

 

비타민D결핍의 가장 흔한 7가지 증상

몸이 필요로 하는 비타민 D의 90%는 햇빛을 쬐는 데서 나오고 10%만 식단에서 나옵니다. 강화 식품을 섭취하더라도 비타민 D 결핍의 위험이 있습니다. 비타민 D 부족의 증상은 사람마다 다르지만 일상과 생활 방식이 햇빛을 피한다면 다음 증상을 확인하십시오.

 

1. 낮은 기분 

소위 행복 호르몬(세로토닌)은 태양 노출 부족으로 떨어집니다. 우리 몸은 뇌에서 세로토닌을 효과적으로 만들기 위해 활성화하기 위해 비타민 D가 필요합니다. 기분이 좋지 않거나 짜증이 나면 비타민 D가 부족하다는 신호일 수 있습니다.

2. 약한 근육 

비타민 D 결핍은 노년층의 근력 약화와 밀접한 관련이 있습니다. 다리가 무거워질 수 있고 일어서거나 계단을 오르내리는 것이 어려울 수 있습니다. 이 모든 것이 낙상과 골절의 위험을 증가시킵니다. 비타민 D는 또한 우리 몸이 칼슘을 흡수하여 뼈, 근육 및 치아를 건강하게 유지하도록 도와주기 때문에 보충하는 것이 더욱 중요합니다.

 

 

 

3. 자주 아프다 

감기에 걸리고 많이 아프면 비타민D 수치가 낮을 수 있습니다. 비타민D는 면역 체계를 강하고 건강하게 유지하는 데 필수적이기 때문입니다. 겨울에 충분한 비타민D를 섭취할 수 있도록 모든 사람이 초가을부터 비타민D 보충을 시작하는 것이 좋습니다.

4. 체중 증가 

식욕이 최고조에 달했거나 체중이 증가하고 있다면 비타민D가 역할을 할 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 D 수치가 낮으면 과체중 및 비만과 관련이 있는 반면 비타민 D 수치가 높을수록 체지방 감소와 관련이 있습니다.

 

이는 비타민 D가 렙틴이라는 체내 호르몬을 조절하는 데 도움이 되기 때문일 수 있습니다. 이 호르몬은 배고픔을 억제하고 지방 저장을 줄이는 데 도움이 됩니다. 신체가 비타민 D가 부족하고 건강한 수준의 렙틴을 생성하기 위해 고군분투하면 과식과 체중 증가에 기여할 수 있습니다.

참고 : 과체중 또는 비만으로 간주되는 사람들은 건강한 체중을 가진 사람보다 더 많은 비타민 D가 필요합니다. 이것은 근육량이 많은 경우에도 적용됩니다.

 

 

 

5. 피로 

항상 피곤한 사람들, 특히 노인은 비타민 D 결핍이 에너지를 고갈시킬 수 있다고 의심하지 않을 수 있습니다. 비타민 D 수치가 증가하면 피로의 징후가 개선되는 것으로 나타났습니다.

6. 뼈와 관절의 통증 

비타민 D 결핍은 뼈 건강에 영향을 미치며 뼈가 욱신거리거나 통증을 느낄 수 있습니다. 이것은 종종 무릎과 허리에서 가장 두드러집니다. 이 중요한 비타민이 충분하지 않은 사람들은 골절의 위험이 더 높을 수 있습니다.

7. 머리 땀 

비타민 D 결핍의 일반적인 징후는 땀에 젖은 두피입니다(이것이 갓 태어난 아기의 머리 땀을 모니터링하는 이유 중 하나입니다). 땀이 나는 두피는 비타민 D 결핍의 초기 징후일 수 있습니다.

 

 

 

비타민D음식

육류, 생선 유제품, 계란과 같은 동물성 식품에서도 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 이 식품은 자연적으로 비타민 D가 높거나(붉은 살코기, 내장, 계란 및 일부 해산물) 비타민 D가 강화되어 있습니다(대부분의 유제품).

아침식사용 시리얼, 과일 주스, 인조 고기, 식물성 우유와 같은 기타 식품은 종종 강화됩니다(확인하십시오). 야생 버섯과 자외선 아래에서 자란 버섯도 비타민 D2의 훌륭한 공급원입니다.

외출을 많이 하지 않는 사람, 은폐하는 것을 좋아하는 어두운 피부, 동물성 제품을 먹지 않는 사람은 자연적으로 비타민 D 결핍의 위험이 더 높습니다.

비타민 D의 천연 공급원으로 식단을 풍부하게 하십시오. 비타민 D가 부족한 경우 먹을 수 있는 최고의 음식은 다음과 같습니다.

 

• 연어
• 고등어
• 청어
• 정어리
• 붉은 고기
• 달걀
• 내장, 예: 동물의 위, 내장, 뇌, 심장, 간, 혀 및 신장
• 자외선 아래에서 자란 야생 버섯 또는 버섯

 

 

 

다음과 같이 비타민 D가 강화된 식품을 선택할 수도 있습니다.

 

• 낙농
• 식물성 우유
• 아침 시리얼
• 과일 주스
• 육류 대체품 

 

비타민 D 보충제를 시도하십시오

또 다른 옵션은 매일 종합 비타민제나 비타민 D 보충제 를 복용하는 것 입니다.

비타민d 효능 및 추천 보충제 : 더리얼 비타민D 5000IU

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비타민 D 과다 섭취로 인한 부작용

다음 부작용은 비타민 D를 너무 많이 섭취했다는 신호일 수 있습니다.

 

• 혈중 농도 상승
• 혈중 칼슘 수치 상승
• 메스꺼움과 구토
• 식욕 부진
• 복부 통증
• 변비 또는 설사
• 뼈 손실(비타민 K2 활동 감소로 인한)
• 신장 손상

 

정리

비타민 D 보충제를 복용하기 전에, 특히 기존에 건강 문제가 있거나 현재 약을 복용하고 있는 경우에는 항상 의사와 이야기를 나누는 것이 좋습니다. 정제, 캡슐, 액체, 젤리, 스프레이 등 다양한 형태로 제공되는 다양한 비타민D보충제가 있습니다.

또한 다양한 채식주의자 및 비건 옵션도 있습니다.

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참고 소스