건강한 혈관 만들기 : 혈행개선 방법

신체의 적절한 혈액 순환은 최적의 건강을 위해 중요합니다. 혈액 순환을 통해 영양소, 미네랄 및 산소가 신체의 다른 부분으로 전달됩니다. 또한 적절한 순환은 세포 성장과 장기 기능을 촉진합니다.

 

조깅

혈액 순환이 좋지 않으면 뇌, 심장, 간, 신장 및 팔다리를 포함한 전신에 영향을 줄 수 있습니다. 다양한 건강 문제의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

순환 불량의 일반적인 증상은 특정 신체 부위의 무감각 또는 따끔 거림, 손과 발의 차가움, 피로, 현기증, 탈모, 피부 건조, 부종, 두통, 근육 경련, 다리 통증 및 불규칙한 심장 박동입니다.

앉아있는 생활 방식, 흡연, 과음, 카페인, 잘못된 식습관, 장시간 앉아서 일하는 등 많은 요인이 혈액 순환 장애에 기여할 수 있습니다. 또한 임신, 당뇨병, 고콜레스테롤, 갑상선 질환, 비만, 고혈압, 신경 장애, 빈혈, 좁아지거나 막힌 혈관, 음식 알레르기와 같은 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.

생활 방식을 바꾸고 건강한 식단을 섭취하고 가정 요법을 사용하여 몸 전체의 혈액 흐름을 개선할 수 있습니다. 순환기 장애가 있는 사람은 의사와 상담해야 합니다.

 

다음은 혈액 순환을 개선하는 10가지 방법입니다.

 

 

 

 

혈행개선 방법 1 : 운동

운동은 좋은 혈액 순환을 촉진하는 가장 좋은 방법입니다. 엄격한 웨이트 트레이닝 운동을 수행할 필요가 없습니다. 사실, 간단하고 가벼운 유산소 운동만으로도 혈류를 개선하기에 충분합니다.

 

• 일주일에 최소 5회, 최소 30분 동안 걷습니다.
• 일주일에 몇 번 수영, 조깅, 자전거 타기, 트레킹 및 이와 유사한 활동을 즐기십시오.
• 아침에 매일 15분 동안 간단한 발과 손 운동을 하십시오.

 

참고 : 특히 혈액 순환이 좋지 않을 때 운동을 과도하게 사용하지 마십시오.

 

혈행개선 방법 2 : 마사지

정기적인 마사지는 혼잡 한 부위를 통해 혈액을 이동시키는 데 도움이됩니다. 전신의 편안한 마사지는 혈관을 확장시켜 혈류를 원활하게 합니다.

• 올리브, 코코넛 또는 아몬드 오일을 데우십시오. 로즈마리 오일 몇 방울을 추가할 수도 있습니다.
• 부드럽고 단단한 스트로크를 사용하여 손, 다리, 발목 및 기타 신체 부위를 오일로 마사지하십시오.
• 잠시 기다렸다가 따뜻한 목욕을 하십시오.
• 일주일에 몇 번 마사지를 즐기십시오.

 

참고 : 마사지를 할 때 정맥혈과 림프액의 흐름을 촉진하기 위해 심장을 향한 움직임을 유지하십시오.

 

혈행개선 방법 3 : 수치료

수치료는 혈액 순환을 개선하는 또 다른 간단하고 효과적인 방법입니다. 혈관을 확장시켜 혈류를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 몇 번 뜨거운 목욕, 한증탕, 월풀 목욕 또는 사우나를 즐기십시오.

 

 

 

 

혈행개선 방법 4 : 심황

심황은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 훌륭한 향신료입니다. 강황의 활성 성분인 커큐민은 혈소판이 응고를 형성하는 것을 방지하고 동맥에 플라크 축적을 줄이는 데 도움이 됩니다. 영양 연구 저널에 발표된 2012년 연구에 따르면 커큐민 보충제는 운동과 유사한 혈류에 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

• 따뜻한 우유 한 잔에 강황 가루 1티스푼과 꿀 약간을 넣으십시오. 매일 1~2회 마신다.
• 의사와 상의 후 심황 보충제를 섭취하십시오.

 

또한 요리에 심황을 포함하십시오.

 

혈행개선 방법 5 : 카이엔

카이엔 고추에는 신체와 기관 전체에 혈액의 적절한 흐름을 촉진하는 캡사이신이 들어 있습니다. 또한 동맥과 모세혈관을 강화합니다. 또한 통증, 두통, 발 냉증 및 다리 저림 과 같은 혈액 순환 불량 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다 .

 

• 물 한 컵에 카이엔 고추 가루 ½티스푼, 유기농 사과 식초 2테이블스푼, 블랙스트랩 당밀 1테이블스푼을 섞습니다. 이 혼합물을 하루에 두 번 마신다.
• 또한 요리에 카이엔 고추를 포함하거나 의사와 상담한 후 보충제를 섭취하십시오.

참고 : 임신 중이거나 모유 수유 중인 여성은 카이엔 페퍼 섭취를 피해야 합니다.

 

혈행개선 방법 6 :  코코넛 오일

코코넛 오일은 혈액 순환을 개선하는 데 매우 유용합니다. 그것은 건강한 지방을 가지고 있으며 동맥의 염증을 완화하는 데 도움이 되는 중쇄 트리글리세리드를 함유하고 있습니다. 이것은 차례로 몸 전체의 혈류를 개선합니다.

 

• 엑스트라 버진 코코넛 오일을 매일 2~3테이블스푼 섭취하세요.
• 따뜻한 코코넛 오일을 사용하여 매일 손과 다리를 마사지할 수도 있습니다.

 

 

 

 

혈행개선 방법 7 : 녹차

녹차는 동맥을 이완시키고 순환을 개선하는 데 도움이 되는 항산화제가 풍부합니다. 이는 강력한 혈관 확장제인 산화질소 수치의 증가와 관련이 있습니다. 혈관을 확장시켜 혈류를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

 

• 뜨거운 물 한 컵에 녹차 티백을 5분 동안 담그십시오.
• 티백을 숟가락으로 컵에 대고 눌러 여분의 차를 짜내십시오.
• 꿀을 넣고 마신다.
• 매일 2~3잔의 녹차를 마십니다.

혈행개선 방법 8 : 다크 초콜릿

다크 초콜릿의 코코아는 혈류를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한, 미국 심장 협회 저널(Journal of the American Heart Association)에 발표된 2014년 연구에 따르면 다크 초콜릿은 동맥을 확장시키는 생화학 물질에 영향을 주어 다리로 가는 혈류를 개선합니다.

혈액 순환을 개선하기 위해 매일 소량의 다크 초콜릿을 먹습니다. 그러나 적어도 70%의 코코아가 함유된 다크 초콜릿을 선택하십시오.

 

혈행개선 방법 9 : 생강

생강은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되는 일반적인 주방 재료입니다. 진저롤, 진저론과 같은 화합물이 함유되어 있어 몸을 따뜻하게 하여 혈액 순환을 좋게 합니다. 생강을 규칙적으로 섭취하면 신체의 혈전을 예방하고 심장병과 죽상동맥경화증의 위험을 줄일 수 있습니다.

생강차를 하루에 2~3번 마신다. 차를 만들려면 얇게 썬 생강 1큰술을 물 2컵에 10분 동안 끓입니다. 스트레인, 꿀을 넣고 마신다. 매일 신선한 생강 조각을 씹거나 요리에 건조 또는 신선한 생강을 포함할 수도 있습니다.

또 다른 옵션은 의사와 상담한 후 생강 정제를 복용하는 것입니다.

 

 

 

 

혈행개선 방법 10 : 마늘

마늘은 혈액 순환을 촉진하고 혈압을 낮추며 혈소판 응집을 방지합니다. 동맥에 플라크가 쌓이는 것을 방지하고 죽상동맥경화증의 위험을 줄이는 데 효과적입니다. 2006년 Journal of Nutrition에 발표된 연구에 따르면 마늘이 심혈관 건강에 좋은 것으로 나타났습니다.

매일 공복에 생마늘 2~3개를 먹습니다. 또한 매일 요리에 마늘을 포함시키거나 의사와 상의한 후 보충제를 섭취하십시오.

 

추가 팁

• 같은 자세로 너무 오래 앉거나 서 있지 마십시오. 두 시간마다 규칙적으로 휴식을 취하십시오.
• 카페인과 알코올 섭취를 줄이십시오.
• 담배를 피우면 끊는 것이 중요합니다.
• 포화 지방이 많은 음식 섭취를 피하십시오.
• 소금 섭취를 제한하십시오.
• 이 신체 부위의 순환을 증가시키기 위해 다리와 손을 들어 올리십시오.
• 동맥 내막을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 되는 비타민 C가 풍부한 과일을 섭취 하십시오.
• 높은 수준의 항산화제가 함유된 신선한 과일과 잎이 많은 채소를 섭취하십시오.
• 매일 충분한 양의 물을 마셔 세포에 수분을 공급하고 정기적인 미네랄 공급을 장려하십시오.
• 의사와 상의한 후 오메가-3 보충제 복용을 고려하십시오.
• 마른 피부 브러싱을 하여 죽은 피부 세포를 제거하고 순환을 개선하십시오.
• 지압과 침술도 원활한 순환을 촉진합니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조