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비타민 D는 뼈에 강도와 경도를 부여하는 칼슘을 신체가 흡수하고 사용하도록 도와줍니다. 햇빛 과 함께 특정 음식에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 또한 '비타민 D 강화 식품'으로 알려진 비타민 D가 첨가된 식품도 증가하고 있습니다. 그들이 제공하는 비타민 D의 양에 대한 정보는 라벨을 확인하십시오. 평균 1인분당 약 20마이크로그램의 비타민 D를 제공하는 식품 구운 청어 - 1인분(119g) 19.2마이크로그램 평균 1인분당 약 12-13마이크로그램의 비타민 D를 제공하는 식품 소금물에 담근 핑크 연어 통조림 - 작은 캔 1개(물기를 제거한 중량 100g) 13.6마이크로그램 구운 연어 - 1인분(170g) 13.3마이크로그램 구운 키퍼 필레 - 1인분(130g) 13.1마이크로그램 구운 무지개 송어..

생활정보 2023. 1. 23. 12:04

단백질을 섭취하는 것은 근육 만들기에는 빠뜨릴 수 없습니다만, 단련한 근육의 힘을 발휘하기 위해서는, 몸을 지지하는 튼튼한 뼈를 만드는 것도 중요합니다. 뼈의 주성분은 단백질과 칼슘입니다. 이 포스팅에서는 칼슘에 주목해, 뼈를 튼튼하게 하는 포인트를 영양면으로부터 해설합니다. 칼슘 부족으로 인한 위험 칼슘이 부족하면 육체적으로 곤란한 것은 뼈. 인간의 기초라고도 할 수 있는 소중한 기관이므로, 튼튼한 뼈 없이, 건강한 몸은 생각할 수 없습니다. 뼈의 건강을 생각해 운동이나 영양을 의식하는 것이 중요합니다만, 소홀해져 버리면 "골다공증"이라고 하는 증상을 초래할 우려가 있습니다. 골다공증은 뼈의 내용물이 빠져나가 강도가 약해져 골절 등을 일으키기 쉬워지는 "뼈의 질병"입니다. 고령자에게 많이 보이는 것 외..

생활정보 2022. 10. 26. 13:28

이 포스팅에는 제품에 대한 제휴 링크가 포함되어 있습니다. 이러한 링크를 통해 이루어진 구매에 대해 수수료를 받을 수 있습니다. 비타민 D는 일부 식품에서만 발견되고 다른 식품에 첨가되어 보충제로 얻을 수 있는 지용성 비타민입니다. 또한 햇빛이 피부에 닿을 때 신체에서 자연적으로 생성되어 비타민 D 합성을 자극합니다. 충분한 양을 유지하는 데 필요한 태양 노출의 양은 사람의 나이, 피부색, 계절, 위도, 시간, 의복 습관 및 자외선 차단제 사용에 따라 다르지만 대부분의 비타민 D는 햇빛에서 얻습니다. 햇빛에 충분히 노출되지 않는 사람들은 음식이나 보충제를 통해 비타민 D를 섭취해야 합니다. 비타민 D3 5000 IU 효능 혜택 정리 비타민 D는 다음과 같은 여러 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 1. 뼈..

생활정보 2022. 9. 13. 15:07