비타민D 풍부한 음식 공급원

비타민 D는 뼈에 강도와 경도를 부여하는 칼슘을 신체가 흡수하고 사용하도록 도와줍니다. 햇빛 과 함께 특정 음식에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 또한 '비타민 D 강화 식품'으로 알려진 비타민 D가 첨가된 식품도 증가하고 있습니다. 그들이 제공하는 비타민 D의 양에 대한 정보는 라벨을 확인하십시오.

 

평균 1인분당 약 20마이크로그램의 비타민 D를 제공하는 식품

• 구운 청어 - 1인분(119g) 19.2마이크로그램

 

 

 

 

평균 1인분당 약 12-13마이크로그램의 비타민 D를 제공하는 식품

• 소금물에 담근 핑크 연어 통조림 - 작은 캔 1개(물기를 제거한 중량 100g) 13.6마이크로그램
• 구운 연어 - 1인분(170g) 13.3마이크로그램
• 구운 키퍼 필레 - 1인분(130g) 13.1마이크로그램
• 구운 무지개 송어 필레 - 1인분(155g) 12.7마이크로그램
• 훈제 고등어 - 1인분(150g) 12.3마이크로그램

 

평균 1인분당 약 3-4마이크로그램의 비타민 D를 제공하는 식품

• 일부 뜨거운 맥아 음료(라벨 확인) - 머그 1개(25g) 4.6마이크로그램
• 익힌 게 - 작은 캔 1개(75g) 3.5마이크로그램
• 토마토 소스 통조림 정어리 - 작은 캔 1개(100g) 3.3마이크로그램
• 스크램블 에그 또는 일반 오믈렛 - 계란 2개(120g) 3.3마이크로그램

 

 

 

 

평균 1인분당 약 1-2마이크로그램의 비타민 D를 제공하는 식품

• 빌드업 가루 주머니(쉐이크) - 1봉지(38g) 1.7마이크로그램
• 강화 두유 - 1잔(200ml) 1.6마이크로그램
• 삶은 계란 - 껍질 없는 계란 1개(50g) 1.6 마이크로그램
• 강화 콘플레이크 및 밀기울 플레이크 - 1인분(30g) 1.4마이크로그램

 

평균 1인분당 약 0.5마이크로그램의 비타민 D를 제공하는 식품

• 구운 돼지 갈비 - 뼈를 제외한 1 갈비 (75g) 0.6 마이크로그램
• 소금에 절인 소고기 - 두꺼운 1조각(50g) 0.6 마이크로그램
• 구운 베이컨 래셔 중간 래셔 2개(80g) 0.5마이크로그램
• 강화 저지방 스프레드, 고도불포화 - 1 tsp (5g) 0.4 마이크로그램
• 베이킹 지방/마가린 1티스푼 - (5g) 0.4마이크로그램
• 구운 돼지고기 소시지 - 소시지 1개(40g) 0.4마이크로그램
• 튀긴 양고기 간 - 1인분(40g) 0.4 마이크로그램

야생 버섯도 비타민 D가 높을 수 있지만 상황에 따라 다릅니다. 

 

 

 

해양 오염 물질 때문에 기름진 생선을 일주일에 네 번, 임신 중이거나 임신을 시도 중인 경우 두 번으로 제한하는 것을 목표로 하세요.

소시지와 같은 가공육을 제한하는 것을 목표로 합니다. 그들은 비타민 D를 함유하고 있지만 염분과 지방도 높습니다.

 

간은 특정 유형의 비타민 A 가 풍부 하여 뼈에 과도하게 해로울 수 있습니다. 50세 이상이면 간 제품을 일주일에 한 번으로 제한하는 것을 목표로 하십시오. 임신 중이라면 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 아기에게 해를 끼칠 수 있으므로 간을 먹지 않는 것이 좋습니다.

 

※ 추천 상품 목록은 쿠팡에서 구할 수 있는 제품만 고려하고 순위는 고객 리뷰, 랭킹순 및 키워드와 같은 요소를 기반으로 합니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

 

비타민D추천 영양제 3가지

 

일양약품 비타민D 2000IU 플러스 50g, 100정, 2개

일양약품 비타민D 2000IU 플러스 50g, 100정, 2개

일양약품 비타민D 2000IU 플러스

 

 

 

 

나우푸드 비타민 D-3 3000 IU, 9g, 2개

나우푸드 비타민 D-3 3000 IU, 9g, 2개

나우푸드 비타민 D-3 3000 IU

 

 

뉴트리가든 비타민D3 5000IU, 180캡슐, 1개

뉴트리가든 비타민D3 5000IU, 180캡슐, 1개

뉴트리가든 비타민D3 5000IU

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조