중년 및 고령자에게 좋은 오메가3(ft.얼티 메이트 오메가 3)

오메가-3 지방산의 많은 건강상의 이점에 대해 들어보셨을 것입니다. 식단에서 충분히 섭취하고 있습니까? 오메가-3는 필수 지방산으로 우리 몸이 제대로 작동하기 위해 필요합니다. 가장 중요한 이점 중 하나는 항염 효과가 있는 것으로 보인다는 것입니다.

이번 포스팅에서는 오메가3를 섭취하면 좋은 특히 중년층 및 고령자를 중점으로 이야기 합니다.

 

 

 

 

중년 및 고령자를 위한 오메가-3

나이가 들수록 심장병과 같은 심각한 상태의 위험이 커집니다. 좋은 소식은 오메가-3가 이 연령대의 사람들에게 가장 잘 알려진 이점이 있다는 것입니다.

 

1. 심장 건강

스크립스 통합 의학 센터(Scripps Center for Integrative Medicine)의 심장 전문의이자 의료 책임자인 Erminia M. Guarneri, MD는 "Omega-3는 심혈관 관점에서 엄청난 이점을 가지고 있습니다."라고 말했습니다. 그들은 건강한 사람들의 문제를 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 이미 심장 질환이 있는 사람들의 합병증과 사망 위험을 줄입니다. 

오메가-3는 심장 박동을 일정하게 유지하는 데 도움이 되는 것 같습니다. 한 연구에 따르면 이미 심장마비가 있었고 어유를 섭취한 사람들은 심장 관련 사망 위험이 45% 감소했습니다. 생선과 생선 기름은 또한 동맥경화를 늦추고 뇌졸중의 위험을 낮추는 것으로 보입니다.

 

2. 트리글리세리드

오메가-3인 DHA와 EPA는 중성 지방 수치를 20~50%까지 낮출 수 있습니다. 효과는 양에 따라 달라지므로 의사는 상당히 높은 복용량을 권장할 수 있습니다. 다른 유형의 콜레스테롤에 대한 오메가-3의 영향은 덜 명확합니다.

 

 

 

 

3. 류마티스 관절염

증거가 결정적이지는 않지만 많은 연구에서 어유가 경직 및 통증과 같은 류마티스 관절염 증상 을 감소시킬 수 있음을 발견했습니다. 3~4g의 고용량이 필요할 수 있습니다. 아무도 의사의 감독 없이 그렇게 많은 양을 복용해서는 안 됩니다.

 

4. 골다공증

연구에 따르면 평균보다 지방이 많은 생선을 많이 먹는 사람들은 엉덩이의 골밀도가 더 높다고 합니다. 한 연구에 따르면 생선 기름은 칼슘 및 앵초 기름과 함께 골다공증 이 있는 노인의 골밀도를 증가시킵니다.

 

5. 기억력, 치매, 알츠하이머 병

여러 연구에 따르면 지방이 많은 생선을 섭취하면 기억 상실 을 예방 하고 노인의 치매 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 다른 연구에서는 이점을 찾지 못했습니다. 최근 연구에서는 오메가-3 보충제 DHA가 알츠하이머 치매 또는 연령 관련 기억 장애 환자에서 나타나는 감소를 늦출 수 있는지 여부도 평가했습니다. 

최근 연구에 따르면 DHA는 유익한 보충제가 될 수 있으며 노화와 관련된 점진적인 기억 상실에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

 

 

 

 

오메가-3를 섭취하는 가장 좋은 방법

전문가들은 식단을 개선해야 한다고 말합니다.

지방 이 많은 생선은 DHA와 EPA의 좋은 공급원입니다. 아마, 올리브 오일 및 일부 잎이 많은 채소와 같은 식품에 오메가-3의 식물성 공급원이 있지만 그다지 효과적이지 않은 것 같습니다. 식물에는 체내에서 DHA와 EPA로 분해되어야 하는 ALA라는 지방산이 포함되어 있습니다. 많은 식품이 조류 기름으로 강화되어 DHA의 좋은 공급원이 될 수 있습니다.

 

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정리

오메가-3를 스스로 관리하는 대체 치료법으로 생각하지 마십시오. 대신 의사와 오메가-3 보충제 또는 강화 식품에 대해 상의하십시오. 전반적인 건강과 치료의 맥락에서 오메가-3를 어떻게 사용해야 하는지, 어떤 용량으로 사용해야 하는지 알아보세요. 그리고 오메가-3를 너무 위험하게 만드는 질병이 없는지 확인하거나 약을 복용하지 않는지 확인하십시오.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

출처