피로회복에 좋은 음식 8가지 : 근육 피로를 예방

더 무거운 중량을 들고 반복 횟수를 높이면 근육이 아프고 피로해질 수 있으므로 팔 운동이든 다리 운동 이든 관계없이 회복을 위해 적절한 영양으로 몸 을 준비 하는 것이 좋습니다.

 

아보카도

 

적절한 음식이 없으면 운동 중 근육 피로를 느끼거나 두려운 DOMS(지연성 근육통)에 걸릴 수 있습니다. 더 무거운 리프트와 격렬한 운동을 이겨내려면 이러한 일상적인 음식으로 몸에 에너지를 공급하십시오.

 

 

 

치아씨드

작지만 강력합니다. 치아씨드는 단백질, 건강에 좋은 지방 및 탄수화물의 펀치를 포장하면서 물에서 자신의 무게를 흡수하기 때문에 수화에 도움이 됩니다. 칼슘의 일일 권장량의 18%는 1온스의 치아씨드에서 찾을 수 있습니다. 칼슘 수치를 높이면 근육 수축을 도와 장기적으로 피로를 예방할 수 있습니다.

바나나

바나나는 근육 수축을 지원하는 또 다른 근육 기반 미네랄인 칼륨의 발전소이며 근육 경련을 예방할 수 있습니다. 운동 전 쉐이크에 바나나를 추가하여 철분을 계속 공급하십시오.

아보카도

그들은 상당한 양의 건강한 지방을 함유하고 있는 것으로 알려져 있으며, 이는 뇌와 심장 건강을 증진하는 동시에 항염증 특성도 가지고 있습니다. 운동 전후에 간식으로 아보카도를 섭취하면 조금 더 오래 들어 올릴 수 있어 회복 과정에 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

살코기

살코기 식단을 늘리면 단백질과 아미노산 수치, 특히 아미노산인 타우린 수치를 높이는 데 도움이 됩니다. 타우린은 근육 손상과 염증을 유발할 수 있는 사이토카인으로부터 세포를 보호할 수 있습니다. 운동 초기에 아프고 피곤한 근육을 다루고 싶지는 않습니다.

팁 : 운동 전 60분 동안 복합 탄수화물과 함께 살코기를 섭취하면 근육이 적절한 양의 매크로를 사용할 수 있습니다.

물

수분을 유지하는 것은 체육관 성능을 향상시키는 데 중요하며 피로는 탈수의 일반적인 증상입니다. 경험상 하루에 8온스의 물을 여덟 번 마셔야 합니다. 당신의 근육은 더 빠른 회복으로 감사할 것입니다.

짙은 색 과일

블루베리와 체리와 같이 색이 어두운 과일에는 항산화제가 풍부합니다. 산화 방지제는 힘든 운동을 하는 동안 발생할 수 있는 잠재적인 자유 라디칼 손상과 싸울 수 있으므로 열심히 일하는 근육을 통증 없이 유지합니다.

 

 

 

생강

운동 전후 쉐이크에 생강을 조금 넣어보세요. 생강은 근육통을 진정시키는 것으로 알려진 항염 성분인 진저롤을 함유하고 있습니다.

귀리

귀리 한 그릇은 섬유질과 단백질을 공급하여 하루 종일 혈당 수치를 안정시킵니다. 유산소 운동을 하는 날 아침 식사로 오트밀 한 그릇을 고려하십시오. 단백질과 탄수화물은 5마일을 달리기에 충분한 근육 글리코겐 저장에 연료를 공급할 것입니다.