내장 지방 빼는 음식 : 지중해식 식단으로 건강 챙기기

지중해식 식단은 주 2회 이상 생선이나 해산물 위주의 과일, 야채, 견과류가 풍부한 식단을 말합니다.

 

지중해식 식단으로 건강 챙기기

 

그것은 식단의 버터와 지방을 올리브 오일로 대체합니다. 붉은 고기와 과자는 일주일에 한 번 이상 권장되지 않습니다. 꿀은 이 식단에서 허용되는 감미료입니다.

 

 

 

지중해식 식단은 심장병과 일부 암의 위험을 낮추고 혈당을 안정시키는 것으로 알려져 있습니다.

 

과일, 야채 및 통곡물

지중해식 식단의 기본은 풍부한 과일과 채소입니다. 양상추, 셀러리, 당근, 토마토, 브로콜리, 가지, 버섯, 아보카도, 셀러리, 고구마, 아티초크는 지중해 식단 메뉴를 채울 야채입니다. 모든 녹색 잎 채소가 좋은 선택입니다.

 

과일의 경우 사과, 오렌지, 포도, 복숭아, 딸기, 체리, 바나나 및 배를 찾으십시오. 과일 음료는 동일한 영양가가 없습니다.

 

 

 

 

신선한 과일과 채소는 항상 최선의 선택이지만 냉동 또는 통조림도 허용됩니다. 덜 처리할수록 좋습니다. 통밀 빵, 현미, 통곡물 파스타와 같은 통곡물은 식단의 필수 요소입니다. 통곡물 시리얼이나 오트밀도 지중해식 식단에 좋은 선택입니다.

 

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생선, 해산물 및 가금류

지중해 식단은 필수 오메가-3 지방산을 섭취하기 위해 적어도 일주일에 두 번 생선이나 해산물을 섭취할 것을 권장합니다. 연어, 참치, 고등어, 알바코어, 틸라피아가 좋은 선택이지만 어떤 해산물이든 지중해 식단에 추가하는 것이 좋습니다. 가금류도 허용되지만 붉은 고기는 일주일에 한 번 이하로 적당히 먹어야 합니다.

 

 

 

 

유제품 및 계란

우유, 요구르트 및 치즈와 같은 저지방 유제품을 선택하세요. 계란은 제한되어야 합니다. 지중해식 식단은 구운 식품이나 다른 조리법에 포함된 달걀을 포함하여 일주일에 7개 이하의 달걀을 요구합니다.

 

좋은 지방

올리브 오일과 견과류와 같은 건강한 지방은 지중해 식단에서 허용됩니다. 견과류는 일반적으로 지방 함량이 높지만 불포화 상태이므로 견과류에는 심장 건강에 좋은 지방이 포함되어 있습니다.

 

견과류를 적당히 섭취하는 한 건강한 선택이 됩니다. 단일불포화 지방인 올리브 오일은 동맥을 막는 저밀도 지단백질(LDL) 콜레스테롤을 줄이는 데 도움이 되기 때문에 다른 지방보다 권장됩니다. 엑스트라 버진 올리브 오일은 덜 가공되기 때문에 더 나은 선택입니다.

 

 

 

 

와인

와인은 적당히 허용됩니다. 하루에 두 잔, 여성은 5온스, 남성은 10온스를 넘지 마십시오. 적포도주는 항산화제인 레스베라트롤을 함유하고 있기 때문에 최고의 선택입니다.

 

정리

건강하게 다이어트를 하기 위해선 식단 관리도 무척 중요하지만, 함께 병행 해야 좋은 결과를 기대할 수 있는건 운동입니다. 지금 시국이 시국인지라, 외부활동의 제약이 있는 만큼 집안에서 실내에서 운동할 수 있는 유산소 운동 기구를 추천드리니 검토해보시는것도 도움이 되실겁니다.

 

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