코엔자임Q10(코큐텐) 효능 효과 및 추천 보충제

코엔자임Q10(코큐텐)이란, 생명 활동을 하기 위한 에너지 생산에 빠뜨릴 수 없는 보효소의 하나. 육류나 해산물, 야채에도 자연스럽게 포함되어 있는 성분입니다. 물론 우리 인간의 체내에서도 만들어집니다. 별명을 "유비퀴논" 이라고 합니다.

 

"코엔자임"은 효소를 돕는 보효소 중 하나

효소는 신체에서 발생하는 모든 화학 반응이며, 소화 흡수, 대사 반응의 촉매가 되어 활동하는 중요한 단백질입니다.

 

 

 

주로 소화 효소, 대사 효소 로 분류되지만, 보효소에 도움을 받아 효소는 본래의 힘을 발휘한다고도 말하기 때문에 건강한 생명 활동을 하는데 있어서 빠뜨릴 수 없는 존재의 하나 입니다.

비타민 B군(티아민, 리보플라빈, 피리독신)이나 니아신 등이 보효소로서 유명합니다만 코엔자임 Q10은, 이러한 비타민류와 같은 작용을 하기 때문에, 비타민Q 라고 불렸던 때도 있었습니다.

그러나 우리 몸에서 만들어 낼 수 있는 것은 비타민이라고 부르지 않기 때문에 지금은 '비타민과 같은 물질'로 분류되어 있습니다. 간단히 말하면 비타민과 비슷한 작용을 하는 물질이라는 것입니다.

 

화학구조를 보면 알겠지만 측쇄 "이소프렌(C5H8)" 을 10 단위 가지고 있으므로, "코엔자임 Q10" 이라고 명명되었습니다.

 

건강을 유지하는 데 큰 역할

처음 발견한 것은 1957년 위스콘신 대학의 부속 효소 연구소였습니다. 미토콘드리아의 내막이나 원핵생물과 같은 세포막에 존재하여 전자전달계를 구성하는 성분 중 하나임을 알게 되었습니다.

 

 

 

우리 몸의 모든 세포 하나 하나에 코엔자임 Q10이 존재합니다. 그것은 몸에 없어서는 안되는 성분이라는 것을 증명하고 있습니다. 몸을 움직이는 원동력이 되고 있으며, 몸의 건강을 유지해 나가기 위해 큰 역할을 하고 있다고 생각되고 있습니다.

다만, 연령을 거듭하는 것과 동시에, 체내의 코엔자임 Q10의 양이 서서히 줄어든다는 것도 알고 있습니다. 체내의 코엔자임 Q10의 양을 연령별로 계측한 자료를 보면 맞습니다.

 

코엔자임 Q10의 효능

코엔자임 Q10은 생물이 살아가는 에너지를 만드는 것과 활성 산소를 제거하는 두 가지 중요한 기능이 있습니다.

1 : 살아가는 에너지 만들기

코엔자임 Q10은 미토콘드리아의 전자 전달계에서 전자의 전달에 관련된 "보효소"로서 일하고 있습니다. ATP(아데노신 삼인산)를 만들어내는데 빠뜨릴 수 없는 존재로 ATP 합성의 효율을 올려줍니다. 이것을 "미토콘드리아 부활 효과" 등이라고도 부릅니다.

ATP라는 것은 호흡을 하거나 심장을 움직이거나 몸 전체를 움직이기 위한 모든 원동력이 되는 중요한 물질입니다. 우리가 살아가는데 필요한 에너지는 모두 ATP에 의해 만들어지고 있다고 해도 좋을 것입니다. 그 ATP를 만드는데 매우 중요한 역할을 하고 있는 것이 코엔자임 Q10입니다.

 

 

 

2 : 활성산소 제거

코엔자임 Q10의 또 다른 특징은 강한 항산화 작용이 있다는 것입니다. 항산화 물질로서 비타민 E와 함께 일하는 것으로 생각됩니다. 우리 몸이 운동이나 피로 같은 산화 스트레스에 노출되면 체내에 활성 산소가 발생합니다.

과도한 활성산소는 세포를 손상시켜 노화로 진행해 나가기 때문에, 젊음을 유지하기 위해서는 비타민 E나 코엔자임 Q10과 같은 항산화 성분에 의해 활성산소를 억제하는 것이 이상적입니다. 코엔자임 Q10의 대단한 곳은 스스로 활성 산소를 억제할 뿐만 아니라 비타민 E를 돕는 곳에도 있습니다.

비타민 E가 활성 산소를 억제하는 기능을 하면 그 힘을 잃고, 산화한 비타민 E(즉 산화형 비타민 E)로 전환됩니다만 코엔자임 Q10의 힘이라든지와 산화하지 않은 비타민 E로 되돌릴 수 있는 것 입니다. 당연히 그 힘을 사용하면 코엔자임 Q10 자신은 산화해 버려 산화형 코엔자임 Q10이 되어 그 힘을 잃습니다.

그러나 산화형 코엔자임 Q10은 혈류를 타고 간에서 대사되는 것에 의해 다시 환원형 코엔자임 Q10이 되어 체내를 둘러볼 수 있습니다. 활성산소가 제거되면 동맥경화나 심근경색, 뇌경색과 같은 성인병의 예방뿐만 아니라 만성피로의 개선이나 몸 전체의 노화방지에 도움이 되는 것을 알고 있으므로 항산화는 중요한 작용 라고합니다.

코엔자임 Q10과 같은 작용을 하는 항산화 성분은 드물지만 일반적인 비타민 E나 비타민 C와 같은 항산화 성분은 그 외 피크노제놀이나 히드록시티로솔 이나 엘라그산 등도 유명합니다.

 

 

 

 

3 : 울혈성 심부전 치료제에

실은, 코엔자임 Q10은 의료용 의약품으로서 사용되고 있던 시대가 있었습니다. 1973년에 일본에서는 울혈성 심부전 치료를 위해 의료용 의약품으로 허가를 받았습니다. 이를 계기로 다양한 임상 연구가 이루어지게 되었습니다.

코엔자임 Q10에는 어떠한 효능이 있는지, 의료기관뿐만 아니라 건강식품업계도 함께 연구를 거듭해, 보충제로서 상품화되는 것으로 연결되어 갔습니다.

 

보충제의 실제 효능

현재 코엔자임 Q10은 의약품이 아니라 식품의 카테고리에 들어 있기 때문에 보충제의 '효능'이라는 것은 분명히 말할 수 없다 (모른다)라는 것이 정답입니다. 다만, 다양한 연구 기관이 코엔자임 Q10 보충제와 위약을 사용한 비교 시험을 실제로 실시하고 있어, 그 결과가 공표되고 있으므로, 그 중에서 제가 신경이 쓰인 것을 몇개 소개 하고 싶습니다.

1 : 피로감 개선

만성 피로 증후군으로 진단받은 분을 대상으로 환원형 코엔자임 Q10을 3개월간 섭취받은 결과, 피로·수면·우울 상태 등의 자각적인 증상이 개선되어 자율신경 기능의 개선 효과가 보인다 되었다는 보고가 있습니다.

 

또 다른 시험에서도 신체적 피로의 정도를 측정하기 위해 타액 SlgA 분비 속도의 변화를 조사한 결과, 코엔자임 Q10을 2개월간 섭취한 후로 하기 전과는 2배 이상의 변화가 보였다 라는 보고가 있었습니다.

 

 

 

2 : QOL 향상

코엔자임 Q10을 1년간 계속 섭취한 결과 사회생활 기능, 일상 역할 기능, 마음의 건강, 활력 등 주로 정신계의 QOL 점수에 개선이 보였다는 보고가 있습니다. QOL이란 「Quality of Life」를 말합니다. 고령화가 진행되는 시대에, 매일의 생활의 질이 향상된다고 하는 것은, 매우 큰 장점이라고 생각합니다.

3 : 치주병 개선

타액 중의 산화 스트레스가 상승하면 치주병이 악화되는 원인이 된다고 합니다.

이 때 코엔자임 Q10을 섭취하면 산화 스트레스 억제 효과가 발휘되어 세포와 조직의 ATP 합성이 활성화. 치주의 기능이 개선되면 산화 반응과 항산화 반응의 균형이 좋아지고 염증을 경감하는 효과를 기대할 수 있다고합니다.

물론, 다른 증상이나 질병에 대한 유효성에 대해서도 시험을 실시한 자료가 있습니다만, "효과가 있다" 라고 결론짓기 위해서는, 근거가 약한 느낌이 듭니다.

코엔자임 Q10의 서플리먼트를 판매하는 메이커가 선전으로 말하는 비만 해소나,  미용 피부 효과에 대해서는, 깔끔한 무작위화 비교 시험에 근거한 것이 아니므로, 개인의 감상으로서 파악해 두면 되는 것은 없을까 생각했습니다.

 

 

 

 

코엔자임 Q10이 많이 들어있는 음식

코엔자임 Q10은 우리 몸에서 합성하고 생산할 수있는 물질입니다. 그러나 대부분은 음식에서 유래한다고합니다.

코엔자임 Q10이 많이 포함된 음식의 제1위는 정어리, 고등어, 전갱이 등의 푸른 물고기입니다. 100g당 6~7mg의 코엔자임 Q10이 포함되어 있습니다.

또한 돼지고기, 쇠고기, 닭고기도 풍부하고 (부위에 따라) 100g 당 대체로 2 ~ 4mg이 포함되어 있습니다. 버터나 치즈 등의 유제품, 콩이나 땅콩 등의 견과류, 브로콜리 등에도 많이 포함되어 있습니다. 코엔자임 Q10의 1일 섭취 기준량은 100mg이라고 합니다만, 식품에서는 하루 약 4.5mg밖에 섭취할 수 없습니다. 

식사에서 보충하더라도 100mg의 코엔자임 Q10을 섭취하기 위해서는 정어리라면 약 20꼬리, 쇠고기라면 약 3kg도 먹어야 합니다. 식사로부터만으로는 매우 보충할 수 없습니다. 코엔자임 Q10의 보급에는 보충제를 잘 이용하는 것도 하나의 방법입니다.

 

생합성량은 노화와 함께 감소

체내에서의 코엔자임 Q10의 생합성량은 연령을 거듭하면서 서서히 저하됩니다. 특히 당뇨병이나 자는 사람은 눈에 보이고 생합성량이 줄어 갑니다.

 

 

 

또, 매일의 식사량 전체가 줄어들기 때문에, 식사로부터 섭취하는 코엔자임 Q10의 양도 조금씩 저하해 갑니다. 80세가 되면 혈액중의 코엔자임 Q10의 양은 20세 때의 절반 정도까지 줄어 버린다고 합니다.

이런 상태가 되면, 코엔자임 Q10을 음식에서만 채취하는 것은 어려운 것 같고, 의식적으로 보충할 필요성이 지적되게 되었습니다.

 

※ 추천 상품 목록은 쿠팡에서 구할 수 있는 제품만 고려하고 순위는 고객 리뷰, 랭킹순 및 키워드와 같은 요소를 기반으로 합니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

 

코엔자임 Q10 추천 보충제 3선

 

닥터스베스트 하이 앱솔션 CoQ10 200mg 베지 캡, 180개입, 1개

닥터스베스트 하이 앱솔션 CoQ10 200mg 베지 캡, 180개입, 1개

닥터스베스트 하이 앱솔션 CoQ10 200mg 베지 캡

 

 

 

 

뉴트리코어 코엔자임 큐텐, 60정, 1개

뉴트리코어 코엔자임 큐텐, 60정, 1개

뉴트리코어 코엔자임 큐텐

 

 

종근당건강 코큐텐 플러스, 60정, 2개

종근당건강 코큐텐 플러스, 60정, 2개

종근당건강 코큐텐 플러스

 

보충제를 섭취할 때 조심하십시오.

현재 시판되고 있는 코엔자임 Q10은 의약품이 아니라 건강식품입니다. 어디까지나 식품이기 때문에, 이러한 사람은 마시지 말아라든가, 부작용이 있다, 라고 하는 것은 보고되고 있지 않습니다.

다만, 일반 식품과 같이, 너무 많이 섭취하면 간장애 등이 나오는 것을 알고 있습니다. 이것은 어떤 보충제로도 말할 수 있는 것입니다만, 지병이 있거나, 임신 중이거나 하는 분은, 의사와 상담하고 나서 이용하는 것을 추천합니다.

1 : 하루의 섭취 기준량은

코엔자임 Q10을 사용한 보충제는 다양한 메이커로부터 다양한 종류가 시판되고 있습니다. 섭취 기준량은 1일당 100mg이 바람직하다고 합니다만, 자세한 것은 보충제에 부속되어 있는 설명서나 패키지의 밖 상자에 기재된 주의 사항을 잘 읽고 나서 사용합시다.

 

 

 

2 : 안전성이 높음

일반적으로 건강한 분을 대상으로 한 경우에는 코엔자임 Q10을 하루에 300mg, 4주간 섭취하면 안전하다고 평가되고 있습니다. 하루에 100~120mg, 2년간 섭취했을 경우에도 문제는 없었다는 보고도 있습니다. 이러한 점에서 코엔자임 Q10은 다른 보충제와 비교하면 비교적 부작용이 나기 어렵고 안전성이 높다고 생각됩니다. 

다만, 이용 방법이나 이용하는 분의 컨디션에 따라서는 절대로 안전이라고도 말할 수 없기 때문에, 걱정인 경우에는 의사와 상담하는 것이 중요할거라 생각합니다.

3 : 체내에서 생합성도 되어 있다

코엔자임 Q10은 식품에서 채취할 수 있지만, 우리 몸에서 보통으로 만들어진 것이라는 것을 아십니까? 

그러므로, 보충제로서 섭취한 후에 나타난 변화(효능)가, 보충제에서 유래하는 것인지, 체내에서 생합성된 것에 유래하고 있는지, 분명히 숫자나 데이터로 표현하는 것이 어렵고, 보충제로서 의 섭취 기준량을 명시하는 것이 어렵습니다.

 

산화형과 환원형의 차이

코엔자임 Q10에는 산화형, 환원형의 2종류가 존재합니다.

1 : 이전에는 산화형이 많았다

의료용의 의약품으로서 사용되고 있던 시대에는, 산화형 코엔자임 Q10 밖에 없었다고 합니다. 산화형 코엔자임 Q10은 경구 섭취 후 소장에서 흡수되어 체내의 혈류를 둘러싸고 간으로 들어갑니다.

 

 

 

거기서 변환되어 환원형 코엔자임 Q10이 되고, 다시 혈액 중에 방출되어 몸 안을 둘러싸게 됩니다. 그러나, 연령을 거듭하는 것과 동시에, 체내에서 환원형으로 변환시키는 힘이 쇠퇴해 버리기 때문에, 모처럼 섭취해도 도움이 되지 않는 것도 많은 것이 아닐까 지적되고 있었습니다.

2 : 환원형 코엔자임 Q10의 탄생

2007년에 획기적인 사건이 일어났습니다. 일본 소재 메이커가 환원형 코엔자임 Q10 제조에 성공한 것입니다.

 

처음부터 환원형을 하고 있으므로, 체내에서 변환시킬 필요가 없고, 섭취한 분을 그대로 유효하게 사용할 수 있다고 주목을 끌었습니다. 실은 체내에서는 환원형 코엔자임 Q10만이 이용되기 때문에, 건강한 쪽의 혈액중의 코엔자임 Q10의 거의 95%가 환원형 상태로 유지되고 있다고 합니다.

3 : 각각의 장점

코엔자임 Q10은 체내에서도 생합성되어 있는 성분. 그렇지만, 생합성하는 능력은 20세를 피크로 해 조금씩 쇠퇴해 갑니다.

어류나 육류, 야채에도 포함되어 있으므로, 식사로부터 섭취하는 것도 가능합니다만, 균형 잡힌 식사를 하는 것이 어려운 분에게는 충분한 양이 확보되고 있는지, 걱정이 되는 것 도 많을까 생각합니다.

 

 

 

코엔자임 Q10 보충제는 상대적으로 안전하고 소재로 안정적으로 공급되므로 약국이나 건강 관리 상점에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 어느 쪽인가 하면, 산화형 쪽이 합리적으로 구입할 수 있다고 하는 메리트가 있습니다.

한편, 체내에 흡수된 후, 낭비 없이 일해 주는 것을 생각하면 환원형의 쪽에 메리트가 있다고 말할 수 있습니다. 시장의 동향에서 보면 환원형 코엔자임 Q10이 많이 유통하고 있는 것 같고, 그것은 수요가 있기 때문이라고 생각합니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조