칼슘 기능 : 음식 공급원, 섭취량, 결핍증상, 보충제, 부작용 및 합병증

칼슘은 인간을 포함한 모든 생명체가 필요로 하는 영양소입니다. 그것은 신체에서 가장 풍부한 미네랄이며 뼈 건강에 필수적입니다. 칼슘은 많은 식품에서 자연적으로 발생하며 식품 제조업체는 특정 제품에 칼슘을 첨가합니다. 보충제도 이용 가능합니다.

 

우유(출처 : Pinterest)

칼슘과 함께 비타민 D 도 필요합니다. 이 비타민 은 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 되기 때문입니다. 비타민 D는 어유, 강화 유제품, 햇빛 노출에서 얻습니다.

 

 

 

 

칼슘 기능 : 칼슘이 필요한 이유

칼슘은 신체에서 다양한 역할을 합니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 뼈 건강

인체에 있는 칼슘의 약 99%는 뼈와 치아에 있습니다. 칼슘은 뼈의 발달, 성장 및 유지에 필수적입니다.

아이들이 성장함에 따라 칼슘은 뼈의 발달에 기여합니다. 사람이 성장을 멈춘 후에도 칼슘은 뼈를 유지하고 노화 과정의 자연스러운 부분인 골밀도 손실을 늦추는 데 계속 도움이 됩니다. 이미 폐경 을 경험한 여성 은 남성이나 젊은 사람들보다 더 빠른 속도로 골밀도를 잃을 수 있습니다. 골다공증 발병  험이 더 높으며 의사는 칼슘 보충제를 권장할 수 있습니다.

2. 근육 수축

칼슘은 근육 수축을 조절하는 데 도움이 됩니다. 신경이 근육을 자극하면 몸에서 칼슘이 방출됩니다. 칼슘은 근육의 단백질이 수축 작업을 수행하는 데 도움이 됩니다. 몸이 근육에서 칼슘을 펌프질하면 근육이 이완됩니다.

3. 심혈관계

칼슘은 혈액 응고에 중요한 역할을 합니다. 응고 과정은 복잡하고 여러 단계가 있습니다. 여기에는 칼슘을 비롯한 다양한 화학 물질이 포함됩니다.

 

 

 

근육 기능에서 칼슘의 역할은 심장 근육의 활동을 유지합니다. 칼슘은 혈관을 둘러싸고 있는 평활근을 이완시킵니다. 다양한 연구에 따르면 높은 칼슘 섭취량과 낮은 혈압 사이의 연관성이 있을 수 있습니다. 비타민 D는 또한 뼈 건강에 필수적이며 신체가 칼슘을 흡수하는 데 도움이 됩니다. 

4. 기타 역할

칼슘은 많은 효소의 보조 인자입니다. 칼슘이 없으면 일부 주요 효소가 효율적으로 작동할 수 없습니다. 연구에 따르면 칼슘을 충분히 섭취하면 다음과 같은 결과가 발생할 수 있습니다.

 

• 임신 중 고혈압 과 관련된 질환 발병 위험 감소
• 젊은 사람들의 낮은 혈압
• 임신 중 칼슘을 충분히 섭취한 산모의 혈압 저하
• 개선 된 콜레스테롤 수치
• 비암성 종양 의 일종인 결장직장 샘종의 위험 감소

칼슘많은음식

다양한 음식과 음료에서 칼슘을 얻을 수 있습니다.

 

• 요거트
• 우유
• 두유와 같은 강화 유제품 대안
• 정어리와 연어
• 치즈
• 두부
• 브로콜리, 순무 잎, 물냉이, 케일 과 같은 녹색 잎 채소
• 많은 강화 아침 시리얼
• 강화 과일 주스
• 견과류와 씨앗, 특히 아몬드, 참깨, 치아
• 콩과 곡물
• 옥수수 가루와 옥수수 토르티야

 

 

 

시금치와 같은 일부 짙은 녹색 채소에는 칼슘이 포함되어 있습니다. 그러나 그들은 또한 높은 수준의 옥살산을 함유하고 있습니다. 연구 에 따르면 옥살산은 칼슘을 흡수하는 신체의 능력을 감소시킵니다.

 

칼슘 섭취량

사람들은 다음과 같은 양의 칼슘이 필요합니다.

 

• 0~6개월 : 200밀리그램(mg)
• 7~12개월 : 260mg
• 1~3세 : 700mg
• 4~8세 : 1,000mg
• 9-18세 : 1,300mg
• 19-50세 : 1,000mg
• 51-70세 : 남성의 경우 1,000mg, 여성의 경우 1,200mg
• 71세 이상 : 1,200mg

 

임산부와 수유부는 연령에 따라 1,000-1,300mg이 필요합니다.

 

칼슘 결핍 증상

다음 조건이나 생활 습관은 저칼슘혈증이라고도 하는 낮은 칼슘 수치를 초래할 수 있습니다.

 

• 폭식증 , 거식증 및 기타 섭식 장애
• 수은 노출
• 마그네슘 과다섭취
• 완하제의 장기간 사용
• 화학 요법 또는 코르티코 스테로이드 와 같은 일부 의약품의 장기간 사용
• 금속 노출에 사용되는 킬레이트화 요법
• 부갑상선 호르몬 부족
• 단백질이나 나트륨을 많이 섭취하는 사람은 칼슘을 배설할 수 있습니다.
• 일부 암
• 카페인, 소다 또는 알코올의 높은 소비
• 체강 질환 , 염증성 장 질환, 크론병 및 기타 소화기 질환과 같은 일부 상태
• 위 제거를 포함한 일부 수술 절차
• 신부전
• 췌장염
• 비타민 D 결핍
• 인산염 결핍

 

신체는 땀, 소변 및 대변에서 일부 칼슘을 제거합니다. 이러한 기능을 촉진하는 음식과 활동은 체내 칼슘 수치를 낮출 수 있습니다.

 

 

 

 

칼슘 보충제

의사는 칼슘 결핍증이 있는 사람들에게 칼슘 보충제를 권장할 수 있습니다.

칼슘 보충제를 사용하는 사람들은 다음을 수행해야 합니다.

 

• 보충제가 필요한지 의사와 먼저 확인하십시오.
• 의사가 권장하는 복용량을 따르십시오.
• 최고의 흡수와 가능한 부작용을 최소화하기 위해 음식과 함께 보충제를 섭취하십시오.
• 일반적으로 하루에 두세 번 간격으로 보충제를 섭취하십시오. 

 

많은 칼슘 보충제에는 비타민 D도 포함되어 있습니다. 비타민 D는 체내 단백질 합성을 촉진하고 체내 칼슘 흡수를 돕습니다. 마그네슘은 또한 뼈를 강화하는 역할을 하며 칼슘 보충제에도 마그네슘이 포함될 수 있습니다.

 

보충제의 종류

다양한 종류의 보충제가 있습니다. 의사가 최선의 선택을 추천할 수 있습니다. 이것은 개인의 필요와 선호도, 가지고 있는 의학적 상태, 약을 복용하고 있는지 여부에 따라 달라집니다. 원소 칼슘은 순수한 광물이지만 천연 형태의 칼슘은 다른 화합물과 함께 존재합니다.

 

 

 

보충제에는 칼슘 화합물과 원소 칼슘의 비율이 다를 수 있습니다.

 

예를 들어:

탄산칼슘 : 원소칼슘이 40% 함유되어 있습니다. 이 유형은 일반적으로 사용 가능하며 비교적 저렴하고 편리합니다. 위산이 체내 흡수를 돕기 때문에 음식과 함께 섭취해야 합니다.

젖산칼슘 : 칼슘이 13% 함유되어 있습니다.

글루콘산칼슘 : 칼슘이 9% 함유되어 있습니다.

Calcium citrate : 21%의 원소 칼슘을 함유하고 있습니다. 사람은 음식과 함께 또는 음식 없이 복용할 수 있습니다. 염증성 장 질환, 무염소증 및 일부 흡수 장애가 있는 사람들에게 유용합니다.

 

부작용

일부 사람들은 칼슘 보충제를 사용할 때 팽만감, 변비, 가스 또는 이 세 가지 모두의 조합 과 같은 위장 증상을 보고 합니다.

구연산 칼슘은 일반적으로 탄산 칼슘보다 부작용이 적고 덜 두드러집니다. 보충제를 음식과 함께 복용하거나 하루 종일 섭취량을 분산하면 부작용의 발생이나 강도를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

합병증

매우 높은 수준의 칼슘은 다음을 유발할 수 있습니다.

 

• 신장 문제
• 연조직과 혈관의 석회화
• 신장 결석
• 변비

 

칼슘은 일부 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 전문가들은 다음과 같은 권장 사항을 제시합니다.

 

• 일부 항생제 와 별도로 칼슘 보충제를 섭취하십시오.
• 혈압을 낮추는 약물의 일반적인 유형인 칼슘 채널 차단제를 복용하는 동안 보충제 사용을 피하십시오.

정리

칼슘은 뼈, 신경계 및 심장 건강을 위해 모든 연령대의 사람들에게 기본 요구 사항입니다. 이 필수 미네랄은 사람들이 다양한 일상 활동을 수행할 수 있도록 합니다. 따라서 체내 칼슘의 독성 수준으로 인해 발생할 수 있는 심각한 결과를 피하기 위해 가능한 한 천연 공급원에서 올바른 양으로 섭취해야 합니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

출처[1]

출처[2]