체중 감량 보충제 성분 12가지

생활정보

by 탄생석루비 2023. 4. 21. 13:15

다이어트에 관심을 가져야할 시기가 왔습니다. 벌써 영남지역 일부는 30도까지 치솟는 날씨로 한여름 날씨를 경험했다는데, 체중감량을 위해 평소에 꾸준히 다이어트를 해온분들도 있을테지만, 이제 실천을 해보려는 분들도 있을겁니다.

이번 포스팅에서는 체중감량을 위한 도움되는 보충제 성분에 대해 이야기 합니다.

아시겠지만 가능한 많은 체중 감량 솔루션이 있습니다. 특정 알약, 약물 및 천연 보조제를 포함하여 일부 옵션은 다른 옵션보다 더 인기가 있습니다. 이러한 주장은 체중 감량에 도움이 되거나 적어도 다른 방법과 결합할 때 체중 감량이 더 쉬워진다고 주장합니다.

다음 메커니즘 중 하나 이상을 통해 작동하는 경향이 있습니다.

식욕 감소, 더 포만감을 느끼게 하여 더 적은 칼로리를 섭취하게 함
지방과 같은 영양소의 흡수를 감소시켜 더 적은 칼로리를 섭취하게 합니다.
지방 연소 증가, 더 많은 칼로리 소모
일반의약품(OTC) 보충제 및 처방약을 포함한 다양한 옵션을 사용할 수 있습니다.

그러나 의사나 등록된 영양사와 같은 의료 전문가와 항상 식이요법이나 보충제 변경 사항에 대해 상의하고 지시에 따라 약물이나 OTC 알약을 사용해야 합니다.

신화와 사실을 구분하기 위해 과학에서 검토한 가장 인기 있는 체중 감량 성분 및 보충제를 소개합니다.

처방전 없이 살 수 있는 체중 감량 보충제 성분 12가지

OTC 체중 감량 알약에 대한 빠른 살펴보기

1. 가르시니아 캄보지아 추출물

가르시니아 캄보지아는 2012년 '닥터 오즈 쇼'에 출연해 전 세계적으로 큰 인기를 얻었습니다. 호박 모양의 작은 녹색 과일입니다. 과일 껍질에는 다이어트 알약으로 시판되는 가르시니아 캄보지아 추출물의 활성 성분인 하이드록시시트르산이 함유되어 있습니다.

작동 방식 : 동물 연구에 따르면 신체의 지방 생성 효소를 방해하고 세로토닌 수치를 증가시켜 잠재적으로 갈망을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

효과 : 54건의 연구에 대한 한 메타 분석에 따르면, 연구원들은 가르시니아 캄보지아가 위약에 비해 체중이나 체지방률에 큰 영향을 미치지 않는다는 것을 발견했습니다.

한편, 가르시니아 캄보지아에 대한 8건의 임상시험을 살펴본 2020년 리뷰에서는 평균적으로 약 1.34kg의 체중 감소를 초래한 것으로 나타났습니다.

부작용 : 가르시니아 캄보지아가 권장량을 섭취하는 것이 안전하다는 데 널리 동의하고 있지만, 지난 몇 년 동안의 연구에서는 몇 가지 심각한 부작용이 지적되었습니다.

2018년 연구에서는 가르시니아 캄보지아를 함유한 체중 감량 보조제를 복용한 후 급성 간부전을 경험한 여성 사례 4건을 기록했습니다.

또한 가르시니아 캄보지아 복용과 관련하여 간독성 또는 간 손상 및 일부 조증 증상이 보고되었습니다.

2. 하이드록시컷

Hydroxycut은 10년 이상 사용되어 왔으며 세계에서 가장 인기 있는 체중 감량 보조제 중 하나입니다. 이 브랜드는 여러 제품을 만들지 만 Hydroxycut이 가장 일반적입니다.

작동 방식 : 카페인과 그린 커피 추출물과 같은 몇 가지 식물 추출물을 포함하여 체중 감량에 도움이 된다고 주장하는 여러 성분이 포함되어 있습니다.

효과 : 2011년 5건의 임상 시험에 대한 메타 분석에 따르면 Hydroxycut의 핵심 성분 중 하나인 C. canephora robusta 또는 그린 커피 추출물을 보충하면 약 2.47kg의 체중이 감소했습니다.

부작용 : 카페인에 민감한 경우 불안, 초조, 떨림, 두통, 현기증 및 탈수증을 경험할 수 있습니다.

흥분제 허브인 마황을 함유한 Hydroxycut 제품은 2004년 심혈관 위험과 2009년 간독성으로 인해 진열대에서 제외되었습니다.

급성 간 손상은 또한 Hydroxycut 보충제 사용과 관련이 있습니다.

3. 그린커피빈추출물

생두는 볶지 않은 커피콩입니다. 그들은 카페인과 클로로겐산을 포함하여 체중 감량에 도움이 되는 것으로 여겨지는 두 가지 물질을 함유하고 있습니다.

작동 방식 : 카페인은 지방 연소를 증가시킬 수 있으며 클로로겐산은 장에서 탄수화물 분해를 늦출 수 있습니다.

효과 : 여러 인간 연구에서 생두 추출물이 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 보여주었습니다.

녹색 커피 콩 추출물이 비만에 미치는 영향에 대한 현재의 모든 무작위 통제 실험에 대한 메타 분석에서 보충제가 체질량 지수 최소화에 상당한 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌습니다.

기타 이점 : 녹색 커피 콩 추출물은 혈당 수치를 낮추고 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 항산화제가 풍부합니다.

부작용 : 카페인과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 포함된 클로로겐산은 또한 설사를 유발할 수 있으며 일부 사람들은 생두 커피에 알레르기가 있을 수 있습니다.

4. 카페인

카페인은 세계에서 가장 일반적으로 소비되는 향정신성 물질입니다. 커피, 녹차 및 다크 초콜릿에서 자연적으로 발견되며 많은 가공 식품 및 음료에 첨가됩니다.

카페인은 신진 대사 촉진제로 간주되기 때문에 회사는 일반적으로 상업용 체중 감량 보조제에 카페인을 추가합니다.

작동 원리 : 한 연구에서는 카페인이 에너지 소비를 증가시켜 체중 조절에 미치는 영향에 대해 논의했습니다. 즉, 본질적으로 지방 분해 증가와 열 생성 이라고 하는 체온 생성 과정을 통해 더 많은 칼로리를 소모한다는 의미입니다.

효과 : 일부 연구에 따르면 카페인은 인간의 적당한 체중 감소를 유발할 수 있습니다.

부작용 : 어떤 사람들에게는 다량의 카페인이 불안, 불면증, 초조, 과민성, 메스꺼움, 설사 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다. 카페인도 중독성이 있어 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다.

카페인이 함유된 보충제나 알약을 복용할 필요가 없습니다. 최고의 공급원은 항산화제 및 기타 건강상의 이점이 있는 양질의 커피와 녹차입니다.

5. 올리스타트(알리)

Orlistat는 Alli라는 브랜드 이름과 Xenical이라는 처방을 통해 처방전 없이 판매되는 의약품입니다.

작동 방식 : 이 체중 감량 알약은 내장의 지방 분해를 억제하여 작동합니다. 즉, 지방에서 더 적은 칼로리를 섭취합니다.

효과 : 2021년 연구 메타 분석에 따르면 라이프스타일 변화와 함께 오를리스타트를 12개월 동안 복용한 사람들은 위약 그룹보다 체중 감소가 2.9% 더 컸습니다.

기타 이점 : Orlistat는 혈압을 약간 낮추는 것으로 나타났으며 라이프스타일 변화와 함께 사용하면 제2형 당뇨병 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

부작용: 이 약물은 묽고 기름진 변, 헛배 부름, 통제하기 어려운 잦은 배변 등 많은 소화기 부작용이 있습니다. 또한 비타민 A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민 결핍의 원인이 될 수 있습니다.

부작용을 최소화하기 위해 오를리스타트를 복용하는 동안 저지방 식이 요법을 따르는 것이 종종 권장됩니다. 흥미롭게도 저탄수화물 다이어트(약물 없이)는 오를리스타트와 저지방 다이어트를 결합한 것만큼 효과적인 것으로 간주되었습니다.

두 식단 모두 체중 감량에 효과적이었지만 혈당과 혈중 지질 수치에는 유의한 차이가 없었습니다. 그러나 저탄수화물 식단과 결합된 올리스타트는 혈압을 낮추는 데 더 효과적이었습니다.

6. 라즈베리 케톤

라즈베리 케톤은 라즈베리에서 발견되는 물질이며 독특한 냄새의 원인이 됩니다.

라즈베리 케톤의 합성 버전은 체중 감량 보조제로 판매됩니다.

작동 방식 : 생쥐의 분리된 지방 세포에서 라즈베리 케톤은 지방 분해를 증가시키고 체중 감소와 관련이 있는 것으로 여겨지는 아디포넥틴이라는 호르몬 수치를 증가시킵니다.

효과 : 인간의 라즈베리 케톤에 대한 연구는 거의 없지만, 2013년 한 연구에서는 라즈베리 케톤과 다른 성분을 조사한 결과 위약과 비교했을 때 8주 동안 체중 감소가 2% 증가할 가능성이 있음을 발견했습니다.

대량 투여를 사용한 또 다른 마우스 연구에서는 체중 증가가 약간 지연되는 것으로 나타났습니다. 그러나 고용량의 라즈베리 케톤은 혈당 수치와 간 기능 장애를 나타내는 간 효소인 ALT 수치와 관련이 있습니다.

이러한 효과가 인간에게 적용되는지 여부는 알 수 없습니다. 이점과 위험을 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

부작용 : 일부 일화 보고서에 따르면 라즈베리 케톤으로 인해 트림에서 라즈베리 냄새가 날 수 있습니다.

동물 연구에서 고용량은 혈당 수치 증가 및 간 기능 장애와도 관련이 있지만 인간에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

7. 글루코만난

글루코만난은 코끼리마의 뿌리에서 발견되는 섬유질의 일종으로 곤약이라고도 합니다.

작용 원리 : 글루코만난은 물을 흡수하여 젤처럼 됩니다. 그것은 당신의 장에 "앉아" 포만감을 촉진하여 더 적은 칼로리를 섭취하도록 돕습니다.

효과 : 2015년 한 임상 시험에서 글루코만난을 60일 동안 복용하면 과체중 참가자의 체중을 낮출 수 있지만 지속적으로 보충제를 복용하는 경우에만 가능했습니다.

기타 이점 : 글루코만난은 장내 유익한 박테리아를 먹일 수 있는 섬유질입니다. 또한 공복 혈당과 혈중 콜레스테롤을 낮출 수 있으며 변비에 효과적으로 작용합니다.

부작용 : 글루코만난은 팽만감, 헛배 부름, 무른 변을 유발할 수 있으며 동시에 복용하면 일부 경구 약물을 방해할 수 있습니다.

식사 30분 전에 물 한 잔과 함께 글루코만난을 복용하는 것이 중요합니다.

8. 메라트림

Meratrim은 지방 세포의 신진대사를 변화시킬 수 있는 두 가지 식물 추출물(Sphaeranthus indicus와 Garcinia mangostana)의 조합으로 만든 다이어트 알약 시장의 비교적 새로운 제품입니다.

작동 방식 : 지방 세포가 증식하는 것을 더 어렵게 만들고, 혈류에서 지방을 흡수하는 양을 줄이고, 저장된 지방을 태우는 데 도움을 준다고 주장합니다.

효과: Meratrim에 대한 연구는 거의 없습니다. 2012년 한 연구에서는 60명의 과체중 환자를 대상으로 엄격한 2,000칼로리 식단을 제공하고 Meratrim 또는 위약을 사용하여 신체 활동을 늘렸습니다.

16주 후 Meratrim 그룹은 허리 둘레에서 11lb(5kg) 및 4인치(10cm)를 줄였습니다. 또 다른 연구는 Meratrim이 식욕 억제에 오래 지속되는 효과가 있다고 제안했습니다.

부작용 : 보고된 부작용은 없습니다.

9. 녹차 추출물

녹차 추출물은 많은 체중 감량 보조제에서 인기 있는 성분입니다. 많은 연구에서 주요 항산화제인 EGCG가 지방 연소에 도움이 될 수 있다는 사실이 밝혀졌기 때문입니다.

작동 방식 : 녹차 추출물은 췌장 리파아제와 같은 효소를 방해하는 것으로 알려져 있으며, 지방 흡수 감소와 결합하면 비만을 치료하는 효과적인 방법이 될 수 있습니다.

효과 : 많은 인간 연구에 따르면 녹차 추출물은 운동과 함께 할 때 특히 배 부분에서 지방 연소를 증가시키고 지방 손실을 유발할 수 있습니다.

부작용 : 녹차 추출물은 일반적으로 내약성이 좋습니다. 그것은 약간의 카페인을 함유하고 있으며 카페인에 민감한 사람들에게 증상을 유발할 수 있습니다.

또한 녹차를 마시는 것의 모든 건강상의 이점은 녹차 추출물에도 적용될 수 있습니다.

그러나 녹차 추출물의 이점을 보여주는 연구에서는 하루에 500mg 이상의 용량을 사용하지만 녹차 1컵(236mL)에는 약 50–100mg의 녹차 추출물만 포함되어 있다는 점을 명심하십시오.

10. 공액 리놀레산(CLA)

CLA는 수년 동안 인기 있는 지방 손실 보충제였습니다. 그것은 "더 건강한" 트랜스 지방 중 하나로 알려져 있으며 치즈와 버터와 같은 지방이 많은 동물성 식품에서 자연적으로 발견됩니다.

작동 방식 : CLA는 식욕을 감소시키고 신진대사를 촉진하며 체지방 분해를 자극할 수 있습니다.

효과 : 한 연구에서 3개월 동안 매일 3,000mg의 CLA를 복용하면 위약에 비해 체지방량과 체지방률이 크게 감소했습니다. 그러나 체중과 BMI는 크게 감소하지 않았습니다.

마찬가지로, 2012년의 이전 리뷰에서는 CLA가 평균 0.7kg(1.5lb)의 체중 감소와 관련이 있는 것으로 나타났으며, 저자는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 임상적으로 의미가 없을 수 있다고 지적했습니다.

부작용 : CLA는 다양한 소화기 부작용을 일으킬 수 있으며 장기적으로 해로운 영향을 미쳐 잠재적으로 지방간, 인슐린 저항성 및 염증 증가에 기여할 수 있습니다.

11. Forskolin

Forskolin은 체중 감량에 효과적인 것으로 생각되는 박하과 식물의 추출물입니다.

작동 방식: 지방 연소를 자극할 수 있는 cAMP라고 하는 세포 내부의 화합물 수준을 높일 수 있습니다.

효과 : 과체중 또는 비만인 30명의 남성을 대상으로 한 2012년 연구에 따르면 포스콜린은 체중에 영향을 미치지 않으면서 체지방을 감소시키고 근육량을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 과체중 여성 23명을 대상으로 한 또 다른 오래된 연구에서는 효과가 발견되지 않았습니다.

보다 최근에는 포스콜린의 잠재적 효과에 대한 고품질 연구가 필요합니다.

부작용 : 이 보충제의 안전성 또는 부작용 위험에 대한 최소한의 데이터가 있습니다.

12. 비터 오렌지/시네프린

비터 오렌지라고 불리는 오렌지의 한 종류에는 시네프린이라는 화합물이 들어 있습니다. Synephrine은 다양한 체중 감량 알약 제형에서 인기 있는 성분이었던 에페드린과 관련이 있습니다.

그러나 FDA는 이후 심각한 부작용 때문에 에페드린을 체중 감량 성분으로 금지했습니다.

작동 원리 : Synephrine은 ephedrine과 유사한 메커니즘을 가지고 있지만 덜 강력합니다. 식욕을 줄이고 지방 연소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

효과 : 시네프린에 대한 연구는 거의 수행되지 않았지만 이전 리뷰에서 에페드린이 상당한 단기 체중 감소를 유발할 수 있다고 보고했습니다.

한편, 18개 연구에 대한 보다 최근의 2022년 검토에서는 시네프린이 체중 감량에 효과적이지 않으며 장기간 사용 시 혈압과 심박수를 증가시킬 수 있다고 결론지었습니다.

부작용 : 에페드린과 마찬가지로 시네프린도 심장과 관련된 심각한 부작용이 있을 수 있습니다. 또한 의존성 위험이 높을 수 있습니다.

의사와 상담해야 할 때

체중 감량을 위해 모든 노력을 기울였는데도 여전히 체중계가 움직이지 않는다면, 체중 감량 약물이 자신에게 적합한지 의사나 공인 영양사와 같은 의료 전문가와 상담할 가치가 있습니다.

이러한 알약은 심각한 부작용이 있을 수 있고 모든 사람에게 안전하지 않기 때문에 먼저 전문가와 상의하지 않고 체중 감량 약물이나 보충제를 복용하지 않는 것이 중요합니다.

정리

처방전 및 OTC 옵션을 포함하여 많은 체중 감량 약물 및 보충제를 사용할 수 있습니다. 전반적으로 처방약은 의미 있는 체중 감량 효과를 뒷받침하는 더 강력한 증거를 가지고 있습니다.

의사 또는 기타 신뢰할 수 있는 의료 전문가는 귀하에게 적합한 것을 결정하고 이를 건강한 체중 관리 계획에 통합하는 방법을 결정하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

그러나 이러한 약물과 보충제가 체중 감량을 위한 "빠른 해결책"으로 간주되어서는 안 된다는 점을 기억하는 것이 중요합니다.

대신, 최상의 결과를 위해 지시된 대로만 사용하고 균형 잡힌 식단, 건강한 라이프스타일, 규칙적인 신체 활동과 함께 사용해야 합니다.

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

※ 참조

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