아랫배 뱃살빼기 : 운동, 다이어트, 라이프스타일

일반적으로 한 번에 신체의 한 부분에서만 지방을 뺄 수 없으므로 일반적으로 하복부를 탄탄하게 만든다는 것은 전반적으로 지방을 잃는다는 것을 의미합니다. 이를 위한 몇 가지 주요 단계에는 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 물 섭취, 충분한 수면 등이 포함됩니다.

 

뱃살빼기 전략

모든 사람의 몸은 지방을 다르게 저장합니다. 아랫배는 많은 사람들에게 지방이 모이는 곳이 되기 쉽습니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

 

• 유전학
• 다이어트
• 염증
• 라이프 스타일 요인

 

 

 

 

뱃살을 제거하기 위해 노력할 때 인내심이 중요하지만 프로세스를 최적화하기 위해 시도할 수 있는 것들이 있습니다.

 

아랫배 지방 없애기

먼저, 신체의 지방 부위를 "발견"할 수 있다는 생각을 버리십시오. 허리 둘레를 조이고 지방 손실을 보지 않기 위해 수천 번의 토닝 운동을 할 수 있습니다.

유산소 운동, 요가, 크런치와 같은 운동은 근육을 단련하고 하복부를 강화할 수 있지만 지방 축적물을 "삭제"하지는 못합니다. 아랫배의 지방을 빼는 유일한 방법은 전체적으로 지방을 빼는 것입니다. 칼로리 부족이 도움이 됩니다.

 

칼로리 적자를 만드는 방법

칼로리 적자를 만드는 것은 간단한 수학 방정식으로 귀결됩니다. 매일 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 있습니까? 그렇다면 칼로리가 부족합니다.

 

 

 

Mayo Clinic에 따르면 소비하는 것보다 3,500칼로리를 더 많이 태우는 것은 1파운드의 지방과 같습니다. 식단과 운동을 병행하여 500칼로리를 줄이면 일주일에 약 1파운드의 지방을 뺄 수 있습니다.

대부분의 사람들에게 일주일에 2.5파운드 이상의 지방을 빼려면 극단적인 칼로리 제한이 필요하므로 권장되지 않습니다.

 

과도한 뱃살을 없애는 다이어트

태우는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 내장 지방이 생길 가능성이 높아집니다. 때때로 복부 주위에 축적됩니다.

올바른 음식을 섭취하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 고도로 가공되고 정제된 설탕과 표백 곡물이 많이 함유된 식품을 피하거나 제한하십시오. 그들은 소화관의 혈당 불안정성과 염증에 연결되었습니다.

대신 식단에 건강한 단백질과 섬유질 공급원을 추가하는 데 집중하세요. 십자화과 채소는 더 오래 포만감을 유지하고 많은 영양소를 함유할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

 

• 브로콜리
• 케일
• 콜리플라워

 

 

 

 

단백질은 일일 칼로리 요구량에 많은 칼로리를 추가하지 않고도 체력과 에너지를 높일 수 있습니다. 일부 단백질 공급원은 다음과 같습니다.

 

• 삶은 계란
• 살코기
• 콩과 콩류
• 견과류와 씨앗

 

에너지 음료 및 다이어트 소다를 포함하여 인공적으로 달게 한 음료를 피하거나 제한하십시오. 무가당 녹차 및 물과 같은 항염증 음료를 고수하십시오.

 

운동으로 하복부 지방을 제거하는 방법

HIIT

HIIT라고도 하는 고강도 인터벌 트레이닝은 체중이 더 많은 성인의 지방 감소와 관련이 있습니다.

한 연구에서 일주일에 세 번 HIIT 운동에 참여한 성인은 매일 30분씩 중강도 유산소 운동을 한 사람들과 유사한 결과를 보였습니다. 연구 저자들은 성공적인 결과를 위해 장기간 요법을 고수하는 것이 필요하다고 지적합니다.

 

 

 

앱이나 스톱워치를 사용하여 간격을 측정할 수 있습니다. 스프린트, 버피, 스피드 백 또는 기타 유산소 운동과 같은 운동을 결정하고 최소 45초 동안 몸을 가장 힘들게 운동하십시오.

45초 동안 45초 동안 휴식을 취한 후 45초 이내에 가능한 한 많은 횟수로 운동을 반복하십시오. 5~7개의 운동으로 구성된 서킷에서 이를 반복합니다.

지방을 태우려면 HIIT 또는 유산소 운동을 하십시오. 역도나 필라테스와 같은 다른 종류의 운동을 하기 전에 심박수를 높이는 것은 운동을 강화하는 좋은 방법입니다.

 

유튜브에서 HIIT 운동 영상보기

 

 

체중 감량을 위한 생활 습관 변화

다이어트와 운동 외에도 체중 감량을 돕기 위해 할 수 있는 다른 생활 습관 변화가 있습니다.

건강한 습관은 도미노 효과를 일으키는 경향이 있습니다. 일상에 한두 가지 건강한 변화를 추가할 수 있다면 시간이 지남에 따라 더 쉽게 추가할 수 있습니다.

 

 

 

고려해야 할 사항은 다음과 같습니다.

1. 물을 충분히 마시기.

2. 일상에 더 많은 걷기를 추가하십시오.

3. 마음챙김 식사를 연습하고 천천히 먹도록 노력하십시오. 시간을 두고 식사를 하면 과식을 예방할 수 있습니다.

4. 어떤 종류의 칼로리 제한 계획을 시도하기 전에 담배를 끊으십시오. 금연은 운동을 더 재미있고 효과적으로 만드는 데 도움이 되며 금연으로 인한 다른 많은 건강상의 이점은 말할 것도 없습니다.

 

금연은 어려운 경우가 많지만 의사는 귀하에게 적합한 금연 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

5. 가능할 때마다 숙면을 취하십시오. 불쌍한 수면은 스트레스를 증가시키고 체중 증가와 관련이 있습니다.

 

출산 후 하복부 지방을 제거하는 방법

임신 후 복부를 토닝하면 추가적인 문제가 발생할 수 있습니다. 다이어트와 운동 루틴을 시작하기 전에 의사의 허가를 받을 때까지 기다리십시오.

 

 

 

특히 제왕절개를 한 경우 임신 후 피부가 느슨해지거나 복부에 추가 지방층이 생기는 것은 드문 일이 아닙니다.

임신 중에는 많은 여성들이 체중이 증가합니다. 분만 후에는 모유 수유와 출산 회복 과정을 위한 에너지 저장소로 여분의 지방층이 남을 가능성이 큽니다.

이것은 신체의 자연스러운 본능의 일부이며 정상입니다. 자신에게 인내심을 갖는 것이 중요합니다. 대부분의 경우 몇 가지 예외를 제외하고 산후 체중 감량을 위해 임신 전과 동일한 프로토콜을 따를 수 있습니다.

모유 수유 중에는 칼로리를 제한하지 마십시오. 모유 공급을 줄일 수 있습니다. 하복부 근육이 임신으로 분리된 것처럼 보이면 직장 이개증이라는 상태가 있을 수 있습니다.

전통적인 크런치 운동으로 악화될 수 있습니다. 이 상태가 있다고 생각되면 의사에게 운동 및 물리 치료 옵션에 대해 문의하십시오.

 

남성과 여성의 뱃살 원인

당신의 섹스는 뱃살이 생기는 이유와 관련이 있을 수 있습니다. 여성은 호르몬, 유전, 나이 등으로 인해 아랫배에 지방이 축적되는 경향이 있으며 경우에 따라 감량이 어려울 수 있습니다.

 

 

 

그러나 남녀노소를 불문하고 모든 사람이 체중 감량을 위해 동일한 기본 접근 방식을 취해야 합니다.

 

결론

지방을 부분적으로 치료하고 신체의 한 부분에서만 빼는 것은 불가능합니다. 전체적으로 체중을 줄이는 것이 건강하게 뱃살을 빼는 유일한 방법입니다.

바닥 운동으로 복근을 단련하고 강화하고, 식단을 바꾸고, 건강한 습관을 추구하면 모두 허리 둘레를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

단기간에 뱃살빼는법 7가지

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

참조