비오틴효과 : 비오틴비타민 미용의 관점에서 정리

피부와 머리카락을 아름답게 유지하는 데 도움이되는 영양소, "비오틴". 최근에는 보충제를 비롯한 건강 식품에서도 주목받고 있습니다. 효과적인 도입 방법을 자세히 설명합니다.

 

계란 노른자도 좋아

 

비오틴 비타민이란?

비오틴은 비타민 B군의 일종으로 장내 세균에 의해서도 생성되지만, 그 양만으로는 필요한 양을 유지할 수 없습니다. 매일 신체 밖에서도 도입하는 것이 필요합니다.

 

 

 

또, 비오틴을 포함한 비타민 B군은 물에 녹는 성질을 가지는 수용성 비타민 때문에, 한 번에 다량으로 섭취해도 불필요한 분은 소변에 녹아 배출되어 버립니다. 

그러므로 자주 섭취하는 것, 즉 매식으로 보충하는 것이 필요합니다. 하루에 섭취하고 싶은 비오틴의 기준량은 성인 남녀에서 50μg입니다.

 

비오틴이 많이 포함된 식품

비오틴은 다음과 같은 식품에 많이 포함됩니다.

 

• 닭 레버(1꼬리 30g) 69.7
• 노른자(1개) 11.7
• 낫토(1팩 40g) 8.2
• 우유(컵 1잔) 3.8

※ 단위는 μg (마이크로그램·100만분의 1그램)

이와 같이 평소 식탁에 오르는 경우가 많은 다양한 식품에 포함되어 있으므로 일반 식생활을 하고 있으면 결핍증이 될 가능성은 낮다고 할 수 있습니다.

 

 

 

 

비오틴의 작용과 기대할 수 있는 효과

바이오틴은 에너지원인 당질과 지질, 단백질을 에너지로 변환하거나 반대로 이러한 합성을 지원하고 있습니다. 이 일로부터 다음과 같은 작용을 기대할 수 있습니다.

1 : 피로 회복

에너지가 부족하면 피로감이 강해지거나 피로 회복이 느려지거나 버립니다. 에너지원을 원활하게 에너지로 바꾸는 것은 피로 회복으로 이어진다.

2 : 피부와 머리카락의 건강 유지 지원

피부와 머리카락 등은 단백질이 주성분입니다. 비오틴은 식사에서 섭취한 단백질의 분해를 촉진하고 흡수하기 쉬워지거나, 체내에서의 합성에 관여하고 있습니다.

 

비오틴의 양이 부족하여 이러한 기능이 나빠지면 피부나 머리카락, 근육 등에 필요한 성분의 합성이 원활하게 이루어지지 않아 피부 거칠기나 탈모 등이 일어나기 쉬워집니다.

3 : 피부염 개선

비오틴은 피부의 염증과 가려움의 원인 물질이되는 "히스타민"이라는 성분이 만들어지는 것을 억제하는 기능이 있습니다.

 

 

 

 

자세한 메커니즘은 밝혀지지 않았지만 히스타민의 생산을 억제하고 소변에서 배설하는 작용을 갖는 것으로 알려져 있습니다. 예를 들어, 아토피성 피부염은 다양한 원인으로 인해 피부에 강한 가려움증과 습진이 발생하는 질병입니다.

 

많은 원인이 생각되지만, 알레르기가 원인인 경우, 체내에 원인 물질이 들어오면, 「히스타민」이 체내에 방출됨으로써 피부의 염증이나 가려움이 일어납니다. 따라서 비오틴은 아토피성 피부염의 치료제로도 사용되고 있습니다.

또한 히스타민은 아토피뿐만 아니라 많은 알레르기와 꽃가루 알레르기 등의 원인이됩니다. 비오틴을 섭취하면 알레르기 증상이 완화되는 효과에도 기대가 전해지고 있습니다.

 

비오틴 비타민이 부족하면 : 결핍 증상

비오틴비타민이 부족하면 식욕 부진이나 메스꺼움, 구역질, 설염, 탈모, 피부 감염, 지각 과민, 피부염 등이 일어나기 쉬워집니다. 통상의 식생활에서 비오틴이 부족한 것은 없다고 전했습니다만, 다음과 같은 조건하에서는 부족하기 쉽습니다.

 

• 다이어트등으로 식사 제한을 하고 있다.
• 결식의 습관이 있다.
• 술을 많이 마신다.
• 변비나 설사를 자주 일으킨다.

 

 

 

 

또한 원시 달걀 흰자위를 다량으로 장기간 섭취하면 비오틴 결핍증이 될 가능성이 있다고 합니다. 이것은 달걀 흰자위에 들어있는 아비딘이라는 성분이 비오틴과 강하게 결합하여 체내 흡수를 방해하기 때문입니다. 

다만, 하루에 5~6개 이상이라는 양을 계속 먹는 것에 의한 영향이므로, 적당량이면 달걀 흰자위를 먹었다고 해서 비오틴 결핍증이 되는 일은 없습니다.

또한 앞서 언급했듯이 비오틴은 수용성 비타민이기 때문에 다량으로 섭취해도 그때 이용되지 않는 분은 소변에 녹아 배설되기 때문에 과잉 섭취에 의한 영향은 거의 없습니다.

 

비오틴 비타민을 효과적으로 섭취하는 방법과 주의점

비오틴을 일반 식품에서 섭취하기 위해서는 균형 잡힌 식단이 건강에 좋다는 것은 말할 필요도 없지만, 비오틴은 다양한 식품에 포함되어 있기 때문에 많은 품목을 섭취하면 충분히 보충 할 수 있습니다 .

의외로 보일지도 모릅니다만, 야채 중심의 식생활, 곡류를 앞두는 등 보기 몸에 좋을 것 같은 식생활이 비오틴 부족으로 이어질 수 있습니다. 주식 (곡류), 메인 반찬 (고기, 생선, 계란, 대두 제품), 서브 반찬 (야채, 버섯, 해초)을 갖추어 가능한 한 많은 종류의 식품을 도입합시다.

 

 

 

 

비타민 B군을 함께 섭취

비타민 B군(비타민 B1, 비타민 B2, 비타민 B6, 비타민 B12, 판토텐산, 비오틴, 엽산, 니아신)은 각각 서로 도우면서 일하기 때문에 함께 섭취함으로써 시너지 효과를 기대할 수 있는 영양소군입니다.

 

• 비타민 B1 : 돼지고기, 간, 낫토, 배아 쌀 등
• 비타민 B2 : 간, 계란, 유제품, 낙지, 표고버섯 등 비타민
• B6 : 참치, 가다랭이, 간, 마늘, 바나나 등
• 니아신 : 가다랭이, 브리, 낫토, 바나나 등
• 판토텐산 : 계란, 유제품 등
• 엽산 : 시금치, 딸기, 키위, 레버, 낫토 등

 

보충제로 보충하는 경우에는, 멀티 비타민 등 복수의 비타민이 보충하는 것을 선택하면 좋을 것입니다.

 

장내 환경을 정돈하다

비오틴은 장내 선균에 의해 생성되기 때문에 장내 환경을 정돈하는 것은 비오틴 부족을 예방하는 데 중요합니다.

 

• 규칙 올바른 생활 리듬을 유의한다.
• 선옥균으로서 일하는 유산균(요구르트나 발효 식품)을 매일 섭취 한다.

 

이것들을 유의하고 장내 환경을 정돈합시다.

비오틴은 매일 섭취해야 하는 필수 비타민입니다. 매일 매일 먹는 마음으로 피부 미용과 미용을 유지할 수 있습니다. 습관적으로 섭취하기 쉬운 방법으로 도입해 보는 것은 어떻습니까.

 

 

 

 

비오틴 비타민 정리

비오틴은 비타민 B군의 일종. 장내 세균에 의해서도 생성되지만 필요한 양을 도울 수 없기 때문에, 밖에서도 도입할 필요가 있습니다. 평상시 먹는 다양한 식품에 포함되어 있어 일반 식생활을 하는 사람에서는 결핍증이 일어날 가능성은 낮습니다.

비오틴에 의한 작용에는 피로 회복, 피부와 머리카락의 건강 유지, 피부염의 개선 등이 있으며, 부족하면 식욕 부진, 메스꺼움, 구역질, 설염, 피부염, 탈모, 피부 감염, 지각 과민 등이 일어납니다.

효과적으로 섭취하기 위해서는 균형 잡힌 식사를 유의하는 것, 비타민 B군을 함께 섭취하는 것, 장내 환경을 정돈하는 것이 포인트 입니다.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.