변비 : 증상 원인 변비해결 및 예방하는 방법

변비는 비정상적인 배변을 특징으로 하는 일반적인 상태입니다. 변비에 걸리면 평소보다 배변 횟수가 줄어들거나 배변이 불편하고 배변이 어려울 수 있습니다.

 

변비란 무엇입니까?

변비는 대변이 울퉁불퉁하고 단단하며 정상보다 작거나 클 수 있는 상태입니다. 어떤 사람들은 팽만감(종종 갇힌 바람으로 인해 발생)과 복부 경련 통증을 경험할 수 있습니다.

 

 

 

변비가 발생하는 데에는 여러 가지 이유가 있으며, 어떤 경우에는 증상이 일시적일 수도 있고 다른 경우에는 계속될 수도 있습니다. 변비가 만성(장기)이 되는 경우 치질과 같은 합병증이 발생할 수 있습니다.

여기에서는 변비의 증상과 이를 관리하고 예방하는 데 사용되는 치료 유형을 강조하면서 상태를 보다 자세히 살펴보겠습니다. 특정 방법 중 하나는 증상 완화에 도움이 될 수 있는 라이프스타일과 식이 변화를 통한 것입니다.

 

변비의 증상은 무엇입니까? 

개인마다 배변 습관이 다를 것입니다. 어떤 사람들은 하루에 한 번 이상 가는 반면 다른 사람들은 격일로 갈 수 있습니다. 이러한 습관은 배변의 갑작스러운 변화를 나타내고 불편함을 유발하지 않는 한 비정상적인 것이 아닙니다.

변비는 두 가지 방식으로 사람들에게 영향을 미치는 경향이 있습니다. 

 

• 배변 횟수가 줄어듭니다.
• 배변은 여전히 ​​규칙적이지만 상당한 불편함을 유발합니다.

 

 

 

 

변비에 걸릴까봐 걱정된다면 변비의 일반적인 증상을 강조한 아래 목록을 살펴보십시오. 

 

• 배변을 통과하려고 할 때 긴장
• 장이 완전히 비워지지 않은 것 같은 느낌
• 비정상적으로 작거나(예: ' 토끼 배설물 ') 큰 대변을 봅니다.
• 딱딱하고 울퉁불퉁한 변을 봅니다.
• 복부에 통증 및/또는 불편함을 경험합니다.
• 일주일에 배변 횟수가 3회 미만입니다. 

 

변비의 원인은 무엇입니까? 

변비는 모든 연령대의 사람들에게 영향을 미칠 수 있지만 일반적으로 대변이 너무 오랫동안 대장(결장)에 남아 있고 너무 많은 물이 흡수될 때 발생합니다. 이것은 변을 단단하고 건조하게 만듭니다. 장을 얼마나 원활하게 통과하는지에 영향을 미칩니다.

이 문제에 기여할 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 다음은 변비의 원인에 대한 몇 가지 예입니다. 

 

• 식이 섬유 부족 - 과일, 채소, 통곡물 빵 및 시리얼과 같은 섬유질 음식을 충분히 섭취하지 않습니다.
• 일과 또는 생활 방식의 변화 - 특히 식습관
• 탈수 - 수분을 충분히 섭취하지 않음
• 운동 및 신체 활동 부족
• 변을 보고 싶은 충동을 무시합니다.
• 고열이 있습니다.
• 저체중 또는 과체중
• 화장실에 갈 때 프라이버시가 제한됩니다. 

 

 

 

 

변비의 다른 원인 

임신 

여성이 임신 중, 특히 초기 단계에서 장 문제를 경험하는 것은 흔한 일입니다. NHS에 따르면 변비는 임산부 5명 중 2명에게 영향을 미칩니다. 이는 근육 이완제 역할을 하는 프로게스테론 호르몬의 생성 증가 때문입니다.

결과적으로 결장을 통해 대변을 통과시키기 위해 잔물결, 물결 모양의 움직임을 생성하는 장을 감싸는 근육이 제대로 작동하지 않습니다. 이것은 변이 결장에 더 오래 남아 변비로 이어진다는 것을 의미합니다.

약물 

일부 약물은 부작용으로 변비를 유발할 수 있습니다. 항우울제, 칼슘 보충제, 철분제, 간질과 정신분열증을 치료하는 약이 여기에 속합니다.

건강 문제 

드물게 지속성 또는 만성 변비가 과민성 대장 증후군(IBS), 당뇨병, 갑상선 기능 부전, 다발성 경화증 및 염증성 장 질환(IBD)과 같은 근본적인 건강 문제의 징후일 수 있습니다.

 

 

 

설명할 수 없는 장의 변화가 지속되거나 생활 방식과 식습관을 바꾼 후에도 개선되지 않는 체중 감소가 있는 경우 의사의 진료를 받아야 합니다.

 

아기와 어린이의 변비 

영유아의 불규칙한 배변은 흔한 일이며, 영유아 변비의 원인은 열악한 식습관, 배변 훈련 불량 등 다양한 원인이 있습니다.

 

어떤 경우에는 원인을 알 수 없습니다. 다른 사람들에게는 화장실 사용에 대한 두려움 도 요인이 될 수 있습니다. 드물지만 아기와 어린이의 불규칙한 배변은 근본적인 건강 문제를 나타낼 수 있습니다. 우려 사항이 있는 경우 의사와 약속을 잡는 것이 중요합니다.

 

변비의 부작용

변비의 한 가지 부작용은 갇힌 바람으로 복부 팽만감, 통증 및 불편함을 유발할 수 있습니다. 콩, 브로콜리, 양배추, 양파 및 콜리플라워와 같은 특정 음식을 줄이면 갇힌 바람을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 식단에서 너무 많은 영양소를 제거하지 않도록 다른 과일 및 채소 섭취를 늘려야 합니다.

더 많은 물을 마시고 신체 활동을 유지하는 것과 같은 생활 방식의 변화도 큰 차이를 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

변비를 예방하는 방법 

경미한 변비 증상을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 여러 가지 방법이 있으며, 이러한 조치에는 일반적으로 특히 식단과 일상적인 생활 방식의 변화가 포함됩니다.

1. 변비 다이어트

치료의 중요한 부분은 식단을 변경하는 것입니다. 하루에 약 18-30g의 섬유질을 충분히 섭취하는 것이 특히 중요합니다. 

섬유질은 대변에 부피와 부드러움을 더해 대변이 더 효과적으로 결장을 통과하도록 도와줍니다. 이렇게 하면 배변을 규칙적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.

고섬유질 식품에는 다음이 포함됩니다. 

 

• 통밀 빵, 쌀, 파스타 및 밀가루
• 밀기울, 통 곡물 아침 시리얼
• 과일과 채소
• 씨앗과 견과류
• 귀리

 

 

 

고섬유질 식단의 효과를 보기 시작하는 데는 일주일에서 한 달 사이가 걸릴 수 있으며, 처음 며칠 동안은 장이 여분의 섬유질에 익숙해지면서 부풀어 오르고 바람에 갇히는 것을 경험할 수 있습니다.

섬유질 섭취를 늘리려면 더 많은 물을 마시고 카페인과 알코올을 줄이는 것이 필수적입니다. 하루에 8~10컵의 물(2리터)을 마시면 몸이 탈수될 때 발생할 수 있는 장폐색을 예방하는 데 도움이 됩니다. 대변이 결장을 통과하려면 충분한 수분이 필요하기 때문입니다.

섬유소 섭취량을 점차적으로 늘려야 하므로 증상 완화에 도움이 될 수 있는 식단 변경을 하기 전에 반드시 전문가와 상의하십시오.

2. 라이프 스타일 변화 

다음은 변비를 예방하고 증상을 억제하는 데 도움이 될 수 있는 추가 생활 습관 변화 목록입니다.

화장실 습관 - 화장실 에 가고 싶은 충동을 참지 마십시오. 변비가 생길 수 있습니다. 화장실을 사용할 때 충분한 프라이버시와 편안하게 변을 볼 수 있는 시간을 가지십시오.

운동 - 변비에 걸릴 위험을 피하기 위해 일주일에 최소 150분의 신체 활동을 하는 것을 목표로 하십시오. 운동을 더 많이 하면 기분과 에너지 수준은 물론 전반적인 체력도 향상됩니다.

 

 

 

3. 약물 

완하제와 같은 약물은 증상 완화에 도움이 되는 생활 습관 변화가 잘 되지 않을 때 종종 처방됩니다. 만성(지속적인) 변비로 고통받고 있는 경우 의사는 장의 움직임을 유지하기 위해 일정 기간 동안 사용할 완하제를 처방할 것입니다.

처방전 없이 구입할 수 있는 완하제는 일반적으로 단기적이고 합병증이 없는 변비 사례에 사용되며 일단 배변이 끝나면 중단됩니다. 그러나 만성 변비는 장에 대변이 쌓여 막힘을 유발할 수 있습니다.

모두 다른 방식으로 작동하는 여러 가지 유형의 완하제가 있으므로 복용하기 전에 반드시 전문가의 조언을 구하십시오. 

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조