눈영양제 2023년 4월자 순위 추천 3선

여러 가지 영양 보충제가 시력 건강에 유익한 것으로 나타났습니다. 따라서 단일 비타민이 아닌 다양한 비타민을 결합하는 것이 가장 좋습니다. 여기에서는 눈 건강 보조 식품의 임상 시험에 숨겨진 과학을 설명하여 어떤 것이 우리의 눈을 보호하는 데 가장 좋은지 확인합니다.

 

※ 추천 상품 목록은 쿠팡에서 구할 수 있는 제품만 고려하고 순위는 고객 리뷰, 랭킹순 및 키워드와 같은 요소를 기반으로 합니다. 콘텐츠의 링크를 통해 구매하면 제휴 수수료를 받을 수 있습니다. 제품의 가격 상세정보 및 고객리뷰 등이 궁금하신 분들은, 상세페이지에서 전부 확인 가능하니 링크를 한번 참고해주셔도 좋습니다.

 

 

 

 

1. 루테인과 지아잔틴  

루테인과 지아잔틴은 카로티노이드 계열의 식물 색소입니다. 눈의 황반에서 이러한 항산화 색소가 고농축되어 있으며 빛 손상으로부터 보호하는 것으로 생각됩니다.

루테인과 지아잔틴은 잎이 많은 녹색 채소(케일은 가장 풍부한 공급원 중 하나임), 옥수수, 포도, 브로콜리, 키위 과일, 완두콩 및 계란과 같은 식품에서 발견되지만 우리 중 많은 사람들은 여전히 ​​식단에서 충분히 먹지 않습니다.

루테인과 지아잔틴은 황반에서 발견되기 때문에 종종 눈 건강 보조제로 판매됩니다. 시력을 손상시키는 연령 관련 황반 변성(AMD)을 예방하는 데 도움이 됩니다.

연구에 따르면 루테인과 지아잔틴은 태양 손상으로부터 황반을 보호하여 AMD를 예방할 수 있습니다.

한편, 여러 시험에서 루테인과 지아잔틴이 황반 색소 수치가 이미 낮은 경우 유용할 수 있으며 이미 AMD가 있는 사람에게 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 

루테인 소비자는 또한 백내장(수정체를 흐리고 투명도를 떨어뜨리는 노화로 인해 발생하는 상태)이 발생할 가능성이 적습니다.

 

 

 

루테인과 지아잔틴을 복용하면 컴퓨터 화면 앞에서 오랜 시간을 보내는 경우에도 두통과 눈의 피로를 줄일 수 있습니다.

얼마나 섭취해야 할까요?

눈 건강을 개선하기 위한 루테인과 지아잔틴의 일일 권장량은 아직 미정입니다. 그러나 American Optometric Association은 하루 10mg의 루테인과 2mg의 지아잔틴을 권장합니다.

 

2. 안토시아닌

안토시아닌은 눈 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 안토시아닌은 청색 및 적색 과일, 씨앗 및 열매(블루베리, 빌베리, 라즈베리 및 흑포도 포함)에서 발견되는 식물 색소이기도 합니다.

눈의 모세혈관 벽을 지지하는 것으로 생각되며 당뇨병(당뇨병성 망막병증)으로 인한 눈 손상을 예방할 수 있다는 증거도 있습니다. 안토시아닌은 보충 형태로도 제공됩니다.

얼마나 섭취해야 할까요?

현재 안토시아닌의 일일 권장 복용량은 없습니다.

 

 

 

 

3. 비타민A와 베타카로틴

비타민 A는 좋은 시력에 필요합니다. 눈을 보호하는 색소인 멜라닌을 몸에서 생성하도록 도와줍니다. 한 연구에 따르면 식단에서 비타민 A의 양을 늘리면 백내장 위험을 줄일 수 있습니다. 또 다른 일반적인 눈 상태인 녹내장 발병 위험도 낮아질 수 있습니다.

비타민 A는 간, 유제품 및 대구 간유에서 발견됩니다. 그러나 너무 많은 비타민 A는 건강 문제를 일으킬 수 있으며 특히 임신 중에 해로울 수 있습니다.

반면에 베타 카로틴은 주황색, 빨간색 및 노란색 식물성 식품에서 발견됩니다. 베타카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되므로 비타민 A 과다 복용의 위험을 줄이기 때문에 더 안전한 것으로 간주됩니다.

잘 알려진 연구인 AREDS(Age-Related Eye Disease Study)에서 비타민 C, 비타민 E 및 아연도 포함된 종합 비타민 보충제에 베타 카로틴을 포함시킨 후, 그들은 보충제가 진행성 AMD의 진행을 25% 늦추는 것을 발견했습니다.

베타 카로틴 보충제는 흡연자의 백내장 예방에도 도움이 될 수 있습니다.

얼마나 섭취해야 할까요?

 

 

 

비타민 A 보충제를 사용할 수 있지만 고용량은 해로울 수 있으므로 대부분 종합 비타민으로 섭취합니다. 아직까지는 베타카로틴의 권장섭취 상한선은 없습니다.

 

4. 비타민 E

식물성 기름, 견과류, 씨앗, 녹색 잎이 많은 채소 및 강화 곡물에서 발견되는 비타민 E는 항산화 비타민입니다. 산화 방지제는 신체를 손상시키는 산화 스트레스라고도 하는 과도한 자유 라디칼로부터 보호하는 데 도움이 됩니다.

American Optometric Association에 따르면 눈의 세포를 자유 라디칼 손상으로부터 보호합니다. 

얼마나 섭취해야 할까요?

NHS에 따르면 남성은 하루에 4mg의 비타민 E가 필요하고 여성은 3mg이 필요합니다. 그러나 상대적으로 높은 수준의 비타민 E는 부정적인 영향 없이 섭취할 수 있습니다. 미국에서 성인의 안전한 상한 섭취량은 하루 1,000mg입니다.

 

5. 어유

어유의 오메가-3 지방산(도코사헥사엔산 및 에이코사펜타엔산 – 또는 DHA 및 EPA)은 눈의 세포 형성을 돕는 고도불포화 지방입니다.

 

 

 

DHA는 망막에서 고농도로 발견됩니다. EPA와 DHA는 AREDS2 연구에 포함되었으며 루테인, 지아잔틴, DHA, EPA 및 아연을 포함한 영양소 조합이 진행성 AMD의 진행을 늦추는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

또 다른 연구에서는 다량의 EPA와 DPA를 섭취한 사람들이 AMD를 포함하여 망막에 영향을 미치는 안과 질환에 걸릴 확률이 30% 낮다는 사실을 발견했습니다. 

매주 최소 1인분의 생선을 섭취하는 여성은 AMD 발병 위험이 42% 감소하는 것으로 나타났습니다.

DHA와 EPA는 또한 항염증 효과가 있으며 장기간의 관찰 연구에 따르면 당뇨병 환자에게 영향을 미치는 눈 질환인 당뇨병성 망막병증을 예방할 수 있습니다.

오메가-3 보충제를 복용하면 녹내장을 예방할 수 있다는 또 다른 연구 결과가 있습니다.

얼마나 섭취해야 할까요?

EPA/DHA 섭취에 대한 유일한 공식 가이드라인은 건강한 식단에 일주일에 최소 2인분의 생선을 포함해야 하며 그 중 하나는 기름진 생선이어야 한다고 제안합니다.

 

 

 

일부 다른 국가에서는 300 - 500mg의 EPA와 DHA가 권장되며 이는 일주일에 기름진 생선 2인분에 해당하는 양입니다. 그러나 치료용 어유의 일반적인 복용량은 매일 6g에서 12g 사이일 수 있습니다.

또한 어유 보충제는 함유된 EPA 및 DHA의 양이 매우 다양하며 일반적으로 오일의 1/3 정도만이 EPA 및 DHA로 구성되어 있습니다(농축 어유 제품에서는 더 높을 수 있음).

 

6. 은행

징코 빌로바는 종종 혈액 순환을 촉진하는 데 권장됩니다. AMD와 녹내장에도 도움이 될 수 있습니다. 이미 AMD가 있을 때 은행나무 보조제를 복용한 최소 2건의 연구가 시력을 향상시킬 수 있습니다. 

8주 동안 매일 120mg의 은행나무를 섭취하면 녹내장 환자의 시야도 개선될 수 있습니다. 더 최근의 보고서에서는 정상 안압 녹내장 환자를 포함한 모든 녹내장 환자에게 유용할 수 있다고 주장합니다.

얼마나 복용해야 합니까? 

표준 복용량은 하루에 세 번 40~80mg 사이인 경향이 있습니다. 그러나 훨씬 더 많은 양을 섭취하는 것은 드문 일이 아닙니다. 은행나무는 안전하고 고용량에 잘 견디는 것처럼 보이기 때문입니다.

 

 

 

은행이 혈액 희석제와 상호 작용할 수 있다는 우려가 있으므로 아스피린이나 와파린과 같은 항응고제를 복용하고 있는지 의사에게 확인하십시오. 

 

눈에 좋은 미네랄은?

아연은 비타민 A 흡수를 돕는 것 외에도 눈에 고농축되어 있습니다.

 

두 개의 크고 잘 알려진 연구에서 아연이 함유된 보충제를 복용하는 것이 초기 AMD 또는 백내장 xi 의 진행을 막지는 못했지만 진행성 AMD의 진행을 줄이는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.

얼마나 섭취해야 할까요?

여성은 하루에 7mg의 아연이 필요하고 남성은 하루에 9.5mg이 필요합니다. 그러나 공복에 복용하는 경우 아연 보충제는 때때로 배탈을 유발할 수 있습니다. 아연은 또한 일부 항생제를 포함한 일부 의약품에 영향을 미치고 그 효과를 감소시킬 수 있습니다.

 

부유물(비문증)을 돕는 비타민은 무엇입니까?

시야에 작은 검은 점, 구불구불한 선, 고리 또는 거미줄이 있으면 플로터가 있는 것입니다. 이들은 일반적으로 유리체라고 불리는 눈 뒤쪽의 젤 같은 물질에서 발견되는 콜라겐의 작은 반점으로 만들어집니다. 

 

 

 

플로터는 특히 노인들에게 매우 일반적이며 일반적으로 무해합니다. 그러나 갑자기 많은 부유물이 나타나면 망막 박리의 징후일 수 있으며 긴급한 치료가 필요합니다.

불행하게도 특정 비타민이나 보충제를 복용하는 것이 플로터를 예방하거나 줄일 수 있다는 증거는 없습니다. 비타민 C, 루테인 및 은행과 같은 여러 보충제가 플로터를 돕는 것으로 판매되고 있습니다. 그러나 현재 효과가 있다고 제안하는 연구는 없습니다.

특정 영양소가 건강한 시력을 유지하는 데 도움이 된다는 설득력 있는 증거가 있습니다. 일부는 보호 효과가 있는 반면 다른 일부는 기존 눈 상태의 진행을 늦출 수 있습니다.

한편, 식단이 건강에 좋지 않은 경우 적어도 하나의 안구 건강 제제 또는 양질의 종합 비타민 및 미네랄 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 식단에 시력 강화 식품이 많이 포함되어 있는지 확인하는 것은 필수입니다.

 

눈영양제 순위 추천 3선

 

안국건강 루테인 지아잔틴 미니, 180캡슐, 1개

안국건강 루테인 지아잔틴 미니, 180캡슐, 1개

안국건강 루테인 지아잔틴 미니

 

 

 

 

아이클리어 루테인지아잔틴, 30캡슐, 3박스

아이클리어 루테인지아잔틴, 30캡슐, 3박스

아이클리어 루테인지아잔틴

 

 

뉴트리디데이 프리미엄 루테인 플러스 12, 30캡슐, 12개

뉴트리디데이 프리미엄 루테인 플러스 12, 30캡슐, 12개

뉴트리디데이 프리미엄 루테인 플러스 12

 

눈에 좋은 차

다음은 사용할 수 있는 몇 가지 차입니다.

 

1. 여주 차

여주 1인분은 매일 신체에 필요한 비타민 A의 28%를 제공합니다. 비타민 A는 점막과 다른 연조직을 건강하게 유지하는 데 필요합니다. 따라서 눈에도 이점이 있습니다. 비타민 A는 야맹증과 백내장을 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

비타민 A 및 베타카로틴과 같은 화합물은 눈에 유익하고 시력을 강화합니다. 또한 다크 서클 치료에 적합합니다. 그러나 여주를 과도하게 섭취하면 복통을 유발할 수 있으므로 임산부에게는 절대 금물입니다.

 

 

 

 

2. 페퍼민트 차

페퍼민트는 염증을 줄이고 눈을 상쾌하게 하는 것으로 유명합니다. 이 차의 멘톨은 기름 생성을 늦추고 탈모를 돕고 세포 회전율과 호르몬 문제를 촉진합니다. 또한 눈의 통증을 줄일 수 있는 탄닌이 포함되어 있습니다.

 

3. 녹차

녹차는 건강하고 훌륭한 선택입니다. 예를 들어, 백차보다 약간 더 산화되며 꽃차와 부드러운 차에서 식물성 차까지 다양합니다. 미네랄, 산화 방지제 및 비타민이 풍부한 녹차는 눈으로 인한 손상을 줄이는 데 놀랍습니다.

또한 백내장의 위험을 줄이는 훌륭한 약제 역할도 합니다. 카페인 함량은 홍차의 절반 수준이며 폴리페놀과 카테킨이 풍부하다. 이 두 가지는 손상을 줄이는 데 도움이 되는 가장 중요한 항산화제입니다.

메릴랜드 대학의 연구원들은 발효되지 않은 차 녹차 잎에 눈에 손상을 주는 활성산소와 싸우는 것으로 알려진 폴리페놀 항산화제가 다량 함유되어 있음을 발견했습니다.

추가 연구에 따르면 녹차를 마시면 혈압 조절, 나쁜 콜레스테롤 감소, 우울증 감소에 도움이 되며 간접적으로 눈 손상과 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 녹차와 생강을 혼합하면 강력한 건강 차를 만들 수 있습니다.

 

 

 

 

4. 빌베리 차

빌베리 차에 대해 들어본 적이 없을 수도 있습니다. 아메리칸 허클베리로 널리 알려져 있습니다. 인슐린에 의존하지 않는 환자에게는 이것이 가장 효과적인 차입니다. 일반적으로 제2형 당뇨병 환자는 빌베리 차를 통해 혜택을 볼 수 있습니다.

빌베리의 화합물인 안토시아노사이드는 야간 시력을 강화하고 당뇨병 환자의 망막 손상에 대한 보호 특성을 가지고 있습니다. 플라보노이드의 일종인 안토시아노사이드는 여러 베리류와 보라색 채소와 같은 여러 식물과 과일에서 발견됩니다.

빌베리에 존재하는 화합물인 글루코퀴닌은 주로 손상 수준을 낮추는 역할을 합니다. 일반적으로 제2형 당뇨병 환자에게 수반되는 증상인 당뇨병성 신경병증도 감소될 수 있습니다.

 

눈에좋은영양제추천 : 눈 비타민 영양제

눈에좋은영양제추천 : 눈 비타민 영양제

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]