이노시톨 : 효능, 용도, 복용량, 부작용, 음식

이노시톨은 신체의 인슐린 반응과 기분 및 인지와 관련된 여러 호르몬에 영향을 미치는 설탕의 일종입니다. 흔히 비타민 B8 이라고 하지만 실제로는 비타민이 아닙니다.

이노시톨은 또한 뇌, 순환계 및 기타 신체 조직에서 자유 라디칼의 손상 효과와 싸우는 항산화 특성을 가지고 있습니다.

 

 

 

이노시톨은 멜론, 감귤류 과일 및 많은 섬유질이 풍부한 식품(예: 콩, 현미, 옥수수, 참깨 및 밀기울)에서 자연적으로 발견됩니다. 또한 보충제 형태로 판매되며 대사 및 기분 장애를 포함한 광범위한 의학적 상태를 치료하기 위한 보완 요법으로 사용됩니다.

 

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이노시톨의 건강상의 이점

이노시톨은 세포 성장과 기능에 중요한 역할을 합니다. 이 물질은 다음을 포함하여 여러 가지 건강상의 이점이 있을 수 있다고 생각됩니다.

 

• 뱃살 증가, 고혈압 및 고혈당을 비롯한 여러 조건의 위험 요소인 대사 증후군의 위험 감소
• 높은 콜레스테롤 저하
• 신체가 인슐린을 조절하고 처리하도록 돕습니다.
• 공황 장애 의 불안 과 증상 완화에 도움
• 임신성 당뇨병의 위험 감소
• 우울증 증상 완화
• 다낭성 난소 증후군(PCOS) 의 증상 완화

 

 

 

 

또한 일부 사람들은 이노시톨이 알츠하이머병 의 진행을 늦추고 특정 암을 예방할 수 있다고 생각합니다. 어떤 사람들은 또한 모발 성장을 촉진하거나 불면증을 극복하기 위해 이노시톨을 사용합니다. 이러한 주장에 대한 연구가 부족합니다.

 

이노시톨 용도

이노시톨은 무엇을 위해 사용됩니까? 대체 건강 제공자는 기분 장애, 불안, ADHD 및 PTSD를 포함한 다양한 건강 상태에 대해 이노시톨 보충제를 권장합니다.

최신 연구에 따르면 이노시톨은 정신 건강 문제, PCOS 및 대사 장애를 포함한 일부 장애에 도움이 될 수 있습니다. 다음은 이노시톨의 다양한 용도 뒤에 숨겨진 과학을 자세히 살펴보는 것입니다.

 

1. 정신 건강 장애

이노시톨은 "기분 좋은" 호르몬인 세로토닌 과 도파민 의 생성을 자극하여 우울증, 불안 및 기타 정신 장애를 개선하는 것으로 여겨집니다.

 

 

 

여러 연구에서 다양한 우울 및 불안 장애를 치료하는 데 사용되는 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI) 와 함께 이노시톨의 사용을 조사했습니다. 결과는 지금까지 결정적이지 않았습니다.

 

우울증

이노시톨은 우울증에 약간의 긍정적인 영향을 미칠 수 있지만 증거는 결정적이지 않습니다. 연구에 따르면 혈중 미오이노시톨 농도가 임상 우울증의 신뢰할 수 있는 지표일 수 있습니다.

이전의 이중 맹검 연구에서 일일 12g의 이노시톨 투여가 위약을 제공한 사람들에 비해 우울증 점수를 개선한 것으로 나타났지만 그 결과는 다른 곳에서 복제되지 않았습니다.

공황 장애

이 화합물은 또한 불안 상태의 증상을 완화하는 데 유용할 수 있습니다. 이점은 우울증이 흔한 공황 장애가 있는 사람들에게서 주로 나타났습니다.

Journal of Clinical Psychopharmacology 에 발표된 소규모 연구에서는 공황 장애가 있는 20명에 대한 myo-inositol의 효과를 조사했습니다.

 

 

 

4주 동안 매일 18g의 myo-inositol을 제공받은 후, 참가자들은 4주 동안 일반적으로 처방되는 정신과 약물인 Luvox (fluvoxamine) 를 매일 150mg 투여했습니다.

미오-이노시톨을 투여받지 않은 일치하는 개인 세트와 비교하여, 미오-이노시톨을 투여받은 사람들은 주당 공황 발작이 평균 2.4회 더 적었습니다.

양극성 장애

연구는 제한적이지만 일부 연구에서는 이노시톨이 양극성 장애 의 증상을 감소시킬 가능성이 있다고 제안합니다. 한 연구에서 조울증이 있는 어린이는 12주 동안 이노시톨과 오메가-3 지방산을 복용한 후 우울증과 조증 증상이 줄었습니다.

이노시톨은 또한 양극성 장애, 우울증, 정신분열증 및 섭식 장애를 치료하기 위해 일반적으로 처방되는 약물인 리튬을 복용하는 사람들의 건선 증상을 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다.

 

사용량에 따라 리튬 유도 건선은 리튬을 복용하는 사람들의 3%에서 45%까지 영향을 미칠 수 있습니다.

※ 요약 : 이노시톨은 강박 장애(OCD), 주의력 결핍/과잉 행동 장애(ADHD) 및 외상 후 스트레스 장애(PTSD) 치료에 유용할 수 있습니다.

 

 

 

 

2. 대사 장애

이노시톨이 고혈압, 당뇨병 및 대사 증후군의 발병에 기여하는 많은 대사 장애를 교정할 수 있다는 증거가 있습니다.

국제 내분비학 저널(International Journal of Endocrinology) 에 발표된 2016년 예비 연구 에 따르면 제2형 당뇨병 환자에게 항당뇨제와 함께 매일 myo-inositol과 d-chiro-inositol을 투여한 결과 공복 혈당(192.6mg/dL)이 크게 감소했습니다.

160.9 mg/dL로 감소) 및 3개월 후 A1C(8.6%에서 7.7%로 감소).

Menopause 저널에 발표된 또 다른 작은 연구는 myo-inositol이 폐경 후 여성의 대사 증후군 치료에 도움이 될 수 있다고 제안했습니다.

연구에 따르면 6개월 동안 미오이노시톨 보충제를 복용한 여성은 위약을 제공한 여성보다 혈압과 콜레스테롤 수치가 훨씬 더 크게 개선 되었습니다.

※ 요약 : 미오이노시톨로 치료를 받았을 때 대사 증후군이 있는 여성은 확장기 혈압이 11%, 트리글리세리드가 20%, "좋은" 고밀도 지단백(HDL) 콜레스테롤이 22% 증가했습니다.

 

 

 

이 모든 값은 심혈관 질환의 위험 감소뿐만 아니라 대사 증후군의 개선으로 해석됩니다.

 

3. 다낭성 난소 증후군(PCOS)

Endocrine Practice 에 발표된 소규모 연구에 따르면 D-키로-이노시톨은 PCOS 관리에 도움이 될 수 있습니다. 이 연구를 위해 PCOS가 있는 20명의 여성에게 6-8주 동안 매일 한 번 위약 또는 6g의 D-키로-이노시톨을 투여했습니다.

결과는 D-키로-이노시톨이 고혈압 및 혈중 지방 수치 상승을 포함하여 PCOS와 관련된 여러 이상을 치료하는 데 도움이 된다는 것을 밝혔습니다. 

또한 증가된 테스토스테론 수치(PCOS 관련 호르몬 불균형과 일치)는 위약을 투여한 그룹의 0%에 비해 73% 감소했습니다. 일반적으로 호르몬 균형의 정상화는 PCOS 증상의 개선으로 이어집니다.

 

※ 요약 : 이노시톨은 기분 장애, 불안 장애, 다낭성 난소 증후군, 대사 장애 및 기타 정신 건강 상태를 포함한 여러 상태의 치료에 가능성을 보여줍니다.

 

이노시톨의 가능한 부작용

이노시톨 복용과 관련된 위험이 있습니까? 이노시톨은 일반적으로 성인에게 안전한 것으로 간주됩니다. 부작용이 있는 경우 경미한 경향이 있으며 메스꺼움, 복통, 피로, 두통 및 현기증이 포함될 수 있습니다. 

 

 

 

대부분의 부작용은 하루에 12g을 초과하는 용량에서 발생합니다.

이노시톨의 대사 효과는 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다. 당뇨병 환자의 경우에도 이노시톨을 장기간 사용하거나 남용하면 저혈당증(저혈당)이 발생할 수 있습니다.

이노시톨이 양극성 질환 에 도움이 될 수 있다고 제안하는 일부 연구가 있지만 , 조증 또는 경조증 에피소드를 유발할 수 있다는 우려도 있습니다.

또한 고용량의 이노시톨 헥사포스페이트가 아연, 칼슘, 철 및 기타 필수 미네랄을 흡수하는 신체의 능력을 감소시켜 균형 잡힌 식단을 섭취하더라도 영양 결핍을 유발할 수 있다는 우려도 있습니다.

건강 보조 식품으로서 이노시톨 제품은 안전성에 대한 테스트를 거치지 않았으며 임산부, 수유부 및 어린이에 대한 영향은 확립되지 않았습니다.

이 요법이나 다른 자연 요법을 시도하기 전에 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

 

복용량 및 준비

이노시톨 보충제는 정제 및 캡슐로 판매됩니다. 이노시톨에 대한 권장 일일 허용량은 없으며 표준화된 투여 일정도 없습니다.

 

 

 

 

제조업체는 개별 조건을 지원하기 위해 다음 복용량을 권장합니다.

 

• 대사증후군 : 2g 1일 2회
• PCOS : 하루에 두 번 2g
• 리튬 관련 건선 : 1일 1회 최대 6g
• 불안 및 공황 발작 : 매일 최대 12g

 

※ 요약 : 이노시톨은 일반적으로 성인에게 안전한 것으로 여겨지지만 특히 고용량에서 일부 부작용을 일으킬 수 있습니다.

약물 상호 작용의 가능성도 있으므로 이노시톨을 복용하기 전에 항상 의사와 상담하십시오.

 

음식에서 이노시톨을 얻을 수 있습니까?

예! 이노시톨이 풍부한 식품은 또한 장기적 건강에 필요한 섬유질과 영양소를 제공합니다. 여기에는 과일, 콩, 곡물 및 견과류가 포함됩니다. 

멜론, 귀리, 밀기울, 감귤류(레몬 제외)는 특히 미오이노시톨이 풍부합니다. 과일과 야채를 익히거나 얼리면 이노시톨 함량이 줄어듭니다. 우유나 요거트에는 이노시톨이 거의 없습니다. 

 

이노시톨은 자폐증을 치료할 수 있습니까?

이노시톨은 때때로 자폐증 치료제로 선전되지만 이러한 주장을 뒷받침할 과학적 증거는 없습니다. 그러나 자폐증의 일반적인 동반 이환인 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

이노시톨은 모발을 다시 자라게 합니까?

이 보충제는 종종 머리카락이 가늘어지고 대머리가 되는 치료제로 선전되지만 연구가 부족합니다. 이노시톨이 PCOS 환자의 테스토스테론과 균형 호르몬을 감소시키는 데 도움이 된다는 몇 가지 증거가 있습니다.

 

이노시톨이 체중 증가를 유발합니까?

이노시톨은 포도당 대사를 개선하는 데 도움이 되는 것으로 나타났으며, 이는 일부 사람들이 체중을 보다 효과적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 증거에 따르면 이 보충제는 PCOS가 있는 여성의 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

누가 이노시톨을 복용해야 합니까?

연구에 따르면 이 화합물은 대사 증후군, 당뇨병, 공황 장애, 우울증 및 양극성 장애가 있는 사람들에게 유익할 수 있습니다. 그러나 이 보충제를 복용하기 전에 항상 의사와 상의해야 합니다.

 

이노시톨 추천 영양제

 

피토틱스 콜린 이노시톨 60p, 150g, 1개

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정리

품질 연구의 부족으로 인해 이노시톨 보충제를 모든 건강 상태에 대한 효과적이고 독립적인 치료법으로 간주하기에는 너무 이릅니다. 즉, 이노시톨은 의사의 지시에 따라 적당히 복용하면 일반적으로 내약성이 좋습니다.

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

※ 참조

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-299/inositol
https://www.verywellmind.com/inositol-what-should-i-know-about-it-89466
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https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26678256/
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