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대시(DASH) 다이어트는 혈압과 콜레스테롤을 낮추는 심장 건강에 좋은 다이어트입니다. 이 식사 계획은 열악한 심장 건강 개선, 관련 상태 관리, 향후 건강 문제로부터 자신을 보호하려는 등 많은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 대시 다이어트란 무엇인가요? DASH 다이어트(Dietary Approaches to Stop Hypertension)는 혈압(고혈압)을 낮추고 심장병 발병 가능성을 줄이는 데 도움이 되는 유연한 식사 계획입니다. 이 다이어트에는 특별한 음식이나 엄격한 계획이 포함되지 않습니다. 대신 주간 영양 목표, 섭취량 및 다채롭고 다양한 음식(많은 야채와 과일을 포함한 건강한 음식 등) 섭취에 중점을 둡니다. 대시 다이어트에 포함할 식품 및 하루 2000칼로리 다이어트를 기준으로 한 섭..

생활정보 2023. 8. 22. 13:40

작은 변화가 혈압 수치에 큰 차이를 만들 수 있습니다. 미국심장협회와 미국심장학회의 새로운 지침에 따라 갑자기 고혈압(고혈압)에 걸렸다면 어떻게 해야 할지 고민이 될 수 있습니다. 이 가이드라인은 고혈압의 정의를 140/90mmHg(수은 밀리미터)에서 130/80으로 낮췄습니다. 즉, 이제 더 많은 사람들이 1단계 고혈압 기준을 충족합니다. 변경 사항을 무시해서는 안 되지만 당황할 필요도 없습니다. 고혈압이 왜 문제가 됩니까? 이 130/80 범위에 있는 경우 혈압을 낮추면 심장 마비, 뇌졸중, 신장 질환, 안구 질환, 심지어 인지 기능 저하로부터 보호할 수 있습니다. 새로운 가이드라인의 목표는 고혈압을 심각하게 치료하고 주로 생활 방식 중재를 사용하여 고혈압을 낮추기 위한 조치를 취하도록 권장하는 것입..

생활정보 2022. 11. 23. 12:45

고혈압을 치료하지 않으면 심장 질환이나 뇌졸중 의 위험이 증가할 수 있습니다. 고혈압은 세동맥이라고 하는 아주 작은 혈관이 조여져 발생합니다. 결과적으로 심장은 좁아진 혈관층의 저항을 극복하기 위해 더 세게 펌프질해야 합니다. 이로 인해 혈관 내부의 압력이 높아집니다. 대한고혈압학회는 ‘고위험도 고혈압’ 환자의 목표 혈압 수치를 일괄적으로 130/80㎜Hg 미만으로 강화하는 내용의 지침을 발표했습니다. 새로운 진료 지침에서는 심뇌혈관 질환을 앓지 않더라도 ‘고위험도 당뇨병’ 환자는 130/80㎜Hg 미만으로 관리를 강화했습니다. 1. 건강한 체중 유지 과체중 은 고혈압의 주요 위험 요소입니다. 체질량지수(BMI)를 18.5-24.9 kg/m2 사이로 유지해야 합니다. 2. 중심 비만 감소 허리 둘레에 과..

생활정보 2022. 5. 11. 14:02