혈당 낮추는법 7가지 : 고혈당을 자연스럽게 낮춰보자

자가면역 질환 1형 당뇨병 과 같은 특정 건강 상태를 가진 사람들은 혈당을 자연적으로 낮출 수 없습니다. 제1형 당뇨병의 경우 췌장은 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되는 호르몬인 인슐린 을 생성하지 않습니다. 제1형 당뇨병 진단을 받은 후에는 평생 동안 인슐린 주사 또는 인슐린 펌프 요법을 받아야 생존할 수 있습니다.

 

혈당 낮추는법 : 평소 혈당 관리가 중요해

그러나 제2형 당뇨병 또는 당뇨병 전단계 (즉, 제2형 당뇨병 발병 위험이 있음) 진단을 받은 경우 자연적인 방법을 사용하여 혈당을 낮추려고 노력할 수 있습니다.

 

 

 

 

권장하는 7가지 효과적인 전략 입니다.

1. 설탕이 든 음료는 선반에 놓아두세요

가당 음료는 고혈당으로 가는 편도 티켓입니다. 이를 제거하거나 적게 마시면 혈당을 낮추고 체중 감량 및 유지에 도움이 됩니다. 저혈당 을 치료해야 할 때를 위해 탄산음료와 주스를 아껴두세요.

설탕이 많이 함유된 음료에는 다음이 포함됩니다.

 

• 에너지 드링크
• 과일 맛 음료 또는 분말 믹스로 만든 음료
• 주스
• 소다 및 기타 탄산 청량 음료
• 스포츠 음료
• 특정 커피 음료
• 달콤한 차

 

2. 똑똑하게 탄수화물을 섭취하세요

탄수화물은 혈당 수치에 영향을 미칩니다. 혈당은 탄수화물 섭취를 모방합니다. 탄수화물을 너무 많이 먹으면 설탕 수치가 높아집니다. 그렇기 때문에 일관성이 중요합니다. 매 식사마다 비슷한 분량의 탄수화물을 섭취할 것을 권장합니다. 식사 계획에 따라 하루 종일 섭취하는 탄수화물의 총량을 줄여야 할 수도 있습니다. 

영양 밀도가 높고 섬유질이 많은 복합 탄수화물은 단순 가공 탄수화물보다 더 나은 일상적인 선택입니다. 가공된 탄수화물은 자연적으로 발생하지 않으며 식료품점 한가운데에 있는 경향이 있습니다.

 

 

 

더 나은 탄수화물 선택의 예는 다음과 같습니다.

 

• 콩과 렌즈콩
• 딸기와 과일
• 그릭 요거트
• 고구마
• 전체 곡물

3. 균형 잡힌 식사를 하십시오

녹말이 없는 채소와 단백질이 적은 다른 음식과 함께 먹습니다. 이러한 음식은 일부 탄수화물만큼 설탕을 높이지 않습니다.

4. 활동

운동 은 또한 전반적인 건강, 기분 및 신진대사율을 위해 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

활동적인 것이 중요하지만 생활 방식이나 건강 상태에 따라 까다로울 수 있습니다. 그래서 어제보다 더 움직이는 것을 목표로 삼는것이 좋습니다. 그것이 당신이 할 수 있는 전부라면, 여전히 중요합니다.

미국 당뇨병 협회(American Diabetes Association)는 약 30분의 유산소 운동 또는 유산소 운동으로 시작하여 일주일에 3번, 최대 5번까지 운동할 것을 제안합니다.

 

“한 번에 30분을 할 수 없다면 대신 5분 또는 10분 단위로 늘리는 데 집중하세요. 하루에 한 번 시도하십시오. 하루에 두 번, 그 다음에는 더 견딜 수 있을 때 세 번으로 이동하십시오.”

빠르게 걷기와 같은 유산소 운동으로 시작하고 약간의 저항 훈련과 근력 운동을 할 것을 권장합니다. 새로운 운동 루틴을 시작하는 경우 먼저 제공자, 물리 치료사 또는 트레이너와 상의하여 안전하게 하고 있는지 확인하십시오.

 

 

 

5. 스트레스 해소

스트레스 는 혈당에 영향을 미치기 때문에 취미, 운동 또는 대화 요법과 같은 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다 . 그리고 과식이나 음주와 같이 혈당에 부정적인 영향을 미치는 대처 메커니즘을 피하십시오.

6. 혈당 수치를 모니터링

당뇨병이나 전 당뇨병 진단을 받은 경우 혈당 수치를 모니터링하면 혈당이 급상승할 때 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 전반적인 혈당 추세와 그 원인에 대해 밝힐 수 있습니다.

혈당계(혈당 모니터)를 사용하여 의료 제공자가 권장하는 목표 범위에 있는지 확인하십시오.

7. 금연

담배를 끊으세요. 니코틴은 신체가 인슐린에 반응하는 방식에 영향을 미치기 때문에 혈당을 높입니다. 그리고 흡연 은 염증을 일으켜 혈당을 높일 수 있습니다. 혈당이 높고 담배를 피우면 합병증의 위험이 두 배로 증가합니다.

 

결론

혈당을 낮추기 위한 가정 요법을 몇 달 동안 시도했는데도 혈당 수치가 여전히 변하지 않는다면? 빠르게 의사와 약속을 잡아야 합니다. 이 시점에서 의사와 대화하여 현재 상황을 확인하고 귀하의 선택 사항에 대해 논의할 때입니다. 당신과 진료 의사가 함께 당신의 건강을 돌보는 다음 단계를 결정할 수 있습니다.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조