명상하는법 : 명상 수련 초보자 가이드

명상은 육체적, 정신적, 정서적 치유를 위한 가장 강력한 도구 중 하나입니다 . 그것은 많은 다른 전통과 종교에서 기초가 되고 중심이 되며 신성에 더 가까워지도록 돕기 위해 사용되었습니다. 

 

명상하는법

 

명상의 역사

가장 초기에 기록된 명상에 대한 설명은 기원전 1500년 인도 힌두교 전통과 기원전 3세기와 6세기 중국의 도교 전통에서 유래합니다. 두 국가는 세계의 나머지 지역에 영향을 준 고유한 기술과 연습 스타일을 개발했습니다. 그러나 전 세계적으로 거의 모든 문화와 종교에서 어떤 형태의 명상이 언급되었습니다. 

 

 

 

명상이라는 단어 는 "숙고하다"를 의미 하는 라틴어 meditatum에서 유래했습니다.

 

명상의 이점

중재에 대한 수많은 연구가 있어 왔으며 그것이 사람의 웰빙에 미치는 영향입니다. 뇌에 미치는 영향에 대한 연구는 스트레스와 불안을 완화하고 전반적인 건강에 어떻게 도움이 되는지에 대한 연구입니다. 그들은 모두 명상이 개인의 전반적인 웰빙에 이롭다는 것을 나타냅니다.

 

1 : 신체적 이점

사람들이 중독에서 회복하도록 돕기 위해 명상이 사용되었습니다. 그것은 또한 우리가 건강에 필수적이라는 것을 알고 있는 훌륭한 스트레스 및 불안 완화제 입니다. 스트레스와 불안은 실제로 소화 시스템과 면역 체계를 차단하여 신체가 싸움이나 도피를 준비하도록 합니다.

 

오늘날 많은 사람들이 그러하듯이 그 상태에 머무르는 것은 건강에 해롭습니다. 세계보건기구(WHO)는 스트레스를 현 세대의 가장 큰 건강 문제라고 불렀습니다. 

명상은 또한 수면의 질을 향상시키고 집중력을 향상시키며 더 나은 의사 결정을 내리는 데 도움이 됩니다. 회백질과 뇌 가소성을 증가시켜 기억력과 학습 능력을 향상시킵니다.  

이러한 연구의 결과에 대해 자세히 알아보려면 Forbes의 이 기사를 확인하십시오.

2 : 정서적 이점

명상을 하면 육체적 건강뿐 아니라 정서적 건강도 좋아진다. 규칙적인 명상은 우리가 우리의 감정을 인식하고 접촉하는 데 도움이 됩니다. 그것은 우리의 감정을 흐리게 하는 소음을 제거하는 데 도움이 되며, 감정 주변을 더 명확하게 해줍니다.

 

 

 

 

우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 우리의 행복을 방해하는 부정적인 생각을 버리는 데 도움이 됩니다.

 

우리에게 더 많은 감사와 기쁨을 열어줍니다. 규칙적인 명상은 연민과 친절의 감정을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리와 가장 가까운 사람들 및 전 세계와 더 깊은 관계를 맺을 수 있도록 돕습니다.

 

3 : 영적 혜택

명상은 우리가 영적인 길에서 앞으로 나아가는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 우리의 긍정적인 에너지를 증가시켜 끌어당김의 법칙과 우리의 삶에서 선을 나타내는 능력을 활성화하는 데 도움이 됩니다. 그것은 차크라와 땅의 균형을 맞추고 중심을 잡는 효과적인 방법입니다.

규칙적인 명상을 통해 당신은 당신의 상위 자아와 연결되고 당신의 직관의 목소리를 더 명확하게들을 수 있습니다. 마지막으로, 명상은 당신과 신성한 사이의 관계를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

우주의 부드러운 속삭임을 들을 수 있게 하여 존재하는 모든 것의 상호 연결성을 밝혀줍니다.

 

명상의 종류 

명상에는 이미 다양한 유형이 있으며 그 목록은 계속 늘어나고 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이 되는 몇 가지 사항입니다.

 

 

 

 

1 : 마음챙김 명상

마음챙김 명상은 불교 통찰 명상과 선 명상에서 비롯됩니다. 그것은 서구 세계에서 스트레스 관리의 한 형태로 사용되었습니다. 등을 곧게 펴고 지지되지 않은 앉은 자세에서 수행됩니다. 그것은 호흡에 집중함으로써 선 명상과 매우 유사하게 시작됩니다. 거기에서 판단 없이 생각과 느낌을 관찰해야 합니다. 순간순간의 흐름을 허용합니다.

 

지금 이 순간에만 집중하자는 취지 입니다.

 

2 : 만트라 명상

만트라 명상은 명상의 초점으로 단어나 구를 사용합니다. 전통적으로 만트라는 Om, Om Namah Shiviya, So Hum과 같은 산스크리트어 기원이었습니다. 이제 사람들은 일상적인 단어를 만트라로 사용하는 것이 일반적입니다.

 

몇 가지 예는 진정하거나, 긴장을 풀거나, 숨을 쉬는 것입니다. 만트라는 명상 중에 집중을 유지하는 훌륭한 방법입니다.

 

만트라 명상을 수행하려면 머리로 또는 속삭임으로 만트라를 반복해야 합니다. 정해진 시간 동안 연습하거나 특정 반복 횟수를 연습할 수 있습니다. 일반적으로 구슬은 반복 횟수를 계산하는 데 사용됩니다. 만트라는 마음을 집중하고 원치 않는 생각이 침입하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 목표는 결국 생각 사이에 끼어들어 내면의 평화를 얻는 것이다. 

 

3 : 안내 명상

안내 명상은 비교적 새로운 현상입니다. 초보자 수행자들이 명상하는 방법을 배우는 것은 훌륭한 방법입니다. 또한 경험 많은 명상가들이 다른 스타일의 명상을 시도하거나 초점이 명확하지 않은 날 명상을 도와주는 것도 좋습니다.

 

 

 

 

안내 명상은 이름에서 알 수 있는 것과 정확히 일치하며 전체 명상을 통해 집중할 수 있도록 안내합니다. 주의 산만함으로 가득 찬 세상에서 중재를 유도하는 것은 신이 보낸 신호가 될 수 있습니다. 거의 모든 유형의 명상에 대한 안내 명상이 있습니다. Youtube는 가이드 명상을 찾기 시작하기에 좋은 곳입니다.

 

4 : 걷기 – 움직임 명상

걷기 또는 움직임 명상은 명상하는 동안 걷거나 움직입니다. 지금 나는 당신이 황홀 상태에서 눈을 감고 산책을 가라는 의미가 아닙니다. 그것은 재앙이 될 것입니다. 숨소리에 집중하는 대신 한 걸음 한 걸음 내딛는 발소리가 떨어진다. 당신은 주변의 소리에 집중합니다. 더 정확하게 는 마음챙김 걷기라고 할 것입니다.

 

5 : 메타 명상

메타명상은 자비와 선의를 의미하는 팔리어(Pali word)에서 유래했기 때문에 "사랑 - 친절 명상"이라고도 합니다. 이 수행은 불교의 티베트 분파에서 비롯됩니다. 이 명상을 하기 위해 당신은 당신이 선택한 명상 자세로 앉을 수 있습니다. 먼저 사랑과 친절의 감정으로 자신을 채우십시오.

 

그런 다음 그 감정을 먼저 자신에게, 그 다음에는 좋은 친구, 아는 사람, 다루기 힘든 사람, 그리고 마지막으로 전 우주에 보내십시오. 이 명상은 자신과 타인에 대한 공감과 연민을 형성하는 데 도움이 됩니다. 자신의 가치와 자기애를 키워줍니다.

 

 

 

 

6 : 차크라 명상

차크라 명상은 명상 상태에 있는 동안 차크라에 집중하는 곳입니다. 당신은 각 차크라를 열고 균형을 잡기 위해 노력합니다. 

 

7 : 자기 탐구 명상

자기 탐구 명상은 "나다" 명상 또는 산스크리트어로 "atma vichara"로 알려져 있는데, 이는 자신의 진정한 본성을 조사한다는 의미입니다. 일부 오래된 인도 문헌에서 이러한 유형의 명상에 대한 언급이 있었지만 인도 현자 Ramana Maharshi (1879-1950)에 의해 20세기에 대중화되었습니다.

이 명상은 수행자가 진정한 자아를 찾을 수 있도록 도와줍니다. 상당히 간단한 명상이지만 아이디어는 매우 추상적이며 설명하기가 약간 어려울 수 있습니다. 기본적으로 명상에 앉아 "나는 누구인가?"라고 묻고 싶습니다.

 

그런 다음 육체적, 정신적, 감정적 자아가 아니라 자아의 본질에 집중하십시오. 아이디어는 당신이 육체를 넘어서고 싶어한다는 것입니다. 나는 아들/딸, 의사, 예술가, 어머니/아버지입니다.

 

당신은 모든 것과 연결된 자아의 일부에 접근하려고 합니다. 모든 것의 근원과 연결된 자신의 부분. 당신의 마음은 이 질문에 답할 수 없습니다. 답은 말이나 생각으로 오는 것이 아니라 깊은 이해와 앎으로 올 것이기 때문입니다. 

 

8 : 내면아이 명상

내면의 아이 명상은 내면의 아이와 접촉하는 데 사용되는 명상입니다. 내면의 아이를 만나고, 내면의 아이와 함께 트라우마를 극복하고, 내면의 아이를 치유하거나, 단순히 내면의 아이와 연결하기 위한 명상이 있습니다. 

 

 

 

 

9 : 영혼 인도 명상

영 안내 명상은 당신이 당신의 영 안내를 만나고, 함께 일하거나, 단순히 연결할 수  있다는 점에서 내면의 어린이 명상과 매우 유사합니다.

 

명상하는 방법

명상은 꽤 복잡해 보일 수 있고 명상의 일부 형태는 복잡하지만 기본 중재는 실제로 매우 간단합니다. 마음을 진정시키는 것뿐입니다. 

 

기본 명상

1. 앉거나 눕습니다. 앉아 있다면 등을 곧게 펴고 지지하고 발은 바닥에 평평하게 유지하십시오. 팔이나 다리를 꼬지 마십시오. 당신은 열린 위치에 남아 있기를 원합니다.
2. 눈을 감 으세요.
3. 자연스럽게 호흡합니다. 너무 깊게 숨을 쉬려고 하지 마세요. 긴장을 풀면 자연스럽게 깊어집니다.
4. 숨을 들이쉬고 내쉴 때 호흡과 그것이 몸에 만드는 감각에 주의를 집중하십시오. 
5. 생각이 들어오면 인정하고 감사하고 놓아주고 호흡에 초점을 맞추십시오.
6. 명상이 완료되었다고 느끼면 시간을 내어 마음에 드는 어떤 방법으로든 자신을 기초로 삼으십시오. 
7. 명상을 할 수 있습니다!

 

언제, 어디서, 어떻게 명상을 할까?

명상을 습관화하고 싶다면 매일 거의 같은 시간에 하는 것이 좋습니다. 동시에 명상의 또 다른 보너스는 몸과 뇌가 그 시간을 명상과 연관시키기 시작하고 더 빨리 이완되기 시작할 것입니다. 적은 노력으로 명상 상태로 전환합니다.

명상의 아름다움 중 하나는 일주일에 몇 번 10분을 투자하면 효과를 거둘 수 있다는 것입니다. 결과를 보기 위해 몇 시간 동안 중재에 참여할 필요가 없습니다. 그러나 매일 연습하는 것이 더 좋고 정직하게, 우리 대부분은 알람을 10분 일찍 설정하는 것을 의미하더라도 10분의 조용한 시간을 찾을 수 있습니다. 저를 믿으세요, 그만한 가치가 있습니다!

 

 

 

어떤 사람들에게는 명상을 위한 방이나 공간이 있지만 반드시 필요한 것은 아닙니다. 그것이 바로 명상의 아름다움입니다. 거의 모든 곳에서 할 수 있습니다. 당신이 필요로하는 것은 방해받지 않을 합리적으로 꽤 공간입니다. 편안하게 앉거나 누울 수 있는 공간입니다. 온도가 쾌적하면 도움이 됩니다. 

명상을 할 때, 특히 그것이 비교적 새로운 것이라면 가능한 한 많은 방해 요소를 제거하고 싶을 것 입니다. 너무 추워서 떨리는 것은 즐거운 명상을 하는 데 방해가 될 수 있습니다. 

일정한 시간에 명상을 하는 것과 마찬가지로 우리의 몸과 마음은 같은 장소에서 명상을 할 때 더 쉽게 명상 상태로 빠져듭니다. 우리가 매일 같은 방석에 앉아 명상을 하다 보면, 잠시 후 이것이 곧 명상을 하고 있다는 것을 몸과 마음이 인식하고 자연스럽게 그 마음 상태로 전환되기 시작합니다.

 

이것이 명상이나 기도 숄이 놀라운 이유입니다. 우리는 목도리를 착용할 때 명상할 시간임을 인식합니다. 그런 다음 우리는 자동으로 긴장을 풀고 명상 상태로 전환하기 시작합니다. 

참조