코코넛워터효능 및 부작용(ft.전해질 음료로 인기)

코코넛 주스라고도 하는 코코넛 워터는 어린 코코넛 안에 있는 반투명한 액체입니다. 코코넛 워터는 종종 코코넛 밀크 와 혼동 되지만 둘은 동일하지 않습니다. 코코넛밀크는 코코넛 속살을 갈아서 뜨거운 물과 섞어 체에 걸러 만든 크림 같은 흰색 우유입니다. 코코넛 물은 어린 코코넛 내부에 이미 액체 형태입니다.

 

코코넛워터

최근 몇 년 동안 많은 운동 선수가 게토레이와 같은 단 스포츠 음료의 대안으로 코코넛 물을 사용했습니다. 또한 위장병이나 심한 탈수증이 있는 사람들을 위한 전해질 음료로 인기가 높아졌습니다.

 

 

 

 

건강 혜택

코코넛 물의 대부분의 건강상의 이점은 칼륨, 칼슘 및 마그네슘을 포함하는 전해질 의 높은 수준 때문입니다. 이러한 필수 미네랄이 부족한 사람들에게 코코넛 워터는 건강한 선택이 될 수 있습니다. 다른 사람들에게는 코코넛 물을 마시는 것이 일반 물 한 컵을 마시는 것보다 더 유익하지 않을 수 있습니다.

 

근육 기능 유지

칼륨은 인체가 근육 기능에 필요한 필수 미네랄 및 전해질입니다. USDA에서 분석한 한 브랜드의 코코넛 워터 에는 8온스에 401밀리그램의 칼륨 이 포함되어 있습니다. 다른 브랜드는 칼륨의 정확한 수준에 따라 다를 수 있지만 코코넛 워터는 일관되게 이 귀중한 영양소의 높은 공급원입니다.

 

코코넛 물의 칼륨 수준은 코코넛 물을 추출할 때 코코넛의 나이에 따라 부분적으로 결정됩니다.

 

뼈 건강에 도움

USDA에서 분석한 샘플에 따르면 코코넛 물 한 컵 에는 약 19.2mg의 칼슘 이 있습니다. 많은 사람들이 필요한 양의 칼슘을 섭취하지 않으며 칼슘 수치가 부족하면 낮은 골밀도 , 골 손실, 더 쉽게 부러질 수 있는 약한 뼈와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 

 

 

 

 

신체 기능 조절

USDA에서 분석한 한 샘플 에는 코코넛 물 100밀리리터에 6밀리그램의 마그네슘 이 포함되어 있습니다. 마그네슘은 단백질 생성, 혈당 및 혈압 수치 조절, 근육 및 신경 기능 관리 등 신체에서 많은 기능을 합니다.

장기간 마그네슘을 충분히 섭취하지 못하면 마그네슘 결핍이 발생할 수 있습니다. 몸에 마그네슘이 결핍되면 메스꺼움, 쇠약, 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 과도한 마그네슘은 소변을 통해 배출되므로 마그네슘이 너무 많아도 문제가 되지 않습니다. 

 

영양물 섭취

코코넛 물에는 신체 기능을 돕는 중요한 전해질이 포함되어 있습니다.

코코넛 워터에서 다음과 같은 영양소를 찾을 수 있습니다.

 

• 칼륨
• 나트륨
• 칼슘

 

1회 제공량당 영양소

코코넛 물 100밀리리터(3.4온스)에는 다음이 포함됩니다.

 

• 칼로리: 21
• 단백질 : 0g
• 지방 : 0g
• 탄수화물 : 5.42g
• 섬유질 : 0g
• 설탕: 5g 

 

 

 

부분 크기

코코넛 물을 섭취하는 것은 위험이 낮은 것으로 간주되지만 칼륨, 나트륨 또는 칼로리 섭취를 제한해야 하는 건강 상태가 있는 경우 코코넛 물은 당신에게 적합한 음료가 아닐 수 있습니다. 

만성 신장 질환 이 있는 사람 의 경우 칼륨 섭취를 제한해야 합니다. 과도한 양의 칼륨 은 혈액에 위험할 정도로 높은 수준의 칼륨이 있는  고칼륨혈증 이라는 상태로 이어질 수 있습니다.

8온스의 코코넛 물에는 약 101밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다. 나트륨 이 풍부한 식단 은 혈압을 증가시킬 수 있습니다. 장기간에 걸친 고혈압은 신장 손상과 심장병을 유발할 수 있습니다. 나트륨은 또한 혈압약과 상호작용할 수 있습니다.

8온스의 코코넛 워터에는 45~60 칼로리 가 포함되어 있습니다 . 의사가 저칼로리 식단을 권장했다면 코코넛 워터가 아닌 다른 음료가 더 나은 선택이 될 것입니다.

 

코코넛워터 부작용

코코넛 물은 음료로 섭취할 때 대부분의 성인에게 LIKELY SAFE 입니다. 어떤 사람들에게는 포만감이나 위장 장애 를 일으킬 수 있습니다. 그러나 이것은 드문 일입니다. 많은 양의 코코넛 물은 혈액 내 칼륨 수치를 너무 높게 만들 수 있습니다. 이것은 신장 문제와 불규칙한 심장 박동으로 이어질 수 있습니다. 코코넛 워터는 아이들에게 POSSIBLY SAFE 입니다.

 

 

 

 

특별 예방 조치 및 경고

임신과 모유 수유 : 임신과 모유 수유 중 코코넛 물의 사용에 대해 충분히 알려져 있지 않습니다. 안전한 편에 서서 사용을 피하십시오.

낭포성 섬유증 : 낭성 섬유증은 체내 염분 수치를 낮출 수 있습니다. 낭포성 섬유증이 있는 일부 사람들은 염분, 특히 나트륨 수치를 높이기 위해 체액이나 알약을 섭취해야 합니다. 코코넛 물은 낭포성 섬유증 환자의 염분 수치를 높이는 데 좋은 음료가 아닙니다. 

코코넛 물은 너무 적은 나트륨과 너무 많은 칼륨을 함유할 수 있습니다. 낭포성 섬유증이 있는 경우 염분 수치를 높이는 방법으로 코코넛 물을 마시지 마십시오.

혈액 내 높은 수준의 칼륨 : 코코넛 물에는 높은 수준의 칼륨이 포함되어 있습니다. 혈액에 칼륨 수치가 높으면 코코넛 물을 마시지 마십시오.

 

 

 

저혈압 : 코코넛 워터는 혈압을 낮출 수 있습니다. 혈압 문제가 있는 경우 의료 제공자 와 코코넛 물 사용에 대해 논의하십시오

신장 문제 : 코코넛 워터는 높은 수준의 칼륨을 함유하고 있습니다. 일반적으로 혈액 수치가 너무 높아지면 칼륨이 소변으로 배설됩니다. 그러나 신장 이 정상적으로 작동하지 않는 경우에는 발생하지 않습니다. 신장 문제가 있는 경우 의료 제공자 와 코코넛 물 사용에 대해 논의하십시오

수술 : 코코넛 워터는 수술 중 및 수술 후 혈압 조절을 방해할 수 있습니다. 예정된 수술 최소 2주 전에 코코넛워터 사용을 중단하십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조[1]

참조[2]