40대 50대 남성영양제 : 중년 남성을 위한 비타민 권장 사항

미국 질병 통제 예방 센터(Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 남성이 중년이 되면 미국 남성의 사망 원인 1위인 심혈관 질환의 위험이 증가하기 시작합니다. 운동 부족과 적절한 영양 섭취로 많은 남성이 이 기간 동안 근육량을 잃기 시작하여 체지방 증가를 유발합니다. 

 

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권장량의 비타민을 섭취하면 심장을 보호하고 순환을 개선하며 강한 뼈와 근육을 촉진하여 젊고 활력 있는 느낌을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

 

비타민 A, C 및 E

비타민 A, C 및 E는 질병과 질병으로부터 당신을 보호하고 일부 유형의 암을 예방하는 항산화제 역할을 합니다. 그들은 또한 다른 영양소와 함께 작동합니다. 예를 들어, 비타민 C는 식물에서 섭취하는 철인 비헴철을 신체가 흡수하도록 도와줍니다. 

시금치 샐러드에 비타민 C가 풍부한 토마토를 추가하면 혈액 순환에 도움이 됩니다. 비타민 C는 세포를 건강하게 유지하고 철분이 혈류를 통해 산소를 운반할 수 있도록 하는 역할을 하기 때문입니다. 

의학 연구소는 중년 남성이 매일 비타민 A 900마이크로그램, 비타민 C 90밀리그램, 비타민 E 15밀리그램을 섭취할 것을 권장합니다.

 

B-복합 비타민

중년 남성은 헤모글로빈을 생성하고 혈액을 건강하게 유지하기 위해 B 복합 비타민이 필요합니다. 비타민 B는 또한 신체가 단백질, 지방 및 탄수화물을 에너지로 사용하도록 도와 심혈관 및 신경계에 도움이 되고 신진대사를 촉진합니다. 

 

 

 

IOM은 남성이 매일 비타민 B-12 2.4마이크로그램, 티아민 1.2밀리그램, 리보플라빈 1.3밀리그램, 니아신 14밀리그램, 엽산 400마이크로그램, 판토텐산 5밀리그램을 매일 섭취할 것을 권장합니다. 

50세까지 남성은 하루에 1.3마이크로그램의 비타민 B-6이 필요하고 51세 이상 남성은 매일 1.7마이크로그램이 필요합니다.

 

비타민 K와 D

비타민 K는 뼈와 치아를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 나이가 들어감에 따라 종종 골밀도가 감소하기 시작하는 중년 남성은 매일 120마이크로그램의 이 영양소를 섭취해야 합니다. 또한 남성은 육류, 가금류, 생선 및 유제품과 같은 동물성 식품에서 발견되는 영양소인 15마이크로그램의 비타민 D가 필요합니다. 비타민 D는 신체의 칼슘 흡수 능력에 중요한 역할을 합니다. 

신체는 햇빛 노출로 인해 일부 비타민 D를 합성하지만, 추운 기후에 거주하거나 동물성 식품을 섭취하지 않는 경우 비타민 D 결핍 위험이 높으므로 최적의 보충제를 복용하는 것에 대해 의사와 상담해야 합니다. 뼈 건강.

 

 

 

 

덜 알려진 비타민

거의 논의되지 않은 비타민 B인 콜린은 뇌에서 신체의 나머지 부분으로 메시지를 보내는 신경 전달 물질을 도와 근육 조절과 기억력을 향상시킵니다. 콜린은 또한 신체가 호모시스테인을 메티오닌으로 전환하도록 도와 잠재적으로 심장 질환의 위험을 낮춥니다. 

IOM은 남성이 매일 550mg의 콜린을 섭취할 것을 권장합니다. 남성도 매일 30마이크로그램의 비오틴이 필요합니다. 

Medline Plus에 따르면 비오틴 결핍은 약한 우울증과 부서지기 쉬운 손톱 및 탈모를 유발할 수 있습니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

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