비타민c메가도스 : 위험성 및 알아야 할 것들

이번 포스팅에서는 매우 많은 양의 비타민c를 복용하는걸 의미하는 비타민c메가도스 에 대해 알아봅니다.

 

비타민c메가도스 연관 검색어들

 

비타민c메가도스 주요 내용 요약

• 비타민 C는 신체가 여러 기능을 수행하는 데 필요한 필수 영양소입니다.
• 일부 옹호자들은 비타민 C 메가도스를 복용하면 수명을 늘리고 질병 위험을 줄일 수 있다고 믿습니다.
• 그러나 이론은 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않습니다.
• 또한, 높은 비타민 C 복용량은 소화 장애, 미네랄 배설 증가 및 일부 건강 문제의 위험 증가를 유발할 수 있습니다.

 

 

 

 

오늘날 일부 장수 애호가들은 시간의 영향을 지연시키기 위한 잠재적인 전략으로 비타민 C 메가도스로 눈을 돌리고 있습니다.

비타민 C 메가도스(Megadosing)는 비타민 C를 권장량보다 훨씬 더 많이 복용하는 것입니다. 이 접근법의 지지자들은 비타민 C의 항산화 및 항염증 효과가 암 및 심혈관 질환을 포함한 광범위한 질병으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있다고 주장합니다. 

그러나 다량의 비타민 C를 복용하면 특정 위험이 수반되며 소화 장애 및 더 심각한 상태로 이어질 수 있습니다.

그렇다면 비타민 C 메가도스(megadosing)는 장수를 달성하기 위한 가치 있고 안전한 전략입니까? 비타민 C를 많이 섭취하면 더 오래 살 수 있습니까? 알아 보려면 계속 읽으십시오.

 

비타민C란?

아스코르빈산으로도 알려진 비타민 C는 신체가 합성할 수 없는 필수 영양소입니다. 오렌지, 레몬, 브로콜리, 고추를 포함한 많은 과일과 채소에서 자연적으로 발견됩니다.

 

 

 

수용성이기 때문에 체내에 저장되지 않으며 건강을 위해 적절한 수준을 유지하기 위해 정기적으로 섭취해야 합니다.

신체는 다음과 같은 다양한 중요한 기능을 위해 비타민 C가 필요합니다.

 

• 면역력을 돕고 감염으로부터 보호합니다.
• 건강한 피부, 뼈, 혈관 유지
• 결합 조직의 섬유질 단백질인 콜라겐 생성
• 상처 치유를 돕습니다.
• 자유 라디칼 및 독소 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 항산화제 역할을 합니다.
• 신체의 자연 방어력을 강화하여 면역력을 강화합니다.
• 뇌와 신경에 사용되는 호르몬과 화학 메신저를 만듭니다.

 

비타민 C가 충분하지 않으면 피로, 관절통, 상처 치유 불량, 잇몸 출혈 등의 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 지속적인 비타민 C 결핍은 괴혈병 및 특정 유형의 암과 같은 심각한 질병이 발생할 위험을 증가시킬 수 있습니다.

성인의 일일 권장량(RDA)은 남성의 경우 하루 90mg, 여성의 경우 75mg입니다. 그러나 비타민 C 메가도스에는 훨씬 더 많은 양을 복용해야 합니다. 어떤 경우에는 RDA의 수천 배입니다.

대체 의학 옹호자들은 비타민 C 메가도스가 질병에 대한 예방 및 치료 효과가 있고 장수를 촉진할 수 있다고 주장합니다. 그러나 이러한 주장을 뒷받침하는 과학적 증거가 있습니까?

 

 

 

 

비타민c메가도스의 시작

Linus Pauling(1901-1994)이라는 과학자는 비타민 C 메가도스를 처음으로 옹호한 사람 중 한 명이었습니다. 그는 다량의 비타민 C를 복용하면 다양한 질병을 퇴치하고 더 오래 살 수 있다고 주장했습니다.

Pauling의 간행물은 비타민 C 메가도스가 감기 및 기타 질병, 심지어 정신 건강 장애에 효과적이라는 널리 퍼진 잘못된 믿음에 크게 책임이 있습니다. 그는 매일 최소 18,000mg을 복용했으며 감기 증상이 나타나면 40,000mg으로 늘렸다고 합니다. 

그는 또한 비타민 C가 전립선암으로 사망했음에도 불구하고 그의 발병을 지연시켰다고 주장했습니다.

1976년 Pauling과 다른 과학자인 Dr. Ewan Cameron은 매일 10,000mg의 비타민 C로 치료받은 "말기" 암 환자가 치료받지 않은 환자보다 3~4배 더 오래 생존했다고 보고했습니다.

그러나 National Cancer Institute의 임상 조사 책임자인 William DeWys 박사는 해당 연구가 타의 추종을 불허하는 환자 그룹으로 잘못 설계되었다고 판단했습니다. 

 

 

 

또한, 진행성 암 환자에 대한 여러 임상 연구에서는 비타민 C 10,000mg을 받은 사람들이 위약을 받은 사람들보다 더 나아지거나 더 오래 살지 않았다고 밝혔습니다.

 

비타민c메가도스 : 메가도스 이론의 문제점

Pauling은 비타민 C의 항산화 특성에 대한 메가도스 이론을 기반으로 합니다. 항산화제는 세포 손상과 궁극적으로 노화의 많은 영향을 유발할 수 있는 불안정한 분자인 자유 라디칼을 중화하기 때문에 가치가 있습니다.

1972년 과학자 Denham Harman은 자유 라디칼 수준을 낮추면 생물학적 분해를 늦추고 건강한 수명을 연장할 수 있다고 주장했습니다. 

그러나 높은 수준의 항산화제를 섭취하는 것이 노화를 늦추거나 수명을 연장한다는 연구 결과는 없습니다.

예를 들어, 29,133명의 흡연자를 대상으로 한 연구에서 연구원들은 참가자들에게 비타민 E(알파-토코페롤)와 베타 카로틴 또는 위약과 같은 다양한 항산화 보충제를 제공했습니다. 

 

 

 

베타카로틴 그룹에서는 폐암 발병률이 최대 16%까지 증가했습니다.

폐경 후 여성을 대상으로 한 연구에서 매일 항산화제 엽산을 10년 동안 섭취한 후 보충제를 복용하지 않은 사람들에 비해 유방암 위험이 20% 증가했습니다.

물론 일부 연구에서는 항산화제 복용의 이점을 입증하지만 27건의 임상시험 검토에 따르면 증거의 무게는 항산화제의 가치에 유리하지 않습니다.

메가도스 이론의 또 다른 문제는 비타민 C가 수용성이라는 것입니다. 따라서 신체는 과잉이 소변으로 배설되기 전에 너무 많은 양만 흡수할 수 있습니다. 

매일 30~180mg의 정상적인 수준으로 경구 복용할 때 신체는 약 70~90% 의 비타민 C를 흡수합니다. 

복용량을 1,000mg으로 늘리면 약 50%만 흡수됩니다. 4시간마다 3,000mg의 경구 메가도스로도 혈중 농도를 220마이크로몰/L 이상으로 올릴 수 없습니다. 

아무리 많은 비타민 C를 섭취하더라도 신체는 혈류의 균형을 유지합니다.

 

 

 

 

비타민c메가도스 의 위험성

최대 2,000mg 수준 의 비타민 C를 섭취 해도 해를 끼치지 않을 것입니다. 그러나 설사, 메스꺼움, 복부 경련과 같은 소화 불량의 위험이 있습니다. 

높은 비타민 C 섭취는 또한 요로 미네랄 배설을 증가시켜 신장 결석에 기여할 수 있습니다.

더 심각한 위험이 있을 수도 있습니다. 당뇨병이 있는 폐경 후 여성에 대한 연구 에서 매일 최소 300mg의 비타민 C 보충 섭취는 심장병으로 인한 사망 위험 증가와 상당한 관련이 있었습니다.

질병 위험을 줄이거나 수명을 늘리기 위해 비타민 C 메가도스를 사용하는 것을 뒷받침하는 과학적 증거가 부족합니다. 

식단에서 충분한 양의 비타민 C를 섭취한다면 보충제를 섭취할 필요가 없으며 추가적인 건강상의 이점을 제공하지 않습니다. 오히려 건강 문제의 위험을 증가시킬 수도 있습니다.

 

함께 읽으면 좋은글 추천

 

가장 강력한 항산화제 7가지와 효능 이점

가장 강력한 항산화제 7가지와 효능 이점

 

※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

※ 참조

https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/
https://www.nejm.org/doi/10.1056/NEJM197909273011303?url_ver=Z39.88-2003&rfr_id=ori:rid:crossref.org&rfr_dat=cr_pub%20%200pubmed
https://agsjournals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1532-5415.1972.tb00787.x
https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJM199404143301501
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article/64/10/468/1833574
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3292009/pdf/ijms-13-02091.pdf
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15531665/