스트레스 해소 : 스트레스와 불안에 좋은 음식

스트레스와 불안의 감정으로. 스트레스와 싸우는 가장 좋은 방법 은 각기 다른 식품군을 적당량 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취 하는 것입니다. 

 

블루베리

일부 음식에는 신체가 스트레스 를 퇴치하는 데 도움이 되는 다양한 훌륭한 특성이 있습니다. 이러한 스트레스 해소 식품을 선택하면 일시적인 해결책을 제공하기 보다는 마음을 영구적으로 치유하고 진정시키는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

 

스트레스에 좋은 음식

아보카도

이 영양이 풍부한 과일은 산화 손상을 유발하는 특정 지방의 장 흡수를 특별히 차단하는 글루타티온 함량이 높기 때문에 신체가 스트레스를 받지 않도록 하는 특성이 있습니다.

아보카도는 또한 다른 어떤 과일보다 높은 수준의 비타민 E, 엽산 및 베타카로틴을 함유하고 있어 스트레스 해소 특성을 향상시킵니다. 

블루 베리

블루베리에는 항산화제, 특히 안토시아닌이 가장 많이 함유되어 있습니다. 이는 이 베리가 더 나은 인지력, 더 나은 집중력, 더 맑은 정신을 포함한 광범위한 건강상의 이점과 관련되어 있음을 의미합니다.

 

 

 

카모마일 차

커피, 에너지 음료 또는 탄산 청량 음료와 같이 설탕과 카페인이 많이 함유된 음료는 규칙적으로 섭취하면 실제로 스트레스 수준을 높일 수 있습니다.

카모마일 차는 오랫동안 천연 수면제로서 사용되어 왔으며 임상 시험에서도 카모마일 차가 범 불안 장애 의 증상을 줄이는 데 효과적이라는 결론을 내렸습니다.

다크 초콜릿

초콜릿은 건강하고 균형 잡힌 식단의 일부로 적당히 섭취할 때 스트레스 해소제로 가장 잘 작동합니다.

특히 다크 초콜릿은 많은 과일 주스보다 스트레스 퇴치에 도움이 되는 두 가지 매우 중요한 항산화제인 플라보노이드와 폴리페놀을 더 많이 함유하고 있기 때문에 가장 좋습니다.

 

 

 

귀리

죽은 포만감을 주는 음식이 될 수 있다는 점에서 훌륭하지만 실제로 속부터 속까지 기분이 좋아지는 건강에 좋은 성분이 많이 있습니다. 복합 탄수화물인 오트밀죽을 먹으면 뇌가 기분 좋은 화학 세로토닌을 더 많이 생성하여 더 차분하고 스트레스를 덜 받는 데 도움이 됩니다. 

호두

스트레스 수준을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 건강한 간식 옵션을 찾고 있다면 호두가 탁월한 선택입니다. 호두의 달콤하고 기분 좋은 풍미는 부인할 수 없으며 식사 중간 또는 디저트의 일부로 맛있는 간식이 될 수 있습니다. 다재다능한 견과류인 호두는 샐러드에 사용하거나 커피나 호두 케이크와 같은 달콤한 음식에 추가할 수 있습니다.

피스타치오

장기적으로 스트레스와 불안을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 또 다른 음식은 피스타치오 너트입니다. 

 

 

 

 

연구에 따르면 하루에 간식 크기의 작은 피스타치오 2인분을 섭취하면 스트레스를 받을 때 혈관 수축을 낮추고 동맥을 더욱 확장시켜 심장에 가해지는 압력을 줄일 수 있습니다. 이와 함께 피스타치오 껍질을 벗기는 리드미컬하고 반복적인 행위는 실제로 상당한 치료 효과가 있습니다!

녹색 잎 채소

잎이 많은 녹색 채소는 모든 사람의 식단에서 중추적인 부분을 차지해야 합니다. 스트레스 퇴치에 도움이 될 뿐만 아니라, 잎이 많은 채소는 질병을 퇴치하고 몸이 더 건강하고 활력이 넘치는 느낌을 주는 데 도움이 되는 영양소와 산화 방지제로 가득합니다.

시금치와 같은 짙은 잎이 많은 채소는 엽산이 풍부하여 신체가 '기분 좋은' 화학 물질인 세로토닌과 같은 기분 조절 신경 전달 물질을 더 많이 생성하도록 도와주기 때문에 특히 좋습니다. 

 

 

 

발효식품

요구르트, 케피어, 소금에 절인 양배추와 같은 발효 식품을 섭취 하면 장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 , 이는 실제로 정신 건강을 개선하고 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

요구르트와 같은 발효 식품에서 발견되는 유익한 박테리아는 실제로 뇌 화학에 직접적인 영향을 미치며 미주 신경을 통해 긍정적인 기분과 행동 조절 신호를 뇌로 전달합니다.