수족 냉증 영양제 : 혈액 순환에 좋은 비타민 5가지

혈액순환은 건강의 중요한 요소입니다. 심장의 펌핑 작용은 신체 내의 모든 조직과 기관에 산소와 영양분을 공급하는 혈액을 운반하는 데 도움이 됩니다. 혈액의 흐름은 또한 신장과 폐에서 제거하기 위해 신체 조직에서 폐기물을 운반하는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환은 동맥, 모세혈관 및 정맥으로 구성된 순환계를 통해 진행됩니다. 

 

과일 야채

그러나 이것이 효과적이고 장애 없이 일어나기 위해서는 신체가 특정 비타민을 포함하는 적절한 영양을 필요로 합니다.

 

 

 

 

더 나은 혈액 순환을 위한 비타민

니아신

니아신은 건강한 혈액 순환을 지원하는 B 비타민입니다. 연구에 따르면 니아신 결핍은 대부분의 사람들이 음식에서 충분히 섭취하기 때문에 매우 드뭅니다. 니아신이 풍부한 식품에는 사탕무, 생선, 땅콩 및 해바라기가 포함됩니다.

 

게다가 많은 빵과 시리얼에 니아신이 강화되어 있습니다. 나이아신은 또한 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추어 혈관 경화나 죽상동맥경화증을 예방하는 것으로 알려져 있습니다. 일부 사람들은 죽상경화증 예방을 위해 니아신 보충제를 복용할 수 있지만 과도한 니아신은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

 

이러한 이유로 정확한 복용량에 대해 의사와 상담할 필요가 있습니다.

비타민 E

비타민 E는 혈관을 넓혀 혈액 순환을 개선하여 방해받지 않는 혈액 타격을 허용합니다. 비타민 E는 적혈구 생성과 응고 예방에도 필요합니다. 비타민 E가 풍부한 식품에는 잎이 많은 녹색 채소, 견과류, 씨앗 및 식물성 기름이 포함됩니다.

 

 

 

 

또한 대부분의 곡물, 과일 주스 및 마가린은 일반적으로 비타민 E로 강화됩니다. 다른 혈액 순환 비타민과 마찬가지로 비타민 E 보충제를 복용하려는 경우 의사와 상의하여 과도한 양을 섭취하지 않도록 하십시오.

비타민 C

아스코르빈산으로도 알려진 비타민 C는 플라크 형성과 혈액의 흐름을 방해할 수 있는 죽상동맥경화증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 아스코르브산은 또한 혈관을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

딸기, 오렌지, 수박, 키위, 자몽, 멜론, 망고, 토마토와 같은 과일과 브로콜리, 잎이 많은 채소, 브뤼셀 콩나물, 겨울 호박과 같은 야채는 최고의 비타민 C 식품입니다.  

비타민 K

비타민 K는 혈액 응고에 중요합니다. 그것의 결핍은 코나 잇몸에서 시작될 수 있는 출혈 또는 과도한 출혈로 이어집니다.

 

연구에 따르면 비타민 K 섭취가 증가하면 간 질환, 흡수 장애와 관련된 증후군 또는 장기간의 항생제 사용으로 인한 출혈 위험이 감소할 수 있습니다.

 

 

 

 

비타민 K가 풍부한 식품에는 케일, 시금치, 녹차, 짙은 녹색 상추, 양배추, 순무 잎, 아스파라거스가 있습니다.

비타민 B6

비타민 B6는 혈관 경화를 유발하는 라디칼과 싸우는 능력으로 순환을 개선합니다. 풍부한 비타민 B6 공급원에는 참치, 칠면조 가슴살, 닭 가슴살, 마늘, 겨자잎 등이 있습니다.

 

혈액 순환을 개선하는 다른 방법

건강한 다이어트

혈액 순환 비타민 외에도 과일과 채소를 많이 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단은 혈액의 흐름을 개선하는 데 도움이 됩니다. 식단에는 항산화제, 섬유질, 오메가-3 지방산 및 미네랄도 포함되어야 합니다.

 

혈액 순환을 지원하는 것 외에도 이러한 영양소는 일반적인 건강에 필요합니다. 특별한 식단은 필요하지 않지만 염증과 싸우고 독소를 축적하는 데 도움이 되는 몇 가지 식품을 포함할 수 있습니다. 이러한 식품에는 다음이 포함됩니다.

양파와 마늘 : 양파와 마늘은 플라그로부터 혈관을 보호합니다. 그들은 또한 면역력을 향상시키고 감염과 싸우는 데 도움이 되는 천연 항생제 및 혈액 정화제입니다.

 

 

 

다크 초콜릿 : 기분 좋은 맛 외에도 다크 초콜릿은 영양가가 높은 식품입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 조절하는 것 외에도 신체의 혈액 순환을 개선하는 것으로 알려진 플라보노이드를 제공합니다.

 

초콜릿은 또한 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 세로토닌과 페닐에틸아민의 자극 생성을 완화시키는 것으로 알려져 있습니다.

감귤류 : 감귤류는 순환을 개선하는 비타민 C가 풍부합니다. 감귤류 과일은 또한 항산화 특성을 가지고 있으며 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.

칠리 : 칠리 페퍼는 긍정적인 반응을 자극하여 몸 전체의 혈액 흐름을 개선합니다.

올리브 오일 : 올리브는 비타민 E, K, A 및 D와 같은 혈액 순환 비타민이 풍부한 천연 항산화제입니다. 올리브 오일은 또한 식욕을 높이고 골밀도를 향상시킵니다. 그것은 심장병을 예방하는 페놀 항산화제를 함유하고 있습니다.

견과류와 씨앗 : 견과류와 말린 씨앗을 정기적으로 섭취하면 피부와 모발의 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 견과류와 씨앗에는 순환 장애를 예방하고 심장 건강을 지원하는 비타민 B3, 니아신 및 오메가-3 지방산이 포함되어 있습니다.

 

 

 

 

운동

운동은 순환계 건강을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 그리고 그것은 당신이 극단적인 신체 활동에 참여해야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 연구에 따르면 완벽한 혈액 순환을 유지하려면 걷기, 하이킹, 수영, 자전거 타기와 같은 가벼운 운동을 하루에 30분 정도 하면 충분합니다.

 

특히 직업이 너무 많이 앉아 있는 경우 운동할 시간을 따로 마련하십시오.

 

허브

일부 허브는 혈액 순환에 유익한 것으로 알려져 있으며 건강한 라이프스타일에 포함시킬 가치가 있습니다. 이 허브에는 다음이 포함됩니다.

녹차 : 연구에 따르면 녹차에는 혈관 내벽 세포의 기능을 개선하는 등 많은 의학적 특성이 있는 것으로 나타났습니다. 정기적으로 녹차를 마시면 심장병 및 암과 같은 질병의 위험을 낮출 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 유기농 녹차를 찾으십시오.

은행나무 : 은행나무는 지구상에서 가장 오래된 나무 종 중 하나입니다. 그것은 강력한 항산화 특성을 가지고 있으며 다른 조건 중에서 혈액 장애 및 기억 치료에 수천 년 동안 사용되었습니다.

 

징코 빌로바는 혈소판의 끈적함을 줄이고 혈관을 확장시켜 혈류를 개선합니다. 혈류를 개선함으로써 은행나무는 알츠하이머병의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

빌베리 : 빌베리는 일반적으로 설사 치료제로 사용되지만 피를 묽게 하는 성질도 있습니다. 이러한 이유로 빌베리는 손상된 정맥으로 인한 정맥 기능 부전의 경우에 사용됩니다. 연구에 따르면 빌베리는 순환을 개선하고 죽상경화증의 경우에 도움이 될 수 있습니다.

파슬리 : 파슬리 는 많은 요리에서 인기가 있을 뿐만 아니라 천연 혈관 확장 특성 덕분에 보충제의 중요한 성분이기도 합니다. 파슬리는 또한 비타민 B12 비타민 C의 풍부한 공급원입니다.

버드나무 껍질 : 과학적 분석에 따르면 버드나무 껍질에는 아스피린과 유사한 화학 물질인 살리신이 포함되어 있습니다. 버드나무 껍질은 전통적으로 수백 년 동안 염증과 통증을 치료하는 데 사용되었습니다.

 

유효 성분인 살리신은 혈액을 묽게 하여 혈류를 원활하게 하는 작용을 합니다.

카이엔 고추 : 카이엔 고추에는 열을 담당하는 캡사이신이 포함되어 있습니다. 카이엔은 전통적으로 만성 통증, 혈액 순환 장애, 두통, 인후염 및 치통과 같은 상태에 대한 치료제로 사용되었습니다.

마로니에 : 연구에 따르면 생 마로니에 섭취는 치명적일 수 있습니다. 그러나 적절하게 가공하면 마로니에를 순환 기능 부전을 치료하는 데 사용할 수 있습니다.

 

 

 

산사나무 : 산사나무는 심장 근육의 상태를 개선하여 심장의 리듬을 조절하여 혈액 순환을 개선합니다.  

생강 뿌리 : 생강에는 혈관 확장 특성이 있습니다. 혈액이 쉽게 흐르도록 혈관을 여는 데 도움이 됩니다. 또한 생강에는 메스꺼움과 소화 불량을 비롯한 다른 건강 개선 특성이 있습니다.

 

생강은 항 바이러스 및 항염증제이며 감기, 독감 및 관절 문제에 좋습니다. 하루 한 잔의 생강차는 혈액순환을 개선하고 면역력을 높이는 좋은 방법입니다.

 

주의사항

혈액순환 비타민을 비롯한 다른 치료와 마찬가지로 혈액순환을 위한 한방보충제 복용도 의사와 상담하는 것이 중요하다. 잘못 사용하거나 과도하게 사용하면 허브의 활성 성분이 위험할 수 있음을 명심하십시오.

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며, 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우, 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

참조