비오틴 (비타민 B7) 효능 부작용 하루 권장량 및 비오틴 음식

비오틴 (비타민 B7)은 계란, 우유, 바나나와 같은 식품에서 발견되는 비타민입니다. 비오틴 결핍은 머리카락 이 가늘어지고 얼굴에 발진 이 생길 수 있습니다. 비오틴은 지방, 탄수화물 등과 같은 물질을 분해하는 신체 효소의 중요한 부분입니다.

 

비오틴이 많은 음식 : 달걀 노른자

 

낮은 비오틴 수치를 감지하는 좋은 검사가 없기 때문에 일반적으로 가늘어지는 머리카락 과 눈 , 코, 입 주변의 붉은 비늘 발진 을 포함하는 증상으로 식별됩니다.

 

 

 

비오틴은 비오틴 결핍증에 사용됩니다. 그것은 또한 탈모 , 부서지기 쉬운 손톱 및 기타 조건에 일반적으로 사용되지만 이러한 용도를 뒷받침하는 좋은 과학적 증거는 없습니다. 비오틴보충제 는 일부 실험실 테스트를 방해할 수 있습니다.

비오틴 보충제 를 복용 중이고 혈액 검사 가 필요한 경우 의사와 상담하십시오.

비오틴 또는 B-7은 비타민 B 등급에 속하며 일반적으로 다양한 식품에서 소량으로 발견됩니다. 체내에 저장되지 않는 수용성 비타민이지만 장내 미생물에 의해 대사되거나 보충제로 섭취되거나 음식을 섭취할 수 있습니다. 

음식을 신체가 사용할 연료로 전환하는 데 도움이 되고 신체가 탄수화물, 지방 및 단백질을 대사하는 데 도움이 되기 때문에 필수 영양소로 간주됩니다.

 

비오틴 효능

비오틴은 비타민 B 복합체에서 가장 중요한 영양소 중 하나이며 성장과 전반적인 건강을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 이 영양소는 트리카르복실산 회로 또는 TCA 회로에서 이산화탄소를 운반합니다.

 

 

 

 

이것은 신체가 단백질, 지방 및 탄수화물을 포도당 에너지로 전환하여 더 잘 기능하는 신진대사를 촉진하는 데 도움이 됩니다.

 

비오틴은 또한 머리카락과 손톱의 모양과 건강을 유지하는 데 도움이 되어 푸석푸석하고 칙칙해지는 것을 방지합니다. 당뇨병 환자는 비오틴이 우울증이나 고콜레스테롤로 고통받는 사람들과 마찬가지로 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다.

 

비오틴은 탄수화물 대사를 보다 효과적으로 도와 혈당 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.

 

비오틴 부작용

좌창

시스템에 너무 많은 비오틴을 섭취하면 턱과 턱선에 낭포성 여드름이 발생할 위험이 높아집니다. 이러한 현상이 발생하는 이유는 알려져 있지 않지만 비오틴 보충제 사용을 중단한 후 몇 주 후에 여드름이 사라집니다.

 

낭포성 여드름 발병 위험을 줄이기 위해 비오틴 보충제를 사용하는 동안 매일 2500mcg 이하의 비오틴을 섭취하고 물을 많이 마셔야 합니다. 피부에 가장 잘 맞는 양을 찾을 때까지 다양한 복용량을 실험해야 할 수도 있습니다.

 

 

 

알레르기

비오틴에 대한 알레르기 반응은 흔하지 않지만 여전히 가능합니다. 비타민 B12 코발라민 또는 코발트에 알레르기가 있는 것으로 알려진 사람들은 비오틴에도 알레르기가 있는 경향이 있습니다.

 

비오틴에 대한 알레르기 반응으로 고통받는 경우 메스꺼움을 느끼고 가려운 발진, 가슴의 압박감 또는 통증, 목과 얼굴의 부종이 발생할 수 있습니다. 이러한 증상이 나타나기 시작하면 이러한 발달 중 일부는 치명적일 수 있으므로 즉시 의사에게 도움을 요청하십시오.

유산

임신을 시도하는 동안 고용량의 비오틴을 복용하면 유산의 위험이 증가할 수 있습니다. 이에 대한 이유는 명확하지 않으며 이 위험의 가능성을 더 잘 결정하기 위해 인간에 대한 테스트가 수행되지 않았습니다. 안전을 위해 임신 중 비오틴을 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하십시오.

상호 작용 : 비오틴은 항경련제 및 도움이 되는 약물과 부정적인 상호작용을 합니다. 

 

콜레스테롤을 낮추어 이러한 약물의 효과가 떨어집니다. 비오틴은 신진대사와 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 되지만 신체의 전반적인 혈당 수치에 뚜렷한 영향을 미칠 수 있습니다. 콜레스테롤 약물이나 항경련제와 같은 약물을 복용하거나 당뇨병과 같은 상태를 치료하는 경우 비오틴을 복용하면 증상에 영향을 줄 수 있습니다.

 

사람들이 비오틴을 복용하는 동안 생명을 위협하는 경험을 하는 경우는 드뭅니다. 호산구성 흉막심막삼출액으로 알려진 심장 및 폐 질환을 앓고 있는 여성이 비타민 B5와 B7을 고용량으로 복용하는 동안 생명을 위협하는 상태로 발전한 사례가 한 건뿐입니다. 그녀가 이러한 보충제 사용을 중단한 후 증상이 중단되었습니다.

 

 

 

 

비오틴 하루 권장량

일부 의학적 치료는 고용량의 비오틴을 복용해야 할 수도 있습니다. 칸디다 알비칸스를 치료하려면 이러한 유형의 효모 감염을 관리하는 데 도움이 되도록 매일 최대 500mg의 비오틴을 섭취해야 합니다.

 

일부 전문가들은 또한 비타민이 인슐린에 대한 자연적인 민감도를 높이는 동시에 당을 처리하는 데 도움이 되는 효소를 증가시키는 데 도움이 될 수 있기 때문에 당뇨병 환자를 치료하기 위해 고용량의 비오틴을 사용합니다.

일부 비타민 결핍으로 고통받는 것은 매우 드물기 때문에 현재 비오틴 부작용을 함께 피하기 위해 비오틴에 대한 권장 일일 허용량은 없습니다. 일반적으로 3세 이하 어린이는 10-20mcg의 비오틴을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

4~6세는 하루 25mcg, 7~10세는 30mcg, 10세 이상은 30~100mcg의 비오틴을 섭취할 수 있습니다. 1mg당 1000mcg가 있으므로 5000mg을 복용하는 것은 매우 높은 양의 비오틴입니다. 이러한 유형의 치료는 잠재적인 부작용을 피하기 위해 의사의 직접적인 감독 없이 시도해서는 안 됩니다.

 

 

 

 

비오틴이 많은 음식

 

• 달걀 노른자
• 돼지 간
• 귀리 플레이크
• 밀 배아 및 전체 곡물
• 견과류 와 콩류
• 흰 버섯
• 쌀
• 시금치 와 콜리플라워
• 치즈, 커드, 우유
• 돼지고기, 소고기, 닭고기
• 연어
• 사과, 바나나, 토마토
• 당근, 양상추, 감자

 

※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

 

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