노화 징후 개선을 위한 젊어 보이게하는 11 가지 음식

노화 징후 개선을 위한 젊어 보이게하는 11 가지 음식

미세한 선, 흑점 및 느슨한 피부는 노화의 가장 흔한 징후 중 일부입니다. 시간을 되돌릴 수는 없지만 수많은 슈퍼 푸드가 주름과 검은 반점과 같은 눈에 띄는 노화 징후를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 음식 중 일부는 뼈를 강화하고 염증과 싸우며 혈액 순환을 촉진하며,이 모든 것은 나중에 밝고 젊어 보이는 데 기여합니다.

주름 개선 크림과 세럼에 작별을 고하세요. 다음은 젊어 보이도록 도와주는 11 가지 영양가있는 유기농 식품입니다 .

엑스트라 버진 올리브 오일

엑스트라 버진 올리브 오일은 태양 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이되는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 이 오일은 거의 73 %의 단일 불포화 지방으로 구성되어 피부 탄력과 탄력을 회복하는 데 도움이됩니다.

녹차

녹차 잎은 염증을 줄이고 자유 라디칼을 중화시키는 폴리페놀이라는 식물 화합물의 훌륭한 공급원입니다. 활성 산소는 피부 세포를 손상시킬 수있는 불안정한 분자로 주름과 잡티를 유발합니다. 폴리페놀은 또한 피부 세포, 뼈 세포 및 근육 세포를 구조적으로 지원하는 단백질 인 콜라겐을 보호합니다.

지방이 많은 물고기

엑스트라 버진 올리브 오일과 마찬가지로 연어, 정어리, 고등어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가 -3가 풍부합니다. 특히 연어에는 피부를 탱탱하고 촉촉하게 유지하는 아스타잔틴이라는 항산화 제가 함유되어 있습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿은 또 다른 인기있는 노화 방지 식품입니다. 항산화 성분은 체리 나 블루 베리와 같은 항산화 성분이 풍부한 과일보다 훨씬 더 인상적입니다. 다크 초콜릿에서 발견되는 주요 항산화 제인 플라 보놀은 태양 노출로 인한 손상으로부터 피부를 보호합니다. 이 항산화 제는 또한 혈액 순환을 개선하고 피부의 부드러움을 향상시킵니다.

야채

잎이 많은 채소와 십자화과 채소는 조기 노화를 막는데 탁월한 역할을합니다. 영양이 풍부한 채소에는 태양 손상과 활성 산소로 인한 염증으로부터 보호하는 항산화제가 풍부합니다. 이러한 항산화제는 베타 카로틴과 비타민 C 및 E를 포함합니다.

아마 씨앗들

아마씨의 리그난은 피부를 부드럽고 촉촉하게 유지합니다. 아마씨에는 태양 복사의 해로운 영향과 싸우는 일종의 오메가 -3 지방산인 알파- 리놀렌산 (ALA)이 포함되어 있습니다 .

석류

가장 건강한 과일 중 하나인 석류는 항산화제의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 사실, 그것의 항산화 특성은 녹차보다 훨씬 더 큰 것으로 보입니다. 석류는 손상된 피부를 복구하고 콜라겐 생성을 자극하여 전반적인 피부 건강을 향상시킵니다.

아보카도

아보카도의 오메가 -3 오일은 태양 노출과 자유 라디칼로 인한 피부 손상을 되돌리는데 도움이됩니다. 아보카도에는 또한 염증과 싸우고 손상된데 옥시리보핵산(DNA)을 복구하는 폴리하이드록 실화 지방 알코올이라는 독특한 식물 화합물이 있습니다.

토마토

토마토에는 식물 색소인 리코펜이 많이 함유되어있어 통통하고 작은 과일에 밝은 붉은 색조를 부여합니다. 리코펜은 또한 과도한 태양 노출로 인한 흑점의 출현을 막는 항산화 제 역할을합니다. 리코펜은 또한 눈에 띄는 주름과 잔주름의 깊이를 줄일 수 있습니다.

허브와 향신료

허브와 향신료는 영양 및 약용 강국입니다. 그들 대부분은 콜라겐 생성을 촉진하고 피부 탄력을 개선하며 태양 손상으로부터 보호 할 수있는 강력한 항산화제와 활성 식물 화합물을 포함하고 있습니다. 이러한 노화 방지 허브와 향신료 중 일부에는 바질, 계피, 커민, 생강, 로즈마리, 타임, 파슬리, 라벤더 및 강황이 포함됩니다.

뼈 국물

뼈 국물은 동물의 뼈와 결합 조직을 끓여서 만들어지는 풍부하고 영양가있는 액체입니다. 콜라겐과 젤라틴 함량이 높기 때문에 피부 세포 손상에 대한 보호 효과로 유명합니다.

피부 건강은 내부 건강의 좋은 지표입니다. 미용 안티 에이징 크림 및 세럼과 달리 안티 에이징 슈퍼 푸드는 피부 내부를 회복시킵니다. 이 목록이 완전한 것은 아니지만 이러한 음식은 시작하기에 좋은 곳입니다.

이러한 노화 방지 식품을 더 많이 섭취하는 것 외에도 자주 운동하고 충분한 수면을 취하십시오. 또한 마음 챙김 운동을 연습하여 주름과 잔주름으로 이어지는 스트레스를 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다.