콜린이노시톨 효능 및 영양제 추천

이노시톨과 콜린은 많은 건강상의 이점을 제공하는 두 가지 중요한 영양소입니다. 콜린과 이노시톨은 식품에서 찾을 수 있으며 보충제 형태로도 제공됩니다. 둘 다 세포막을 만들고 세포 활동을 조절하는 데 중요하지만 개별적으로 고유한 역할도 있습니다.

 

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콜린이란?

콜린은 비타민 B군과 관련된 수용성 영양소이며 뇌와 신체 모두에 중요합니다. 효율적인 간 기능에 필요하며 콜린 결핍은 만성 간 손상 및 궁극적인 간부전을 일으킬 수 있는 지방 축적으로 이어질 수 있습니다.

콜린은 또한 최적의 뇌 건강과 기능에 필수적입니다. 일반적으로 학습, 기억 및 인지와 가장 밀접하게 관련된 신경 전달 물질인 아세틸콜린의 전구체입니다. 콜린 결핍은 기억 상실, 치매, 우울증 및 기타 인지 문제와 관련이 있습니다.

레시틴 형태의 콜린은 달걀 노른자, 쇠고기 간, 대구, 연어, 콩 제품 및 땅콩 버터를 포함한 일부 식품에 존재하지만 보충제는 국립 과학 아카데미에서 설정한 적정 섭취 수준에 도달하는 데 도움이 될 수 있습니다. 남성 550mg, 여성 425mg

뇌의 콜린 수치를 높이기 위해 알파 GPC, CDP 콜린 및 센트로페녹신 과 같은 몇 가지 콜린 보충제가 있으며 , 이는 신체가 신경 전달 물질인 아세틸콜린 생성의 전구체로 활용할 수 있습니다.

 

 

 

 

이노시톨이란?

이노시톨은 비타민 B 복합체와 유사한 자연 발생 물질이며 공식적으로 비타민으로 인정되지는 않지만 비타민 B8이라고도 합니다. 실제로 신체가 포도당에서 합성할 수 있는 탄수화물입니다.

콜린과 마찬가지로 이노시톨은 신체 및 정신 기능 모두에 필수적입니다. 그것은 세포막의 주요 구성 요소이며 모든 신체 조직에 존재합니다. 그것은 신체가 지방을 분해하고 대사하도록 돕고 혈중 콜레스테롤을 낮추며 간에 지방이 축적되는 것을 방지합니다. 

이노시톨은 또한 뇌 기능에 매우 중요하며 거의 모든 뇌 시스템에서 적극적인 역할을 합니다. 모든 주요 신경 전달 물질은 메시지를 전달하기 위해 이노시톨을 필요로 하기 때문에 뇌 세포 간의 통신에 필수적이며 따라서 기분과 인지에 상당한 영향을 미칩니다.

이노시톨의 식품 공급원에는 콩, 통곡물, 밀배아, 고기, 감귤류, 견과류, 쌀 및 콩류에서 추출한 레시틴이 포함됩니다. 이노시톨에 대해 확립된 적정 섭취 수준은 없지만 성인의 일일 섭취량은 500~1,000mg으로 추정됩니다.

 

 

 

 

콜린 보충의 효과

콜린 보충은 일일 식단이 이 중요한 영양소의 확립된 적절한 섭취량을 공급하지 못하는 모든 사람에게 필수입니다. 콜린 결핍은 신장 괴사 및 간 질환으로 이어질 수 있으며 둘 다 콜린 보충으로 성공적으로 치료할 수 있습니다. 

콜린 결핍은 뇌 기능 측면에서도 매우 심각하여 인지 능력이 저하됩니다.

콜린 보충은 더 나은 기억력 유지 및 회상 에서 향상된 학습 능력, 더 효율적인 사고 및 언어 처리, 증가된 집중력 및 집중력에 이르기까지 자체적으로 중요한 등방성 특성을 갖는 것으로 입증되었습니다. 

그것은 또한 기분을 좋게 하는 역할을 할 수 있으며 불안, 우울증 및 관련 장애 의 치료에 사용되었습니다.

 

이노시톨 보충의 효과

이노시톨에 대한 확립된 적절한 섭취가 없기 때문에 신체의 공급이 부족한 시기를 판단하기가 어렵습니다. 그러나 장기간의 항생제 사용이나 과도한 알코올 또는 카페인 섭취와 같은 일부 조건은 이노시톨 저장고를 고갈시킬 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 

 

 

 

차선의 이노시톨 수치는 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 기억 상실은 이노시톨 결핍의 징후일 수 있습니다.

보충 이노시톨은 건선, 고콜레스테롤, 탈모, 당뇨병성 신경통, 다양한 인지 및 기분 관련 상태를 포함한 여러 신체 상태 및 장애의 치료에 사용됩니다. 

이노시톨은 뇌의 세로토닌 수치를 조절하는 데 도움이 되고 상당한 진정 효과가 있는 것으로 입증되었기 때문에 천연 항불안제 역할을 하며 공황 발작, 우울증 , ADHD 및 OCD , PMS / PMDD.

이노시톨 보충은 일반적으로 더 나은 기분에서 수면 개선, 주의 지속 시간 증가, 더 나은 학습 및 유지에 이르기까지 다양한 인지 향상과 관련이 있습니다.

 

콜린과 이노시톨의 시너지 효과

콜린과 이노시톨은 둘 다 그 자체로 중요한 보충제이며 각각 많은 신체적, 정신적 이점을 제공하지만 함께 섭취할 때 훨씬 더 효과적으로 만드는 강력한 시너지 효과가 있습니다.

 

 

 

 

레시틴 생산

콜린과 이노시톨의 보완적인 작용은 식물과 동물 세포에 존재하는 자연 발생 물질인 포스파티딜콜린 또는 레시틴의 신체 생산을 촉진합니다. 레시틴은 영양소 유화 및 흡수에 필수적이며 혈류를 통해 지방이나 지질을 운반하는 데 도움이 됩니다.

 

또한 세포막의 주요 구성 요소이며 세포 강도와 구조를 만드는 데 중요합니다.

 

콜린 생산

콜린-이노시톨-레시틴 연결은 생산과 관련하여 두 가지 방식으로 작동한다는 점에서 독특합니다. 신체는 콜린과 이노시톨을 사용하여 레시틴을 합성하지만 반대로 작동하여 레시틴에서 콜린을 대사할 수도 있습니다.

 

콜린은 신경 전달 물질인 아세틸콜린(때때로 "학습 신경 전달 물질"이라고도 함)의 전구체이기 때문에 콜린을 합성할 수 있는 레시틴을 풍부하게 저장하는 것이 기억력, 집중력 및 인지 기능의 모든 측면에 중요합니다.

 

콜린과 이노시톨

종합하면 콜린과 이노시톨은 타의 추종을 불허하는 등방성 팀입니다. 이 둘의 조합은 세포 건강을 촉진하고 혈류를 통해 지질을 운반하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 신체에 콜린이 대사될 수 있는 연료를 제공합니다.

 

 

 

 

이는 뇌가 인지 향상과 가장 밀접하게 관련된 신경 전달 물질인 아세틸콜린을 합성할 원료를 충분히 확보할 수 있도록 합니다.

 

콜린이노시톨 추천

 

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정리

콜린과 이노시톨의 조합은 신체 건강에 탁월하고 인지력 향상의 관점에서 이길 수 없습니다. 둘 다 그 자체로 중요한 실질적인 등방성 특성을 가지고 있지만 둘을 함께 사용하면 더욱 강력해집니다.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조[1]

참조[2]