전해질 음식 : 영양소, 역할, 불균형, 식품 정리

전해질은 나트륨, 칼륨, 염화물 및 중탄산염과 같은 염과 미네랄입니다. 혈액에서 발견되며 신체에서 전기 자극을 전도하는 데 도움이 됩니다. 신경계에서 필수적인 역할을 하여 수분을 유지하고 근육을 수축시키며 pH 시스템을 조절합니다.

 

전해질 음식 바나나도 좋아요

인체의 전해질에는 다음이 포함됩니다.

 

• 나트륨
• 칼륨
• 칼슘
• 중탄산염
• 마그네슘
• 염화물
• 인산염

우리는 일반적으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 필요한 모든 전해질을 얻습니다. 그러나 혈액에 전해질 불균형이 있는 경우가 있습니다.

 

 

 

 

전해질 역할

전해질이 중요합니다. 그들은 신체가 올바르게 기능하는 데 필수적이며 다양한 과정을 돕습니다. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 신경 신호 전달
• 혈액 응고 도움
• 근육 수축을 돕는
• 새로운 조직 만들기
• 유체 레벨 조절
• 혈액 pH를 정상 범위로 유지

 

전해질 불균형이란

우리는 일반적으로 잘 먹고 충분한 수분을 섭취함으로써 충분한 전해질을 얻지만 전해질이 불균형해질 때가 있습니다.

이는 탈수, 잘못된 식단, 특정 건강 상태, 이후 수분 공급 없이 격렬한 운동으로 인한 것일 수 있습니다. 전해질 불균형은 다양한 증상을 가질 수 있으며 이는 사람마다 다를 수 있습니다. 또한 경험하고 있는 전해질 불균형의 유형과 불균형의 정도에 따라 다릅니다.

 

 

 

 

전해질 불균형 증상 7가지

• 열
• 호흡 곤란
• 착란
• 심장 박동의 변화
• 피로
• 근육 경련
• 혈압 변화

 

겪고 있는 증상이 걱정된다면 병원을 방문하여 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 전해질을 몸에 더 자주 공급할 수 있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 가장 일반적인 방법은 식단을 통한 것이지만, 보충제, 스포츠 음료 또는 전해질 물을 통해 수치를 올바르게 유지할 수도 있습니다.

 

전해질 식품

전해질의 일부 ​​식이 공급원에는 다음이 포함될 수 있습니다.

 

• 바나나, 오렌지, 멜론과 같은 과일
• 시금치 및 케일과 같은 잎이 많은 채소
• 우유나 요구르트와 같은 유제품
• 흰살 생선, 조개류, 콩과 같은 단백질

 

 

 

 

다음 식품에서 전해질을 함유한 아래 미네랄을 찾을 수도 있습니다.

 

• 나트륨 : 절인 식품, 치즈 및 식염
• 염화물 : 식염
• 칼륨 : 바나나, 아보카도, 고구마와 같은 과일과 채소.
• 마그네슘 : 씨앗과 견과류.
• 칼슘 : 유제품, 강화 유제품 대체품 및 녹색 잎 채소.

 

보충제를 통해 식단에 전해질을 추가하는 것도 가능하며, 이는 격렬하거나 장기간의 운동 중에 도움이 될 수 있습니다.

전해질 보충제 는 종종 스포츠 음료로 제공되지만 분말, 캡슐 또는 정제로 섭취할 수도 있습니다. 하지만 잘 먹고 충분한 물을 마시는 경우 전해질을 보충할 필요가 없다는 점을 기억하십시오.

겪고 있는 증상이 걱정된다면 항상 의사와 상의하십시오.

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