아르기닌효능 : 부작용 복용량 및 추천 보충제

L-아르기닌은 단백질을 만들기 위해 몸에서 자연적으로 생성되는 아미노산입니다. 또한 혈액순환과 면역력을 향상시키는 것으로 생각됩니다. 경구 및 국소 보충제 형태로 제공되는 L-아르기닌은 생선, 콩, 견과류, 통곡물 및 유제품을 포함한 일부 식물 및 동물성 단백질에서도 발견됩니다.

L-아르기닌은 또한 몸에서 암모니아(노폐물)를 제거하고 인슐린 방출을 촉진합니다. 또한 신체는 아르기닌을 사용하여 산화질소(혈관을 이완시키는 화합물)를 만듭니다.

 

 

 

일부 연구에서는 L-아르기닌이 특정 건강 상태에 도움이 될 수 있다고 제안하지만, 다른 연구에서는 L-아르기닌이 일부 개인에게 해로운 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다.

 

L-아르기닌은 무엇을 위해 사용됩니까?

신체의 혈류를 개선함으로써 일부 지지자들은 L-아르기닌이 흉통(협심증),  고혈압 , 다리 경련 및 막힌 동맥으로 인한 약화(간헐적 파행으로 알려진 상태)와 같은 심장 상태를 도울 수 있다고 주장합니다. 발기 부전 (ED).

일부 사람들은 L-아르기닌을 사용  하여 면역 체계를 강화하고 , 운동 능력을 향상시키고, 수술 후 회복 시간을 단축하고, 체중 감량을 촉진합니다. L-아르기닌은 보디빌딩에도 사용됩니다.

L-아르기닌이 간질성 방광염  과 자간전증 에 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 현재 L-아르기닌의 잠재적 이점을 테스트하는 임상 시험은 거의 없습니다. 다음은 사용 가능한 연구에서 얻은 몇 가지 결과입니다.

 

1. 발기부전

일부 연구에서는 L-아르기닌 보충제가 ED라고도 알려진 발기 부전 이 있는 남성에게 도움이 될 수 있는지 여부를 조사했습니다. 

 

 

 

 

L-아르기닌은 산화질소를 강화하고 결과적으로 음경에 공급하는 혈관을 둘러싼 근육을 이완시키는 것으로 생각됩니다. 결과적으로 음경의 혈관이 확장되어 혈류가 증가하여 발기 유지에 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어 Andrology 저널에 발표된 2017년 연구에서 발기 부전이 있는 사람들의 L-아르기닌과 L-시트룰린(또 다른 아미노산) 수치를 측정했습니다. 연구원들은 두 아미노산의 수치가 발기 부전이 없는 남성보다 발기 부전이 있는 남성에서 더 낮다는 것을 발견했습니다. 

L-아르기닌을 프랑스 해상 소나무 껍질 추출물(Pycnogenol®)과 함께 사용하는 소규모 연구 몇 건이 있습니다.

2. 심장 질환

초기 지지자들은 L-아르기닌이 심장을 보호하고 심장 질환이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다고 제안했지만, 2006년 미국 의학 협회 저널에 발표된 연구에 따르면, 아르기닌은 60세 이상의 사람들에게서 혈관 경직이나 심장 기능을 개선하지 못하는 것으로 나타났습니다.

심장 마비 후 표준 치료와 함께 아르기닌을 복용한 노인. 또한 연구원들은 "아르기닌이 더 높은 경색 후 사망률과 관련이 있을 수 있다"는 사실을 발견했습니다.

 

 

 

2016년에 발표된 추가 연구에 따르면 아르기닌 보충은 심장병 위험을 높일 수 있습니다. 우리가 더 알기 전까지 L-아르기닌 보충제는 심장병 치료제로 권장될 수 없습니다.

3. 영양 요법

L-아르기닌을 오메가-3 지방산 및 뉴클레오타이드와 함께 섭취하면 회복 시간을 줄이고 감염을 방지하며 수술 후 상처 치유를 촉진하는 방법이 연구되었습니다.

 

가능한 부작용

L-아르기닌은 소화 불량, 메스꺼움, 두통, 팽만감, 설사, 통풍, 혈액 이상, 알레르기, 기도 염증, 천식 증상 악화, 인슐린 감수성 감소 , 저혈압 등 여러 가지 부작용을 일으킬 수 있습니다.

고용량의 L-아르기닌은 위산을 증가시킬 수 있으므로 속쓰림, 궤양 또는 약물로 인한 소화 장애를 악화시킬 수도 있습니다. 또한 L-아르기닌은 헤르페스 환자의 증상을 악화시킬 수 있습니다.

L-아르기닌은 혈압 약물, 당뇨병 약물 또는 발기부전 치료에 사용되는 약물과 같은 특정 약물과 상호 작용할 수 있습니다. 당뇨병이나 심장병이 있는 경우 L-아르기닌 복용을 피하십시오. 

 

 

 

일부 연구에서는 만성 L-아르기닌 보충이 인슐린 민감성을 감소시킬 수 있는 반면, 다른 연구에서는 효과가 없거나 증가된 인슐린 민감성을 발견했습니다.

다른 많은 보조제와 마찬가지로 L-아르기닌은 임산부, 수유부, 어린이 및 질병이 있거나 약물을 복용 중인 사람들에게 안전성이 테스트되지 않았습니다.

 

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복용량 및 준비

L-아르기닌의 표준 권장 용량은 없습니다. 귀하에게 적절한 복용량은 연령, 성별 및 병력을 포함한 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

다양한 조건에 미치는 영향을 조사하는 연구에서 다양한 용량의 L-아르기닌이 연구되었습니다. 예를 들어 흉통의 경우 최대 한 달 동안 하루에 세 번 2-6g의 용량이 사용되었습니다. 

발기부전의 경우 하루에 5g의 용량이 사용되었습니다. 그리고 고혈압을 조사한 연구에서 2-24주 동안 하루에 4-24g의 복용량이 사용되었습니다.

 

 

 

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다이어트와 상호 작용

대부분의 경우 신체는 자체적으로 L-아르기닌의 적절한 공급을 유지합니다. 그러나 심각한 화상, 감염 및 부상은 신체의 아르기닌 공급을 고갈시킬 수 있습니다. 이러한 상황에서 증가하는 수요를 충족시키기 위해 적절한 섭취가 필요합니다.

L-아르기닌은 붉은 육류, 가금류, 생선, 렌즈콩 및 유제품을 포함하여 섭취하는 식품에서 발견됩니다. 식단에 닭고기, 칠면조 고기, 살코기 살코기, 콩, 호박씨, 땅콩, 렌즈콩, 랍스터, 새우, 시금치 또는 해초를 추가하는 것을 고려하십시오.

L-아르기닌과 심장병 사이의 관계에 대한 연구가 진화 하고 있으므로 가능한 이점과 위험에 대해 먼저 의료 서비스 제공자와 상의하지 않는 한 L-아르기닌 보충제를 복용하지 마십시오.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.

 

참조