면역력 강화 영양제 : 건강한 면역 체계에 필요한 8가지 비타민과 미네랄

바쁘게 사는 현대인들은 일년 내내 건강을 유지하는 데 필요한 신선한 과일, 야채 및 기타 음식을 충분히 섭취하지 않습니다. 

 

비타민 C 좋은 공급원 : 시금치

건강 식품은 우리를 강하고 건강하게 유지하기 위해 비타민과 미네랄을 포함한 많은 물질을 제공합니다. 오렌지나 자몽을 먹거나 비타민 알약을 먹으면서 감기를 예방하고 면역 체계를 강화하기 위해 비타민 C를 한 번 빠르게 섭취할 수는 없습니다.

 

 

 

진정으로 건강한 면역 체계는 시간이 지남에 따라 균형 잡힌 건강한 식단에 달려 있습니다.

바이러스, 박테리아 및 독소의 공격을 받았을 때 좋은 펀치를 날릴 수 있도록 전투를 위한 훈련과 미리 몸을 준비하는 것과 같습니다. 규칙적인 운동과 충분한 수면과 같은 다른 생활 습관은 전투에 더 잘 대비할 수 있습니다. 일부 예외를 제외하고는 알약 형태보다는 음식에서 비타민과 미네랄을 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

면역 체계가 수행하는 데 필요한 몇 가지 최고의 비타민과 미네랄에 대한 몇 가지 팁을 공유합니다.

1. 비타민 C

비타민 C는 감염을 예방하거나 체류 기간을 단축하는 데 도움이 될 수 있습니다. 감귤류가 눈에 띄지만 다른 좋은 공급원이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 

 

 

 

 

• 시금치
• 케일
• 피망
• 브뤼셀 콩나물
• 딸기
• 파파야

 

의사가 조언하지 않는 한 대부분의 사람들이 보충제를 섭취할 필요가 없을 정도로 많은 음식에 들어 있습니다. 비타민 C 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

 

2. 비타민 E

비타민 C와 마찬가지로 비타민 E는 신체가 감염과 싸우는 데 도움이 되는 강력한 항산화제가 될 수 있습니다. 신체에서 거의 200가지 생화학 반응의 일부인 이 중요한 비타민은 면역 체계가 기능하는 방식에 매우 중요합니다. 비타민 E를 섭취하려면 다음과 같은 고지방 식물성 식품을 생각하십시오.

 

• 아몬드
• 땅콩/땅콩 버터
• 해바라기 씨
• 해바라기, 홍화, 대두유와 같은 기름
• 헤이즐넛

 

 

 

 

3. 비타민 A

비타민 A는 감염과 싸우며 두 가지 형태로 제공됩니다. 생선, 육류, 유제품과 같은 동물성 식품 또는 식물성 카로티노이드에서와 같이 미리 형성됩니다. 참치는 미리 형성된 비타민 A의 훌륭한 공급원입니다. 카로티노이드에 관해서는 다채롭게 가십시오. 

 

• 당근
• 고구마
• 호박
• 버터넛 스쿼시
• 멜론
• 짙은 녹색 잎이 많은 채소

 

4. 비타민 D

햇빛 비타민으로 알려진 그것은 면역 체계를 지원하는 가장 중요하고 강력한 영양소 중 하나입니다. 식품 공급원은 제한적이지만 다음을 포함합니다.  

 

• 연어
• 고등어
• 참치
• 정어리
• 우유, 오렌지 주스, 시리얼과 같은 비타민 D가 강화되었습니다.

 

 

 

 

일반적으로 대부분의 비타민은 음식에서 섭취하는 것이 가장 좋지만  비타민 D 는 예외일 수 있습니다. 보충제가 필요한지 의사와 상담하십시오. 

 

5. 엽산

엽산은 천연 형태 이고 엽산은 합성 형태로 건강상의 이점 때문에 종종 식품에 첨가됩니다. 더 많은 엽산을 얻으려면 정기적으로 더 많은 콩과 렌즈콩, 잎이 많은 녹색 채소를 접시에 넣으십시오. 아보카도는 또 다른 맛있는 소스입니다. 강화 식품에서 엽산을 얻을 수도 있습니다.

 

• 풍부한 파스타
• 풍부한 빵
• 농축 쌀

 

6. 철

신체가 산소를 세포로 운반하는 데 도움이 되는 철분은 많은 면역 체계 과정에서 역할을 합니다. 그것은 다른 형태로 제공됩니다. 신체는 다음 성분이 풍부한 헴철(동물성 제품의 철)을 더 쉽게 흡수할 수 있습니다.

 

 

 

 

• 붉은 고기(더 적은 양으로 제한)
• 닭
• 칠면조
• 통조림 정어리
• 굴
• 조개
• 홍합
• 가벼운 참치 통조림

채식주의자라면 두려워하지 마십시오. 다음에서 여전히 철을 찾을 수 있습니다.

 

• 콩
• 브로콜리
• 케일
• 철분 강화 시리얼

 

7. 셀레늄

셀레늄은 감염 예방에 중요한 면역 체계에 강력한 영향을 미치는 것으로 보입니다. 동물성 식품은 브라질 너트를 제외하고 하나의 견과류에 일일 가치가 100% 이상이라는 엄청난 양을 제공하는 최고의 공급원입니다. 그러나 너무 많으면 문제가 될 수 있으므로 하루에 1~2개 이하로 유지하십시오. 다음에서 셀레늄을 찾으십시오. 

 

• 해산물(참치, 넙치, 정어리)
• 고기와 간
• 가금류
• 코티지 치즈

 

 

 

 

8. 아연

아연은 새로운 면역 체계 세포의 생산에 필요합니다. 주로 동물성 식품에서 발견되지만 일부 채식 식품에서도 발견될 수 있습니다.  

 

• 굴
• 게
• 살코기 고기와 가금류
• 구운 콩
• 요거트
• 병아리콩

 

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