동기부여 방법 11가지 : 자기계발 팁

모처럼 가입되어 있는 카페 운영자의 칼럼 글을 읽으면서 강력한 동기부여에 대해서 새삼 되새기게 됩니다. 성공을 위해서는 자기계발도 무척이나 중요하지만, 스스로가 움직일 수 있게 동기부여가 되어야 합니다. 이게 말처럼 쉬운건 아니다 보니, 개인적으로 해당 칼럼 글의 내용은 시사하는 바가 큽니다.

 

동기부여 방법 11가지

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목표를 설정하는 것은 삶을 개선하기 위한 큰 단계입니다. 그러나 우리가 목표로 설정한 것을 달성하기 위해 계속하는 것은 어려울 수 있습니다. 특히 동기가 약해지는 날에는 더욱 그렇습니다. 그러면 일을 하고 싶지 않을 때 약속을 어떻게 지킵니까?

우리 모두는 때때로 동기를 잃습니다. 의욕이 없을 때 과학이 뒷받침하는 전략 중 하나를 시도하여 목표를 향한 궤도에 다시 오르십시오.

 

1. 달력에 목표를 적으세요.

내부 동기를 강화하는 한 가지 방법은 목표 날짜와 같은 외부 동기를 만드는 것입니다. 이루고자 하는 목표가 무엇이든 달력에 적어 두십시오. 정해진 완료 날짜가 포함된 목표를 향해 노력하고 있을 수 있습니다. 예를 들어 테스트를 준비하거나 종료 날짜가 고정된 과정을 수강하는 경우가 있습니다. 

목표에 이 구조가 없으면 현실적으로 목표를 달성할 수 있는 날짜를 결정하여 추가할 수 있습니다. 

 

 

 

5K 또는 마라톤을 달리고 싶습니까? 목표 날짜 또는 가까운 날짜에 레이스에 등록하십시오. 학위를 고려하고 있습니까? 지원 마감일을 조사하고 기록하십시오. 새로운 직업 기술을 배우고 싶으십니까? 과정에 등록하고 완료할 목표 날짜를 설정합니다. 

목표 날짜를 정하면 동기를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 진행 상황을 추적하는 데 도움이 됩니다. 얼마나 더 가야 하는지 항상 알 수 있습니다. 이는 성능에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

 

2. 목표를 향해 노력하는 습관을 들이십시오.

목표를 향한 노력을 습관화하면(자동 조건부 반응) 더 이상 동기 부여에 의존할 필요가 없습니다. 행동을 습관으로 바꾸는 방법은 무엇입니까?

1) 트리거를 식별합니다. 

양치질이나 점심 식사와 같이 이미 매일 하고 있는 일을 선택하여 습관을 만들고자 하는 행동을 시작하십시오. "if-then" 계획을 작성하십시오(구현 의도라고도 함). 예를 들어, 매일 수업을 위해 공부하는 습관을 만들고 싶다면 if-then 계획은 다음과 같을 수 있습니다.

 

 

 

 

• 내가 첫 커피를 부으면 수학 숙제에 5분을 할애할 것입니다. 
• 운동의 일관성을 구축하기 위해 다음과 같이 보일 수 있습니다. 일어나서 양치질하면 바로 운동복으로 갈아입겠습니다.

이 계획을 세우고 작성에 전념하면 실천 가능성이 높아집니다.

2) 작게 시작하세요.

시작하는 것이 의욕이 낮은 날에는 종종 가장 어려운 부분이며, 5분 동안 공부하거나 운동복을 입는 등 과업이 작을 때 시작하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이러한 겉보기에 작은 행동은 당면한 작업에 대한 마음의 준비를 할 수 있으므로 저항을 덜 받으면서 더 자연스럽게 이루어질 수 있습니다. 

 

3. 불완전성에 대한 계획

일어날 수 있는 모든 일을 예측할 수는 없지만 우리의 고유한 상황에 따라 때때로 발생할 가능성이 있는 장애물을 예측할 수 있습니다. 목록이 있으면 장애물을 처리하는 방법에 대한 계획을 세우십시오. 인터넷이 중단될 때 미리 계획할 수 있습니까?

 

 

 

 

오프라인 액세스를 위해 휴대폰이나 컴퓨터에 다운로드한 강의 비디오 몇 개를 보관하거나 무료 Wi-Fi를 제공하는 근처 커피숍을 식별할 수 있습니다. 이제 그 장애물이 나타났을 때 동기를 잃고 위축되는 대신에 추진력을 유지하기 위한 계획이 있습니다. 일부 장애물의 경우 작업을 놓치는 것이 완벽하게 수용 가능한 계획임을 명심하십시오.  

 

4. 추진력을 구축하기 위해 작은 목표를 설정

“세상을 바꾸고 싶다면 침대를 정리하는 것부터 시작하세요. 매일 아침 침대 정리를 하면 하루의 첫 번째 작업을 완료한 것입니다. 그것은 당신에게 작은 자부심을 줄 것이고, 당신이 다른 일, 또 다른 일을 하도록 격려할 것입니다.” 

해군 제독 William H. McRaven은 2014년 오스틴에 있는 텍사스 대학에서 졸업식 연설에서 이 조언을 했습니다. 

연구에 따르면 작은 성공을 자주 하면 추진력을 구축할 수 있으며 이는 결과적으로 특히 프로세스 초기에 장기적인 성공으로 이어질 수 있습니다. 목표가 무엇이든, 그것을 더 작은 덩어리로 나누는 것부터 시작하십시오. 새로운 직업을 얻는 것이 큰 목표가 될 수 있습니다.

 

작은 목표는 이력서 업데이트, 포트폴리오 웹사이트 만들기, 인증 획득, 네트워킹 이벤트 참석 등일 수 있습니다.

 

 

 

 

5. 진행 상황을 추적

진행 상황을 보는 것은 매우 동기를 부여할 수 있습니다. 목표를 추적하는 데 도움이 되는 많은 도구를 찾을 수 있습니다. 이것은 할 일 목록이나 달력처럼 간단할 수 있습니다. 여기에서 작업이나 일을 완료할 때 생략할 수 있습니다. 

무료 도구를 선택 하여 개인화된 디지털 작업 게시판을 만들어 큰 목표를 일일, 주간, 월간 또는 연간 하위 목표로 분류할 수 있습니다. 또 다른 옵션은 포스터 보드나 종이에 진행률 표시줄을 그리는 것입니다. 정기적으로 볼 수 있는 곳에 걸어두고 목표에 가까워지면 채우십시오.

 

6. 스스로에게 보상

보상은 동기와 성과를 향상시킬 수도 있습니다. 작은 이정표에 도달하고 큰 목표를 달성한 것에 대해 스스로에게 상을 주는 것은 현재 하고 있는 일에 대한 관심과 즐거움을 높일 수 있습니다. 이러한 보상은 크거나 많은 비용이 들 필요가 없습니다.

 

다음은 자신에게 보상하는 데 사용할 수 있는 간단한 아이디어 목록입니다.

 

• 잠시 휴식을 취하세요
• 밖으로 산책을 가다
• 좋아하는 간식을 즐기세요
• 좋아하는 책의 한 장 읽기
• 몇 분 동안 명상하기
• 좋아하는 팟캐스트의 에피소드 듣기
• 친구와 함께 밤을 보낼 계획
• 온라인 게임 플레이
• 무료 박물관 또는 명소 방문
• 목욕이나 샤워를 오래 한다
• 친구나 가족에게 전화하기

크고 작은 승리를 축하할 준비가 되도록 몇 분 동안 자신만의 보상 목록을 만드십시오.

 

 

 

 

7. 다른 사람들은 훌륭한 동기가 될 수 있습니다. 

당신은 궁극적으로 당신의 목표를 달성하기 위해 노력하는 사람입니다. 그러나 다른 사람들은 훌륭한 동기가 될 수 있습니다. 연구에 따르면 팀의 일원이라는 느낌은 혼자 일하더라도 인내, 참여 및 성과를 높일 수 있다고 합니다. 목표에 따라 스터디 그룹, 러닝 팀, 체육관 수업, 전문 조직 또는 가상 챌린지에 참여하는 것을 의미할 수 있습니다. 

또 다른 연구는 당신이 가치 있는 의견을 가진 사람과 목표를 공유하면 그 목표를 달성하기 위한 당신의 헌신을 강화할 수 있다고 제안합니다. 작업 목표를 위해 멘토나 감독자와 공유하는 것을 고려하십시오. 교사나 지도교수와 교육 목표를 공유하거나 존경하는 코치나 동료 체육관 회원과 피트니스 목표를 공유할 수 있습니다.

 

8. 감사(자신에 대한 포함)를 연습

감사가 안주와 현상 유지로 이어지는 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 일부 연구에서는 그렇지 않은 것으로 나타났습니다. 감사의 감정은 다음을 할 수 있습니다.

 

• 자기 개선 동기 부여
• 다른 사람들(즉, 팀의 일부)과 연결되어 있다고 느끼게 하십시오.
• 감사 연습 기간을 넘어 시간이 지남에 따라 동기 부여 강화
• 보답하고 싶은 마음 유도
• 수면뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강 개선

 

 

 

감사하는 태도를 기르는 방법은 여러 가지가 있습니다. 잠에서 깨어난 후 처음 5분 동안 감사하다고 느끼는 모든 일을 처리하는 데 시간을 보내십시오. 더 나은 방법은 감사 일지에 적어 두는 것입니다. 당신의 인생에서 특별히 고마운 사람이 있습니까? 그들에게 감사를 표현하는 편지를 쓰십시오. 

 

9. 기분 전환

좋은 기분은 생산성 증가, 작업의 질과 양 모두의 개선과 관련이 있습니다. 이것은 항상 긍정적이어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 그것은 현실적이지 않습니다. 그러나 목표를 향한 노력이 더디게 느껴진다면 빠른 기분 전환으로 시작하기에 충분할 수 있습니다.

기분을 좋게 하는 방법에 대한 아이디어가 필요하십니까? 다음을 시도할 수 있습니다.

 

• 자연에서 시간을 보내십시오.(또는 최소한 햇빛을 받으십시오)
• 동물의 귀여운 사진이나 동영상을 보세요
• YouTube에서 재미있는 동영상 보기
• 운동

10. 환경을 바꾸기

때때로 풍경의 변화는 새로운 눈(그리고 새로운 동기 부여)으로 작업에 접근하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것을 참신 효과(novelty effect)라고 하며, 이는 환경을 변경함으로써 오는 단기적 향상입니다. 보통 집에서 공부한다면 지역 도서관에서 수업을 듣습니다. 당신은 항상 컴퓨터에서 강의 비디오를 시청합니까?

 

 

 

 

공원에서 밖에서 볼 수 있도록 휴대전화에 다운로드해 보세요. 달리기 경로를 바꾸거나 새로운 운동 루틴을 시도하십시오. 

 

11. "왜"를 기억하십시오.

이 목표가 당신에게 중요한 이유는 무엇입니까? 그 이유가 당신에게 중요한 이유는 무엇입니까? 그게 왜 당신 에게 중요합니까? 목표를 추진하는 핵심 가치인 궁극적인 "이유"에 도달할 때까지 계속 파고듭니다. "왜"를 더 강화하려면 매일 아침 알람을 설정하여 성공이 어떤 모습일지 시각화하는 데 1~2분을 할애하도록 상기시키십시오.

 

목표를 달성하면 어떤 기분이 들까요?

 

참고