노후 대비를 위해 관절건강 챙기기

노후 대비에는 경제적 관점에서의 접근도 중요합니다. 그래서 은퇴하기 전부터 노후를 대비한 다양한 재테크 및 연금 보험 등에 관심을 갖는것도 일반적일겁니다. 하지만 이번 포스팅에서는 경제적 관점에서 벗어나 건강의 관점에서 노후에 꼭 챙겨야 할 관절건강에 대해 이야기 합니다.

 

무릎 관절 엑스레이

 

중장년층 노후 관절 무릎 통증은 어떻게 일어나는가?

관절 무릎 통증은 무릎 관절의 통증입니다. 이 작은 관절에 체중의 부하가 걸리지만, 매끄러운 연골이 마찰을 부드럽게하거나 인대와 근육의 지원으로 충격을 완화하고 있습니다.

 

 

 

 

그러나 노화에 의한 뼈의 신진 대사의 저하와 연골에 대한 스트레스로 무릎 통증이 일어납니다. 

연골에 대한 스트레스는, 비만, 과거의 부상, O 다리와 X 다리, 운동이나 일에 의한 무릎에 부담, 근력의 저하 등입니다. 특히 다리 안쪽의 근육이 약해지면 무릎 관절이 불안정 해지고 무릎 통증의 원인이됩니다.

 

중장년층 노후 관절건강 : 무릎 통증

"일어날 때 아프다" "계단 내려가거나 걸어올 때 아프다"라는 무릎 통증의 대부분은 "변형성 무릎 관절증"입니다. 

무릎 안쪽의 연골이 부드럽게 줄어들고, 뼈끼리가 접촉하기 쉬워져 염증을 일으키거나 뼈의 위치가 어긋나거나 합니다. 중장년 무릎 통증의 90% 이상이 이 변형성 무릎 관절증이라고 합니다. 또한, 변형성 무릎 관절증은 남성보다 여성에게 많은 것이 특징입니다. 

그 이유는,

 

• 원래 여성은 남성보다 근육량이 적다.
• 노화와 함께 기초 대사가 저하되어 뚱뚱해지기 때문에 관절에 걸리는 부하가 커진다.
• 폐경과 함께 호르몬 분비가 감소하고 뼈가 약해진다.

이런 요인들로 진행하면 격렬한 무릎 통증으로 걸을 수 없게 되어 관절의 변형으로 이어집니다. 통증을 느끼지 않을 때부터 무릎 통증을 예방하는 것이 중요합니다.

 

함께 살펴보면 도움되는 건강식품은 다음과 같습니다.

 

 

 

 

• 관절과 근력이 약해진 어르신들
• 등산이나 골프 등으로 관절을 많이 쓰는 분들
• 출산 후 무릎, 손목 관절이 약해진 여성분들
• 노후대비로 관절관리가 필요한 중장년층
• 관절이 불편해서 움직일 때 불편하신 분들

 

이런 분들에게 도움이 됩니다.

 

무릎 통증 예방 1 : 올바른 걷는 방법을 습관 짓는다

올바른 걸음걸이를 하는 것만으로 무릎통 예방에 중요한 대둔근과 내전근이 단련됩니다. 최근에는 젊은 사람들이라도 걷는 방법이 원인으로 대둔근이 저하되어 몸을 지탱하지 못하고 평범하게 앉을 수 없는 사람이 늘고 있습니다.

올바른 걷는 방법이란 전에 다리를 내렸을 때 무릎이 뻗어있는 것. 무릎을 구부린 채로 걷고 있으면, 어느 일정한 부분에만 부하가 걸려, 무릎의 접시(슬개골)가 불안정하게 되어 무릎통을 일으킵니다.

반대로, 나쁜 걷는 방법은 보폭이 좁고 무릎을 구부린 걷는 방법입니다. 가끔 쇼윈도 등을 보고 자신의 걷는 방법을 확인해 봅시다.

앞발은 발뒤꿈치에서 붙어, 뒷다리는 어머니 발로 단단히 걷어차고 있습니다. 발 뒤꿈치에서 무게 중심을 움직이면 무릎이 자연스럽게 늘어납니다.

 

 

 

 

무릎통 예방 2：매우 간단! 대둔근과 내전근, 대퇴사 등근 트레이닝

다리 근육 모든 근력의 감소는 무릎 통증에 영향을 미칩니다. 그 중에서도 엉덩이의 근육인 대둔근과 넓은 범위에서 다리를 서포트하는 내전근, 무릎 관절의 충격으로부터 무릎을 지키는 대퇴사두근의 근력의 저하가 관계하고 있습니다.

아무도 1분이 걸리지 않고 할 수 있는 트레이닝이므로, 매일의 습관으로 합시다. 통증의 초기 단계에서 실시하는 것이 효과적이지만, 통증을 아직 느끼지 않은 사람도 예방으로 추천합니다.

대둔근 훈련

한쪽 다리는 바닥에 붙이고 다른 한쪽은 무릎을 펴고 똑바로 올린 채 엉덩이를 들어 올려 3초 유지. 이것을 3회, 좌우의 다리로 실시한다.

내전근 훈련

똑바로 서있는 자세로 해, 다리를 열어, 무릎 머리의 근처에서 딱딱한 베개나 쿠션, 2개 접힌 방석 등을 끼우고, 안도 모두 힘을 넣어 3초간 유지. 이것을 3~5회 반복한다.

 

 

 

대퇴사두근 훈련

서 있는 자세로 천천히 무릎의 굽힘 늘이기를 한다. 5회 정도 반복한다.

※주의 : 무릎 통증이 강할 때는하지 마십시오.

 

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※ 면책 조항 : 이 포스팅에 언급된 팁과 제안은 일반적인 정보 제공만을 목적으로 하며 전문적인 의학적 조언으로 해석되어서는 안 됩니다. 의학적 문제에 대해 특정 질문이 있는 경우 항상 의사나 전문 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.