겨울철 필수 비타민 5가지 : 면역력높이는영양제

겨울철 낮은 짧아지고 밤은 길어집니다. 그러나 12월에서 3월 사이에 우리 몸은 햇빛으로부터 충분한 비타민 D를 얻지 못합니다... 대신 어디서 얻습니까? 일반적으로 다른 비타민은 어떻습니까?

 

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몸을 영양적으로 조화롭게 유지하는 가장 좋은 방법에 대해 이야기합니다.

 

 

 

 

비타민 A : 중요한 이유 

비타민 A는 눈 건강에 필수적이며 질병에 대한 신체의 자연 방어를 도울 수 있습니다. 비타민 A는 질병과 감염에 대한 신체의 자연 방어(면역 체계)가 제대로 작동하도록 도와줍니다. 그것은 희미한 빛에서 시력을 돕고 코와 같은 신체 일부의 피부와 내벽을 건강하게 유지합니다.

비타민 A에 좋은 음식은 무엇입니까?

비타민 A의 좋은 공급원에는 치즈, 계란, 기름진 생선 강화 저지방 스프레드, 우유 및 요구르트, 간 및 간 파테와 같은 간 제품이 포함됩니다. 또한 시금치, 당근, 고구마, 고추 같은 노란색 채소와 망고, 파파야, 살구 같은 노란색 과일도 좋습니다.

나에게 필요한 비타민 A의 양

성인(19-64세)에게 필요한 비타민 A의 양은 남성의 경우 하루 0.7mg, 여성의 경우 하루 0.6mg입니다. 비타민 A를 모두 섭취할 수 있어야 합니다. 식단에서 필요합니다. 신체에 즉시 필요하지 않은 비타민 A는 나중에 사용할 수 있도록 저장됩니다.

 

 

 

비타민 A가 너무 많으면 위험합니까?

비타민 A가 너무 많으면 특히 임신한 경우 매우 위험할 수 있다고 합니다. 일부 연구에 따르면, 수년에 걸쳐 하루 평균 1.5mg 이상의 비타민 A를 섭취하면 뼈에 영향을 주어 나이가 들면 골절되기 쉽습니다. 

이는 이미 골다공증(뼈가 약해지는 상태)의 위험이 있는 노인, 특히 여성에게 특히 중요합니다. 비타민 A가 함유된 보충제를 섭취하는 경우 식품 및 보충제의 일일 섭취량이 1.5mg을 초과하지 않도록 하십시오. 

임신 중이라면 다량의 비타민 A를 섭취하면 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다.

 

비타민 C : 중요한 이유

비타민 C는 세포를 보호하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 상처 치유를 돕는 건강한 피부, 혈관, 뼈 및 연골을 보호하는 데 도움이 됩니다. 비타민 C가 부족하면 괴혈병이 생길 수 있습니다. 

 

 

 

보충되지 않은 젖소 우유를 먹은 유아와 식이 요법이 열악하거나 매우 제한적인 사람들에게는 경미한 결핍이 발생할 수 있습니다.

비타민 C에 좋은 음식은 무엇입니까?

비타민 C는 다양한 과일과 채소에서 찾을 수 있습니다. 좋은 공급원은 다음과 같습니다: 오렌지와 오렌지 주스, 빨강 및 녹색 고추, 딸기, 블랙커런트, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물 및 감자.

나에게 필요한 비타민 C의 양

비타민 C는 체내에 저장되지 않으므로 매일 섭취해야 합니다. 성인(19-64세)은 하루에 40mg의 비타민 C가 필요합니다. 비타민 C는 체내에 저장될 수 없기 때문에 매일 식단에 필요합니다.

비타민 C가 너무 많으면 위험합니까?

 

 

 

비타민 C가 너무 많으면 여러 가지 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 비타민 C를 다량(하루 1,000mg 이상) 복용하면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 복통 설사 헛배부름 이러한 증상은 비타민 C 보충제 복용을 중단하면 사라집니다.

 

비타민 D : 중요한 이유

비타민 D는 인간에게 필요한 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 신체는 햇빛에서 직접 비타민 D를 생성하지만 10월에서 3월 초 사이에는 충분한 비타민 D를 얻지 못합니다. 

뼈 건강과 면역 체계 기능에 매우 중요합니다. 비타민 D가 부족하면 어린이에게는 구루병과 같은 뼈 기형이, 성인에게는 골연화증(PRON: OS-TEA-O-MA-LAY-SHA)이라는 상태로 인한 뼈 통증이 발생할 수 있습니다.

비타민 D에 좋은 음식은 무엇입니까?

비타민 D는 기름진 생선, 붉은 고기 및 간에서 찾을 수 있습니다. 채식주의자와 완전 채식주의자에게는 이것이 어려울 수 있지만 필요한 경우 보충제에서 비타민 D를 얻을 수 있습니다. 

 

 

 

비타민 D는 소수의 식품에서도 발견됩니다. 연어 100g, 정어리 100g, 참치 100g은 건강한 비타민 D 수치를 유지하기 위해 기름진 생선을 매주 섭취하는 것이 좋습니다. 

강화 식품 – 대부분의 지방 스프레드 및 일부 아침 시리얼과 같은 비타민 D의 또 다른 공급원은 식이 보조제입니다. 

얼마나 많은 비타민 D가 필요합니까?

1세 이하의 아기는 하루에 8.5 - 10mcg의 비타민 D가 필요합니다. 출생부터 1세까지 모유를 먹는 아기에게는 8.5-10mcg의 비타민 D가 함유된 일일 보충제를 제공해야 합니다.

분유를 먹는 아기에게는 500ml 미만이 될 때까지 비타민 D 보충제를 제공해서는 안 됩니다. 1-4세 어린이에게는 10mcg의 비타민 D가 포함된 일일 보충제를 제공해야 합니다.

아프리카, 아프리카-카리브해 및 남아시아 배경의 어두운 피부를 가진 사람들도 햇빛에서 충분한 비타민 D를 섭취하지 못할 수 있으므로 일일 보충제 복용을 고려해야 합니다.

 

 

 

비타민 D가 너무 많으면 위험합니까?

오랜 기간 동안 비타민 D 보충제를 너무 많이 섭취하면 몸에 너무 많은 칼슘이 축적될 수 있습니다(고칼슘혈증). 이것은 뼈를 약화시키고 신장과 심장을 손상시킬 수 있습니다.

유해할 수 있으므로 하루에 100mcg 이상의 비타민 D를 섭취하지 마십시오. 피부 손상과 피부암의 위험을 줄이기 위해 장시간 태양 아래에 있을 경우 피부를 가리거나 보호하는 것을 항상 기억하십시오.

 

비타민 B12 : 중요한 이유

비타민 B12는 적혈구 생성, 신경계 건강 유지, 음식에서 에너지 방출에 관여합니다. 비타민 B12가 부족하면 비타민 B12 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다. 

결핍은 극심한 피로, 핀과 바늘(감각 이상), 구강 궤양, 근육 약화, 시력 장애 심리적 문제를 포함하여 광범위한 문제를 일으킬 수 있습니다. 여기에는 기억, 이해 및 판단 문제가 포함될 수 있습니다.

 

 

 

비타민 B12에 좋은 음식은 무엇입니까?

비타민 B12의 좋은 공급원 좋은 공급원에는 고기, 연어, 대구, 우유, 치즈, 달걀이 있습니다. 이것은 채식주의자와 비건에게는 조금 어려운 일입니다. 인터넷이나 식료품점에서 비건 B12 보충제를 쉽게 찾을 수 있습니다.

얼마나 많은 비타민 B12가 필요한가요?

성인(19-64세)은 하루에 약 1.5mcg의 비타민 B12가 필요합니다. 육류, 생선 또는 유제품을 섭취하는 경우 식단에서 충분한 비타민 B12를 섭취할 수 있어야 합니다. 그러나 비타민 B12는 과일, 채소, 곡물과 같은 식품에서 자연적으로 발견되지 않기 때문에 비건 채식인은 비타민 B12를 충분히 섭취하지 못할 수 있습니다.

너무 많은 비타민 B12가 위험한가요?

 

비타민 B12의 부족은 고용량의 비타민 B12보다 훨씬 더 위험합니다. 매일 고용량의 비타민 B12 보충제를 복용하는 것이 어떤 영향을 미칠 수 있는지 보여주는 증거가 충분하지 않습니다. 그러나 비타민 B12가 부족하면 비타민 B12 결핍성 빈혈이 발생할 수 있습니다.

 

 

 

 

철 : 철분이 중요한 이유

철분은 몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구를 만드는 데 중요합니다. 철분이 부족하면 철결핍성 빈혈이 생길 수 있습니다.

철분에 좋은 음식은?

철분의 좋은 공급원에는 간(그러나 임신 중에는 피함) 육류, 콩, 견과류, 말린 살구, 통곡물 및 대부분의 짙은 녹색 잎이 많은 채소와 같은 말린 과일이 포함됩니다.

얼마나 많은 철분이 필요한가요?

여성은 월경으로 인해 많은 피를 흘리며 철분 결핍 빈혈의 위험이 더 높으며 이를 지원하기 위해 철분 보충제를 섭취해야 할 수도 있습니다.

 

 

 

필요한 철분의 양은 18세 이상 남성의 경우 하루 8.7mg 14.8mg, 19-50세 여성의 경우 하루 8.7mg입니다. 50세 이상의 여성의 경우 매일 식단에서 필요한 모든 철분을 섭취할 수 있어야 합니다. 

그러나 월경 기간 동안 많은 양의 혈액을 잃는 여성의 경우 철결핍성 빈혈의 위험이 더 높으며 철분 보충제를 복용해야 할 수도 있습니다.

철분이 너무 많으면 위험합니까?

고량(20mg 이상)의 철분을 복용할 경우의 부작용은 다음과 같습니다. 변비 메스꺼움 구토 복통. 매우 많은 양의 철분은 특히 어린이가 복용할 경우 치명적일 수 있으므로 철분 보충제는 항상 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오.

 

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※ 이 포스팅의 조언은 정보 제공만을 위한 것이며 의료 서비스를 대체해서는 안 됩니다. 보충제, 치료법 또는 치료법을 시도하기 전에 의사 또는 의료 전문가에게 문의하십시오. 보충제는 다양하고 균형 잡힌 식단과 건강한 생활 방식을 대신하여 사용되어서는 안 됩니다.