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실내 사이클링 수업은 신나는 만큼 도전적입니다. 클래스의 이점에는 체중 감소, 근력 향상 및 지구력이 포함됩니다. 이러한 이점은 실내 사이클링 수업이 다른 유산소 및 저항 운동과 결합될 때 강화되지만 실내 사이클링 수업을 주요 운동으로 쉽게 사용할 수 있습니다.
실내 사이클링 강습을 시도해 볼 가치가 있습니다. 특히 예산 범위 내에서 즐길 수 있는 활동이라고 생각한다면 더욱 그렇습니다.
실내자전거 효과
1. 몸에 좋은 점
실내 사이클링 강습은 악명이 높기 때문에 특히 정규 강습에 전념하면 결과를 볼 가능성이 높습니다. 전체 혜택을 받으려면 총 150분 동안 주당 3~6개의 수업을 수강해야 합니다. 저널이나 앱을 사용하여 피트니스 목표의 진행 상황을 추적하세요.
2. 근력 강도
근력을 향상시키려면 일주일에 최소 150분의 자전거 타기를 계획하십시오. 정규수업 몇 주 후에 결과를 볼 수 있지만 결과를 유지하려면 수업을 따라가야 합니다.
3. 심혈관 혜택
실내 사이클링은 심혈관 건강을 개선하는 훌륭한 방법입니다. 달리기, 수영, 일립티컬 트레이닝과 같은 다른 형태의 유산소 운동과 비슷합니다. 관절에 너무 많은 스트레스를 주지 않고 유산소 운동을 원하는 사람들에게 이상적입니다.
2017년 여중생을 대상으로 한 소규모 연구에서는 실내 자전거 타기가 자전거 타기보다 체력 향상에 훨씬 더 나은 것으로 나타났습니다.
4. 칼로리 소모
실내 사이클링 수업은 칼로리 소모에 좋은 방법입니다. 수업의 난이도와 시간에 따라 수업당 400~600칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량 결과를 보려면 일주일에 3~6회 수업에 참석해야 합니다.
2018년 연구에 따르면 실내 사이클링과 근력 운동은 식습관을 바꾸지 않고도 지구력과 근력에 긍정적인 영향을 주기에 충분했습니다.
탄수화물과 단백질이 풍부한 건강한 식단을 따르는 것은 여전히 좋은 생각입니다. 2010년 연구에서는 저칼로리 식단과 결합된 실내 사이클링은 체중 감소를 촉진하고 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 것으로 밝혀졌습니다.
실내자전거 단점
특히 초반에 너무 무리하지 않도록 주의하세요. 수업을 따라가려고 노력할 수 있지만 자신의 몸에도 귀를 기울여야 합니다.
이것은 자전거 타기에 방해가 될 수 있는 부상이나 의학적 문제가 있는 경우 특히 중요합니다. 각 사이클링 세션까지 충분한 양의 물을 마셔야 합니다. 전후에 물을 마시면 수분을 유지하는 데 도움이 됩니다.
사무직이 있고 이미 많은 시간을 앉아 있는 경우 실내 사이클링 수업과 스트레칭, 근력 및 저항 훈련, 몸을 최대한 움직이는 운동과 같은 다른 활동과 균형을 맞추도록 하십시오.
적당한 접근 방식을 취하는 것이 안전을 유지하고 부상을 피하는 가장 좋은 방법입니다. 너무 빨리, 너무 세게 밀어붙여서 지칠 위험이 없도록 천천히 몸을 만드세요.
처음 몇 번의 수업 후에 특별히 피로하고 통증을 느끼는 것은 정상이지만 더 길고 더 강렬한 사이클링을 견딜 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 우려 사항이 있으면 의사와 상담하십시오.
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실내자전거 칼로리
실내 사이클링은 45분 수업에서 400~600칼로리를 소모하는 것 외에도 신진대사(신체의 칼로리 소모 엔진)를 활성화하는 데 도움이 됩니다. 다리, 둔부 및 코어의 모든 근육을 단련하고 강화할 수 있는 기회를 제공합니다.
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