복부비만 해결방법 : 뱃살원인, 치료, 쉽게 실천하는방법 모음(2021년 11월자)

올초에 다이어트를 목표로 열심히 계획도 세우고 실천도 했었으나, 작심삼일에 그치는 경우가 많았을겁니다. 

 

뱃살빼는데 계단을 오르는 신체활동도 큰 도움이 된다.

다이어트를 해도 오래 가지 못하고, 잘 참다가 한번씩 식욕이 폭발하는 날도 있죠. 그동안의 노력들이 헛수고가 되는 느낌이 들었을겁니다. 그러면 자포자기심정으로 다시 원래의 생활패턴과 식습관으로 돌아가게 됩니다. 또 시간이 지나면 다른 다이어트 방법을 찾는 과정들이 평생 반복되는겁니다.

 

 

 

하지만 지속적으로 할 수 있는 방법을 알려드릴테니 아래에서 확인하시고 실행해보시기 바랄게요.

다이어트 시작하고 중간에 슬럼프가 슬슬 찾아오거나 후회할 만한 일들을 했을때 굳이 자책할 필요는 없습니다. 그냥 이번에는 슬럼프가 몇일만에 찾아왔네 정도로 받아들이면 되는거죠. 슬럼프가 찾아오는건 지극히 당연한 일이고, 다이어트 하는 동안 슬럼프 없이 완벽하게 될줄 아셨다면 그것 자체가 처음부터 잘못된 목표를 세운것일겁니다.

이글을 읽게 된 오늘부터라도 슬럼프가 몇일만에 찾아오는지 그 주기를 기록해보세요. 슬럼프는 다이어트뿐만 아니라 모든 삶속에서 필연적인 것입니다. 

 

 

 

 

중요한 사실

1. 전 세계 비만은 1975년 이후 거의 3배 증가했습니다.
2. 2016년에는 19억 명 이상의 18세 이상 성인이 과체중이었습니다. 이 중 6억 5천만 명 이상이 비만이었습니다.
3. 2016년 기준 18세 이상 성인의 39%가 과체중이었고 13%가 비만이었습니다.
4. 세계 인구의 대부분은 과체중과 비만으로 인해 저체중보다 더 많은 사람들이 사망하는 국가에 살고 있습니다.
5. 2020년 기준 5세 미만 어린이 3,900만 명이 과체중 또는 비만입니다.
6. 2016년 기준 5~19세 어린이 및 청소년 3억 4천만 명 이상이 과체중 또는 비만이었습니다.
7. 비만은 예방할 수 있습니다.

 

대표적인 뱃살 원인들

1) 당분이 많은 음식 섭취
2) 알코올 소비
3) 유전학
4) 수면 부족
5) 운동 부족

 

 

 

복부비만 평가 방법

가장 정확한 방법은 컴퓨터 단층촬영(CT)이나 자기공명영상촬영(MRI)을 통해 내장지방의 양을 측정하는 것이다. 그러나 가격이 비싸고 정교한 장비가 필요합니다. 훨씬 간단한 방법은 허리 대 엉덩이 비율을 결정하는 것입니다.

 

복부를 이완한 상태에서 배꼽에서 허리둘레를 측정합니다. 다음으로, 일반적으로 뼈 돌출부에서 가장 넓은 지점에서 엉덩이를 측정합니다. 마지막으로 허리 사이즈를 엉덩이 사이즈로 나눕니다.

허리(인치) / 엉덩이(인치) = 비율

귀하의 비율은 건강 위험으로 어떻게 변환됩니까? 심장마비나 뇌졸중을 겪을 확률은 남성의 비율이 0.95 이상으로 올라갈수록 꾸준히 증가합니다. 여성의 경우 위험도가 0.85 이상으로 상승하기 시작합니다.

허리 대 엉덩이 비율은 매우 유용한 도구입니다. 그러나 많은 전문가들은 이제 훨씬 더 간단한 기술인 허리 둘레로 눈을 돌리고 있습니다. 두 번이 아닌 한 번으로 측정하기 때문에 허리 대 엉덩이 비율보다 더 정확하고 재현 가능합니다.

 

 

 

 

복부비만 치료 방법 (뱃살 빼는 방법)

개인 수준에서 사람들은 다음을 수행할 수 있습니다.

 

• 총 지방과 설탕에서 에너지 섭취를 제한하십시오.
• 과일과 채소, 콩과 식물, 통곡물 및 견과류의 소비를 늘립니다. 그리고
• 규칙적인 신체 활동을 하십시오(어린이의 경우 하루 60분, 성인의 경우 일주일에 150분).

 

1. 신체 활동

활동량이 많을수록 신체에서 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 활동을 시작하는 좋은 방법은 다음과 같습니다.

 

• 빠르게 걷기
• 수영
• 엘리베이터 대신 계단 이용
• 버스나 기차에서 한 정거장 더 일찍 내려서 나머지 길을 걷는다.

정원 가꾸기, 집안일 또는 개 산책과 같은 집안일을 하는 것이 모두 기여합니다.

 

2. 설탕이 함유된 음식 피하기

탄산음료, 과자, 사탕 등 당분이 함유된 것을 먹거나 마시지 마십시오. 이러한 것들은 심장 질환 및 혈압과 같은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

몸은 에너지를 얻기 위해 탄수화물을 사용하고 이를 위해 몸에 있는 여분의 지방을 사용합니다. 더 많은 설탕을 섭취한다는 것은 몸에 탄수화물을 제공하여 몸에 필요한 에너지를 생성하고 몸에 있는 나머지 지방은 이미 동일하게 유지된다는 것을 의미합니다.

 

 

 

 

3. 뱃살 빼려면 단백질 섭취

단백질이 풍부한 보충제를 많이 먹으면 신진대사가 촉진되고 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 됩니다. 체중을 줄이거나 신체에서 지방을 줄이기 위한 식단의 단일 변경은 식단에 단백질을 추가하는 것입니다.

단백질은 빠른 체중 증가를 없애기 위해 배고픔을 줄이고 뱃살을 빼는 데 도움이 되는 최고의 식품 중 하나입니다. 한 연구에 따르면 단백질 섭취량이 많을수록 복부 지방이나 뱃살이 줄어든다는 것을 의미합니다.

식단에서 단백질 섭취를 늘리려면 계란, 생선, 견과류, 육류, 콩류 및 유제품을 섭취하십시오. 또한, 단백질 보충제는 시장에서 구할 수 있습니다.

 

4. 식이섬유 섭취

식이 섬유는 뱃살을 태우는 소화되지 않는 음식입니다. 건강 보조 식품의 섭취는 체중 감소와 관련이 있습니다. 식이 보조제는 영양소의 소화를 늦추고 배고픔을 줄여줍니다. 그리고 최종 결과는 몸이 몸에서 지방을 활용하는 것입니다.

한 연구에 따르면 24g의 섬유질이 하루에 섭취하는 칼로리의 10%를 줄여 체중을 2kg 줄이는 것으로 나타났습니다.

섬유질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 야채, 과일과 같은 식물에서 가져온 음식을 섭취하는 것입니다. 일부 체중 감량 약도 시장에서 구할 수 있지만 권장되지는 않습니다.

 

 

 

 

5. 스트레스 줄이기 

스트레스는 부신이 스트레스 호르몬으로도 알려진 코티솔이라는 호르몬을 분비하도록 촉발할 수 있습니다. 이 호르몬은 배고픔을 증가시키고 더 특이한 음식을 더 많이 섭취하게 하여 뱃살을 찌게 할 수 있습니다. 스트레스 는 재정적 문제, 직장 또는 관계로 인한 것일 수 있으므로 스트레스를 줄이는 것은 지방을 만드는 데 도움이 되는 호르몬의 분비를 줄이는 것을 의미합니다.

 

6. 레몬 물

레몬 주스와 꿀 또는 생강 한 스푼과 함께 물 한 컵을 규칙적으로 마시는 것은 뱃살을 빼는 데 많은 도움이 될 수 있습니다. 아침에 정기적으로 신선한 물을 마시는 것도 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다.

 

과체중과 비만의 일반적인 건강 결과

BMI 상승은 다음과 같은 비전염성 질병의 주요 위험 요소입니다.

 

1. 2012년 주요 사망 원인이었던 심혈관 질환(주로 심장 질환 및 뇌졸중);
2. 당뇨병;
3. 근골격계 장애(특히 골관절염 - 매우 장애를 일으키는 관절의 퇴행성 질환);
4. 일부 암(자궁내막, 유방, 난소, 전립선, 간, 담낭, 신장 및 결장 포함).
5. 이러한 비전염성 질병의 위험은 BMI가 증가함에 따라 증가합니다.

아동기 비만은 성인기에 비만, 조기 사망 및 장애의 더 높은 가능성과 관련이 있습니다. 그러나 미래의 위험 증가 외에도 비만 아동은 호흡 곤란, 골절 위험 증가, 고혈압, 심혈관 질환의 초기 표지자, 인슐린 저항성 및 심리적 효과를 경험합니다.

 

 

 

 

복부비만(뱃살) 관련 자주 묻는 질문들 모음

집에서 뱃살을 가장 많이 태우는 운동은?

땀을 많이 흘리는 운동은 무엇이든 점프와 달리기가 가능한 최고의 운동입니다.

뱃살을 가장 많이 태우는 운동은?

하루에 20~30개의 풀업을 하는 것이 뱃살을 빠르게 태우는 최고의 운동으로 제안됩니다.

어떻게 하면 7일 만에 뱃살을 줄일 수 있을까요?

빠른 결과를 얻으려면 위의 팁을 따르고 운동과 함께 레몬과 생강이 든 물을 마시면 빨리 도움이 될 수 있습니다. 근데 솔직히 살찌는거 빼는거보다 쉬우니 7일이라는 시간은 너무 짧습니다. 그러나 위의 팁을 따르면 7일 후에 기분이 나아질 것입니다.

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